Această meditație în baie de sunet și flux de yoga îți vor ușura toată anxietatea

Conţinut

• Recenzie pentru

Rezultatele iminente ale alegerilor prezidențiale din 2020 îi fac pe americani să se simtă nerăbdători și anxioși. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de relaxare și reglare, această meditație calmantă de baie de sunet de 45 de minute și fluxul de yoga împământat este tot ce aveți nevoie.

Prezentat pe FormăInstagram Live, această clasă a fost concepută de instructorul de yoga din New York, Phyllicia Bonanno, și are ca scop să vă ajute să găsiți pacea interioară. „Combinarea yoga și vindecarea sunetului împreună este echilibrul perfect al minții și al corpului”, spune Bonanno. „Îți permite să intri în practică cu inima deschisă și mintea deschisă, gata să curgă.”

Clasa începe cu o baie de sunet calmantă de 15 minute, unde Bonanno folosește boluri de cristal, tobe de ocean și clopote pentru a crea diferite frecvențe sonore - toate acestea vă ajută să vă relaxați conștiința. Aceste ritmuri sunt, de asemenea, asociate cu o meditație ghidată, unde Bonanno promovează în continuare vindecarea internă. „Scopul este să folosești sunetele pentru a te alinia și echilibra în tine”, spune ea. (În legătură cu: Iată tot ce trebuie să știți despre vindecarea sunetului)

În timpul acestei porțiuni, Bonanno te încurajează, de asemenea, să renunți la lucrurile pe care nu le poți controla. „Acest lucru este atât de important, deoarece odată ce renunți la acest control, te predai tuturor lucrurilor pe care ești demn să le primești în viață, care este fericirea, bucuria și conexiunea”, împărtășește ea. În general, baia de sunet ar trebui să vă calmeze mintea, astfel încât să „veniți în practică dintr-un loc de reflecție versus un loc de reacție”, explică Bonanno.

De acolo, clasa se mută într-un flux de yoga de 30 de minute, concentrându-se pe ipostaze care te motivează, dar te fac să te simți puternic și echilibrat în același timp, spune ea. Sesiunea se încheie cu o Shavasana pentru a vă ajuta corpul și mintea să revină la linia de bază. (În legătură cu: Încercați acest flux de yoga de 12 minute pentru o minte fericită și calmă)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Un pic despre Bonanno: Yoghinul și cofondatorul Sisters of Yoga au început să practice yoga în timpul liceului. Cea mai mare dintre șapte copii, Bonanno a fost crescută de bunicii ei, deoarece mama ei suferea de dependență. „M-am luptat cu sentimentele de a nu mă simți iubită și dorită”, rezultând ani de furie și frustrare reprimite, explică ea. De ceva timp, în timp ce a crescut, Bonanno s-a orientat către creativitate (adică desen și alte forme de artă) ca o ieșire pentru emoțiile ei. „Dar când eram la liceu, am simțit că arta nu o mai taia”, împărtășește ea. „Am avut nevoie și de o eliberare fizică, așa că am încercat yoga și a funcționat pentru mine; era exact ceea ce aveam nevoie”. (Legat de: Cum Doodling m-a ajutat să fac față bolii mele mentale - și, în cele din urmă, să încep o afacere)

Cu toate acestea, abia de curând, Bonanno a intrat în meditație și baie cu sunet. „Ați crede că, după ce ați făcut yoga pentru o perioadă atât de lungă de timp, meditația va veni cu ușurință la mine, dar nu”, spune ea. "A fost foarte greu. Când stai acolo în tăcere, tot ce ai suprimat începe să iasă la suprafață și nu mi-a plăcut acel sentiment".

Dar după ce a participat la primul ei curs de vindecare prin sunet, și-a dat seama că meditația nu trebuie să fie atât de provocatoare. „Sunetele tocmai m-au acoperit și m-au distras de la discuțiile mele mintale”, explică ea. "De fapt, m-aș putea concentra asupra respirației și meditației mele. Așa că am început să încorporez asta în propria mea practică." (A se vedea: De ce mi-am cumpărat propriul vas de cântat tibetan pentru meditație)

Ceea ce Bonanno admiră cel mai mult la vindecarea cu sunet este că este universală. „Oricine o poate experimenta”, spune ea. "Nu trebuie să-l combinați cu ceva fizic, cum ar fi yoga. Puteți să stați literalmente acolo și să închideți ochii, deoarece nu există o cale greșită sau corectă de a face acest lucru. Scăldatul sunet permite tuturor să se conecteze și cred că așa este puternic."

Având tensiuni mari în toată țara, Bonanno și-a folosit practica pentru a le reaminti oamenilor să petreacă timp având grijă de ei înșiși. Un astfel de mod? Clasa ei de calmare de 45 de minute, prin care speră să puteți găsi o liniște interioară. „Orice ai experimenta în practică sau în timpul băii sonore, poți reveni oricând la acel sentiment”, spune ea. „Acel loc de calm, relaxare și fericire este în noi toți în orice moment. Depinde doar de tine să recunoști că spațiul este în tine.” (În legătură cu: Cum să te distragi și să rămâi calm în așteptarea rezultatelor alegerilor, conform semnului tău)

Dacă nu altceva, Bonanno vă încurajează să luați un moment și să respirați pentru a ajuta la îmblânzirea gândurilor anxioase și copleșitoare. „Chiar dacă îți iei câteva minute din zi, vino într-un loc în care să poți sta doar pentru o clipă, să te concentrezi pe respirație și să fii una cu tine însuți”, spune ea. „Respirația te va trage să treci”.

Mergeți la Formă Pagina de Instagram sau apăsați redare în videoclipul de mai sus pentru a accesa experiența de vindecare prin sunet și de yoga a lui Bonnano. Doriți să vă eliminați stresul electoral? Verificați acest antrenament HIIT de 45 de minute care vă va împuternici să cuceriți tot ce vă vine în această săptămână.

Recenzie pentru