2 moduri de a îmbunătăți sănătatea inimii care nu au nimic de-a face cu dieta sau exercițiile fizice

Conţinut

• Recenzie pentru

Februarie este luna Inimii din punct de vedere tehnic american, dar sunt șanse să păstrezi obiceiurile sănătoase pentru inimă (antrenamente cardio, mâncare de kale) pe tot parcursul anului.

Dar, menținând o dietă sănătoasă și rutina de exerciții (și, aparent, consumul de brânză) sunt modalități sigure de a-ți menține sănătos tickerul, există două modalități și mai ușoare de a-i da un impuls în câteva minute: o postură bună și o atitudine mai bună.

De ce? Postura proastă vă reduce capacitatea de respirație și vă limitează circulația, spune Alice Ann Dailey, fiziolog și autoare a cărții. Întărirea Dailey: 6 chei pentru echilibrarea mușchilor de bază pentru o sănătate optimă. A avea alinierea corectă a coloanei vertebrale permite circulației dvs. să curgă și inima să pompeze corect. (Încercați acest antrenament pentru a vă consolida calea către o postură mai bună.)

„O postură sănătoasă a umărului echilibrează mușchii de pe părțile din față și din spate ale centurii de umăr”, spune ea. „Sânul se ridică și coastele se deschid spre exterior, oferind mai mult spațiu plămânilor”. Faceți acest lucru și vă va relaxa instantaneu corpul, vă va încetini ritmul cardiac, va scădea tensiunea arterială și vă va ușura respirația. Este ca o suflare (literală) de aer proaspăt.

În plus, postura proastă și alinierea proastă a coloanei vertebrale vă încordează gâtul, umerii și spatele, făcându-vă mai predispus la răni (și, în general, o bunăstare fizică nu prea mare), spune Michael Miller, M.D., Centrul Medical al Universității din Maryland și autorul cărții Heal Your Heart, Rețeta de emoții pozitive pentru a preveni și a inversa bolile de inimă. Rezultate: este mult mai puțin probabil să vă implicați în activități aerobe și alte activități sănătoase pentru inima.

„Acest lucru ar putea ajuta la explicarea riscului crescut de două ori de boli de inimă asociat cu o postură proastă”, spune el.

Te-ai așezat puțin mai înalt în timp ce citești? Grozav. Ești deja pe drumul către o sănătate mai bună a inimii. În timp ce al doilea truc ușor - a avea o atitudine bună - poate fi făcut de la sine, a avea o postură mai bună te poate conduce direct la această creștere a dispoziției.

„Poziția bună și dreaptă vă afectează atitudinea mentală pozitivă (PMA), care vă va oferi o stare echilibrată de a fi și o inimă fericită”, spune Dailey. Studiile au arătat chiar că a te ridica drept, a deschide larg ochii și a-ți zâmbi fața îți poate îmbunătăți starea de spirit, spune ea. (Mai bine, încercați un antrenament care stimulează starea de spirit conceput pentru a vă oferi un nivel ridicat de endorfină puternică.)

Toate aceste discuții despre dispoziție și atitudine ar putea suna mai degrabă ca o îmbunătățire a sănătății mintale, dar, ICYMI, stresul contribuie enorm la bolile de inimă. (Doar întreabă-l pe acest instructor tânăr, în formă, care a avut un atac de cord din acest motiv.) De fapt, stresul cronic și emoțiile negative reprezintă aproximativ 30 la sută din atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, spune Miller. (Acesta este unul dintre motivele pentru care a fi singur este mai sănătos pentru inima ta decât a îndura o relație proastă.)

„Emoțiile pozitive, cum ar fi îmbrățișările zilnice, ascultarea muzicii vesele și râsul până când plângi nu doar compensează stresul, ci și îmbunătățesc tensiunea arterială și sănătatea vasculară generală”, spune Miller. Deci, da, tocmai ai un alt motiv să dansezi cu regina Bey și să te complaci Orașul larg dependență pe reg.

Vestea proastă: o zi de postură directă de balerină și senzații fericite fără stres nu vă vor menține inima puternică pentru viață. Efectele durează doar până la 24 de ore, spune Miller. Vestea bună: acestea sunt destul de ușor (și plăcute) încât să vă păcăliți să le faceți în fiecare zi.

Recenzie pentru