Rutine de antrenament în camera de dormit

Conţinut

• Recenzie pentru

Evitați ambalarea pe kilograme făcând alegeri inteligente cu mâncarea și respectând un program de exerciții.

O cantitate nesfârșită de mâncare la sala de mese și lipsa exercițiilor fizice duce la creșterea în greutate pentru mulți studenți - dar asta nu trebuie să vi se întâmple. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, a dezvoltat acest program de exerciții care poate fi realizat fără a păși piciorul în afara dormitorului tău. Dacă nu aveți timp să ajungeți la sala de sport între ore și activități extra-curriculare, încercați să strângeți aceste mișcări de tonifiere ca o pauză de studiu.

Exerciții de rutină nr. 1: Puneți biroul la dispoziție

Modelează-ți brațele cu o variantă provocatoare a push-up-ului standard. Cu biroul sprijinit de un perete, așezați mâinile pe margine puțin mai late decât lățimea umerilor. Țineți picioarele pe pământ, pe spate plat și pe piept, în linie cu marginea biroului. Coborâți încet pieptul în jos, aplecându-vă la coate până când vă aflați la aproximativ 6 inci de birou. Împingeți-vă corpul înapoi în poziția inițială. Încercați să vă descurcați până la 3 seturi de 15.

Rutina de exerciții # 2: Arde acea gustare de noaptea târziu

Aveți nevoie de un impuls energetic? În loc să căutați mâncare, optați pentru o explozie cardio rapidă alternând 3 seturi de 20 de curse pe stadion și 20 de salturi. Pentru curse pe stadion, începeți cu mâinile pe podea și picioarele la lățimea umerilor. Folosiți o mișcare de împingere pentru a aduce genunchiul drept în piept. Pe măsură ce piciorul drept revine la poziția de început, ridicați genunchiul stâng. Asigurați-vă că aveți o ușoară îndoire în cot și țineți abdomenul strâns.

Puteți urmări acest program de exerciții fără a părăsi camera de dormit; un plan perfect dacă ai un program agitat. Iată mișcări specifice pentru programul tău de exerciții la facultate:

Exercițiu de rutină nr. 3: Obțineți abs de 6 pachete

Tonificați-vă burta cu ajutorul manualelor. Întindeți-vă cu fața în sus pe un covoraș sau prosop, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Țineți cea mai grea carte de curs direct peste cap cu ambele mâini. Ținând abdomenul strâns, ridicați încet capul și omoplații de pe prosop, ridicând cartea în aer. Țineți apăsat timp de 1 secundă, apoi eliberați încet, mergând până la 3 seturi de 20.

Rutina de exerciții # 4: Folosiți-vă patul pentru mai mult decât pentru a dormi

Sculptați-vă brațele din confortul patului făcând scufundări. Așezați-vă pe marginea patului cu mâinile lângă șolduri. Mișcă-ți șoldurile în fața patului, îndoaie coatele și coboară câțiva centimetri în timp ce ține fundul aproape de pat. Nu vă scufundați în umeri și nu coborâți peste 90 de grade. Împingeți înapoi și repetați pentru 3 seturi de 15.

Exercițiu de rutină # 5: Coborâți-vă de pe fund

Folosește-ți scaunul de birou ca suport pentru a-ți modela spatele cu genuflexiuni. Așezați picioarele la lățimea umerilor și ghemuiți-vă încet în timp ce vă așezați pe tocuri. Coborâți cât de mult puteți ținând genunchii în spatele degetelor de la picioare și nu coborâți sub 90 de grade, apoi reveniți la poziția inițială. Încercați să puneți un scaun în spatele dvs. și acționați ca și cum ați fi pe cale să vă așezați, trăgând în sus înainte de a vă așeza efectiv. Faceți 3 seturi de 10. Vrei o provocare suplimentară? Folosiți un salt exploziv pentru a vă ridica din poziția îndoită și veți arde mai multe calorii.

Recenzie pentru