Atingere EFT

Conţinut

• Cum funcționează atingerea EFT?
• Atingere EFT în 5 pași
• 1. Identificați problema
• 2. Testați intensitatea inițială
• 3. Configurarea
• 4. Secvența de atingere EFT
• 5. Testați intensitatea finală
• Funcționarea TFT funcționează?
• Linia de jos

Ce este atingerea EFT?

Tehnica libertății emoționale (EFT) este un tratament alternativ pentru durerea fizică și suferința emoțională. Este denumită și apăsare sau presopunctură psihologică.

Oamenii care folosesc această tehnică cred că atingerea corpului poate crea un echilibru în sistemul energetic și poate trata durerea. Potrivit dezvoltatorului său, Gary Craig, o întrerupere a energiei este cauza tuturor emoțiilor negative și a durerii.

Deși încă se cercetează, atingerea EFT a fost utilizată pentru a trata persoanele cu anxietate și persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD).

Cum funcționează atingerea EFT?

Similar cu acupunctura, EFT se concentrează pe punctele meridiane - sau punctele fierbinți energetice - pentru a restabili echilibrul la energia corpului. Se crede că restabilirea acestui echilibru energetic poate ameliora simptomele pe care le-ar fi putut provoca o experiență negativă sau o emoție.

Pe baza medicinei chineze, punctele meridiane sunt considerate ca zone ale energiei corpului care curge. Aceste căi ajută la echilibrarea fluxului de energie pentru a vă menține sănătatea. Orice dezechilibru poate influența boala sau boala.

Acupunctura folosește ace pentru a aplica presiune asupra acestor puncte de energie. EFT utilizează atingerea vârfurilor degetelor pentru a aplica presiune.

Susținătorii spun că atingerea vă ajută să accesați energia corpului și să trimiteți semnale către partea creierului care controlează stresul. Ei susțin că stimularea punctelor meridiane prin atingerea EFT poate reduce stresul sau emoția negativă pe care o simțiți din cauza problemei dvs., restabilind în cele din urmă echilibrul energiei perturbate.

Atingere EFT în 5 pași

Atingerea EFT poate fi împărțită în cinci pași. Dacă aveți mai multe probleme sau frici, puteți repeta această secvență pentru a o aborda și a reduce sau elimina intensitatea sentimentului dvs. negativ.

1. Identificați problema

Pentru ca această tehnică să fie eficientă, trebuie mai întâi să identificați problema sau frica pe care o aveți. Acesta va fi punctul dvs. focal în timp ce atingeți. Concentrarea pe o singură problemă la un moment dat se pretinde a vă îmbunătăți rezultatul.

2. Testați intensitatea inițială

După ce vă identificați zona cu probleme, trebuie să setați un nivel de intensitate de referință. Nivelul de intensitate este evaluat pe o scară de la 0 la 10, 10 fiind cel mai rău sau cel mai dificil. Scara evaluează durerea emoțională sau fizică și disconfortul pe care îl simțiți din cauza problemei dvs. focale.

Stabilirea unui benchmark vă ajută să vă monitorizați progresul după efectuarea unei secvențe EFT complete. Dacă intensitatea inițială a fost de 10 înainte de atingere și s-a încheiat la 5, ați fi realizat un nivel de îmbunătățire de 50%.

3. Configurarea

Înainte de a atinge, trebuie să stabiliți o frază care să explice ceea ce încercați să abordați. Trebuie să se concentreze pe două obiective principale:

• recunoscând problemele
• acceptându-te în ciuda problemei

Expresia obișnuită de configurare este: „Chiar dacă am această [frică sau problemă], mă accept profund și complet pe mine”.

Puteți modifica această frază astfel încât să se potrivească cu problema dvs., dar nu trebuie să se adreseze celei altcuiva. De exemplu, nu poți spune: „Chiar dacă mama mea este bolnavă, mă accept profund și complet”. Trebuie să vă concentrați asupra modului în care problema vă face să vă simțiți, pentru a ușura suferința pe care o provoacă. Este mai bine să abordăm această situație spunând: „Chiar dacă sunt tristă, mama mea este bolnavă, mă accept profund și complet”.

4. Secvența de atingere EFT

Secvența de atingere EFT este atingerea metodică la capetele a nouă puncte meridiane.

Există 12 meridiane majore care oglindesc fiecare parte a corpului și corespund unui organ intern. Cu toate acestea, EFT se concentrează în principal pe aceste nouă:

• cotlet de karate (KC): meridianul intestinului subțire
• vârful capului (TH): vas de conducere
• spranceana (EB): meridian vezical
• partea ochiului (SE): meridianul vezicii biliare
• sub ochi (UE): meridian stomacal
• sub nas (ONU): vas de guvernare
• bărbie (Ch): vas central
• începutul claviculei (CB): meridianul renal
• sub braț (UA): meridianul splinei

Începeți prin atingerea punctului de tocat karate, în timp ce recitați simultan fraza de configurare de trei ori. Apoi, atingeți fiecare punct următor de șapte ori, deplasându-vă în jos în corp în această ordine crescătoare:

• sprânceană
• partea ochiului
• sub ochi
• sub nas
• bărbie
• începutul claviculei
• sub braț

După ce atingeți punctul axil, terminați secvența în partea de sus a punctului cap.

În timp ce atingeți punctele ascendente, recitați o frază de reamintire pentru a vă menține accentul pe zona dvs. cu probleme. Dacă fraza dvs. de configurare este „Chiar dacă sunt tristă, mama mea este bolnavă, mă accept profund și complet”, fraza dvs. de reamintire poate fi „Tristetea pe care o simt că mama este bolnavă”. Recitați această frază la fiecare punct de atingere. Repetați această secvență de două sau trei ori.

5. Testați intensitatea finală

La sfârșitul secvenței, evaluați nivelul de intensitate pe o scară de la 0 la 10. Comparați rezultatele cu nivelul de intensitate inițial. Dacă nu ați atins 0, repetați acest proces până când ajungeți.

Funcționarea TFT funcționează?

EFT a fost utilizat pentru a trata eficient veteranii de război și militarii activi cu PTSD. Într-un studiu, cercetătorii au studiat impactul exploatării EFT asupra veteranilor cu PTSD împotriva celor care primesc îngrijiri standard.

În decurs de o lună, participanții care au primit sesiuni de coaching EFT și-au redus semnificativ stresul psihologic. În plus, mai mult de jumătate din grupul de test EFT nu mai corespund criteriilor pentru PTSD.

Există, de asemenea, câteva povești de succes de la persoanele cu anxietate care folosesc atingerea EFT ca tratament alternativ.

A comparat eficacitatea utilizării EFT folosind opțiunile standard de îngrijire pentru simptomele de anxietate. Studiul a concluzionat că a existat o scădere semnificativă a scorurilor de anxietate comparativ cu participanții care au primit alte îngrijiri. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a compara tratamentul EFT cu alte tehnici de terapie cognitivă.

Linia de jos

EFT tapping este un tratament alternativ de terapie prin presopunctură folosit pentru a restabili echilibrul energiei perturbate. A fost un tratament autorizat pentru veteranii de război cu PTSD și a demonstrat unele beneficii ca tratament pentru anxietate, depresie, durere fizică și insomnie.

În timp ce există câteva povești de succes, cercetătorii încă investighează eficacitatea acesteia asupra altor tulburări și boli. Continuați să căutați opțiuni tradiționale de tratament. Cu toate acestea, dacă decideți să urmați această terapie alternativă, consultați-vă mai întâi medicul pentru a reduce probabilitatea de rănire sau agravarea simptomelor.