5 moduri ușoare de a încorpora Ayurveda în viața ta

Conţinut

• Treziți-vă puțin mai devreme, culcați puțin mai devreme.
• Faceți-vă un masaj.
• Hidratează-te dimineața.
• Gătește-ți propriile alimente.
• Oprește-te să respiri.
• Recenzie pentru

Cu mii de ani în urmă, înainte de medicina modernă și de reviste evaluate de colegi, în India sa dezvoltat o formă holistică de sănătate. Ideea a fost destul de simplă: sănătatea și sănătatea sunt un echilibru între minte și corp, fiecare persoană este diferită, iar mediul nostru are un impact profund asupra sănătății noastre. (Sună genial, nu?)

Ei bine, astăzi, Ayurveda - cunoscut ca o abordare complementară a sănătății în această țară - este considerat a fi unul dintre cele mai vechi sisteme medicinale din lume. Și multe dintre învățăturile sale mai largi (importanța unei diete sănătoase, puterea somnului profund și a meditației, acordarea ritmului natural al corpului) abia încep să fie susținute de acele reviste revizuite de colegi și medicii moderni. Exemplu: În octombrie trecut, Premiul Nobel a fost acordat oamenilor de știință care studiau ritmul circadian, descoperind cum „plantele, animalele și oamenii își adaptează ritmul biologic astfel încât acesta să fie sincronizat cu revoluțiile Pământului”.

Adevărații practicanți ai Ayurveda beneficiază de înțelegerea echilibrului dosha lor (sau a energiilor care ne compun) și de a participa la învățăturile specifice ale sistemului de sănătate. Dar dacă sunteți interesat să vă lăudați, vestea bună este că este foarte ușor să adăugați un pic de Ayurveda la rutina dvs. Începeți cu aceste cinci sfaturi.

Treziți-vă puțin mai devreme, culcați puțin mai devreme.

Fii sincer: Cât de des stai întins în pat și derulezi un flux Instagram nesfârșit? Deși captivant, acest lucru este împotriva biologiei. "Ființele umane sunt animale diurne. Aceasta înseamnă că dormim când este întuneric și suntem activi când soarele este afară", spune Erin Casperson, decanul Școlii Kripalu din Ayurveda.

Există motive întemeiate pentru a elimina obiceiul și pentru a lovi foile mai devreme.Atât știința, cât și Ayurveda demonstrează că stadiul nostru regenerativ, care nu visează (numit somn non-REM) are loc mai devreme în timpul nopții, notează ea. De aceea, în parte, Ayurveda ne învață să ne trezim cu soarele și să ne culcăm când apune.

O modalitate simplă de a adapta asta la viața modernă? Încearcă să fii în pat până la 22:00. și trezește-te mai aproape de răsăritul soarelui, spune Casperson. Dacă sunteți o bufniță de noapte, expunându-vă la lumina soarelui devreme în timpul zilei și adesea vă poate ajuta să reglați ceasul intern al corpului, favorizând o culcare mai timpurie, se pare că cercetările sunt publicate în jurnal CELULA.

Faceți-vă un masaj.

Abyangha, sau masajul auto-uleios, este un mod important de detoxifiere a sistemului limfatic (țesuturile și organele care transportă celulele albe din sânge, care combat infecțiile, în tot corpul) și calmează sistemul nervos de stres, spune Kimberly Snyder, o yoga și expert în Ayurveda și autor al cărții Frumusețe radicală, pe care a coautorat-o cu Deepak Chopra. (Masajul cu ulei este, de asemenea, * foarte hrănitor pentru piele.)

Pentru a prelua obiceiul, ea sugerează spumarea în ulei de nucă de cocos în lunile mai calde și ulei de susan (nu prăjit) în lunile mai reci. Petreceți câteva momente făcând mișcări lungi spre inimă din cap până în picioare, apoi săriți în duș. „Apa fierbinte ajută o parte din ulei să pătrundă transdermic”. Dacă doriți, faceți un mic masaj al scalpului, care este și o componentă importantă a Abyangha. Se spune, de asemenea, că ajută la sănătatea și creșterea părului. (Legat: Sfaturi ayurvedice pentru îngrijirea pielii care funcționează și astăzi)

Hidratează-te dimineața.

Când vă gândiți la Ayurveda, s-ar putea să vă gândiți la apă fierbinte de lămâie, dar Casperson spune că partea de lămâie este într-adevăr mai mult un supliment modern, nu ceva înrădăcinat în textele antice. Adevărata practică ayurvedică este mai mult despre hidratare și căldură. "Când dormim, pierdem apă prin expirație și prin piele. Deci, dimineața, o cană cu apă va ajuta la refacerea fluidelor", spune ea.

Cât despre partea fierbinte? Unul dintre cele mai importante concepte din Ayurveda este elementul foc, numit Agni. În textele clasice, se spune că sistemul digestiv este un incendiu. „Gătește, transformă și asimilează alimente și lichide”, spune Casperson. Când apa este caldă, este mai aproape de temperatura corpului nostru (98,6 ° F) și nu va „stinge focul”, așa cum ar putea apă rece, notează ea.

Dar nu conteaza Cum îți iei H2O, cea mai mare mâncare de luat masa este să bei pur și simplu. Renunțarea la deshidratare din momentul în care te trezești ține la distanță dispozițiile proaste, energia scăzută și frustrarea (toate simptome ale lipsei de apă).

Gătește-ți propriile alimente.

În medicina ayurvedică, alimentele potrivite contribuie la crearea unui Agni mai puternic, menținând puternice focurile digestive, spune Radhika Vachani, fondatorul Yogacara Healing Arts din Mumbai, India. Alimentele proaspete, de sezon - fructele, legumele și cerealele - sunt cele mai bune pariuri ale tale, spune ea.

Problema este că americanii cheltuiesc mai mulți bani la restaurante decât la magazine alimentare. „Suntem deconectați de la mâncare”, spune Casperson. Pentru a vă reconecta, alăturați-vă unui CSA, mergeți la piața fermierilor locali, cultivați ierburi în bucătăria dvs. sau plantați o grădină, sugerează ea.

Schimbați și selecția dvs. de ierburi și condimente sezoniere, spune Snyder, care sugerează să păstrați scorțișoară, cuișoare, cardamom și nucșoară la îndemână iarna; și menta, semințele de fenicul, coriandru și coriandru vara. "Condimentele pot fi folosite ca medicamente pentru a ajuta la echilibrarea corpului și a minții."

Oprește-te să respiri.

În esență, Ayurveda este înrădăcinată în mindfulness și în ideea că nimic nu are mai multă putere de a vindeca și transforma corpul decât mintea.

De aceea, practicanții jură pe meditație. „Te aduce la o stare de conștientizare extinsă și pace interioară care permite minții să se reîmprospăteze și să restabilească echilibrul”, spune Snyder. Meditația încetinește, de asemenea, ritmul cardiac, respirația și eliberarea hormonului de stres cortizol.

Nu ai timp să meditezi? „Încetește, chiar și pentru o respirație”, spune Casperson. „Câteva respirații lungi care ne umplu întregul abdomen se pot simți la fel de hrănitoare ca un masaj de o oră”. Setați ecranul de pornire al telefonului pe o imagine a cuvântului „respirați” sau puneți o notă lipicioasă pe monitorul computerului pentru a vă reaminti.

Recenzie pentru