Cafeaua provoacă acnee?
Conţinut
Dacă faceți parte din 59% dintre americani care beau cafea în fiecare zi și, de asemenea, unul dintre cei peste 17 milioane de americani care au acnee, este posibil să fi auzit despre posibila legătură dintre cei doi.
Dacă un prieten sau un coleg de serviciu a jurat că renunțarea la cafea a fost singurul lucru care a ajutat la clarificarea pielii lor, nu vă panicați. Anecdotele nu înlocuiesc dovezile științifice.
Relația dintre cafea și acnee se dovedește a fi o problemă destul de complexă.
În primul rând, cafeaua nu provoacă acnee, dar o poate agrava. Depinde ce puneți în cafea, cât beți și câțiva alți factori.
Ce spune cercetarea?
Relația dintre ceea ce mănânci și acnee rămâne controversată. Studiile care au cerut oamenilor să identifice ceea ce cred ei că contribuie la acneea lor au identificat cafeaua ca un posibil declanșator.
Nu au fost efectuate studii pentru a spune în mod concludent dacă consumul de cafea înrăutățește sau nu acneea, dar există câțiva factori importanți de luat în considerare.
Cofeină
După cum probabil știți deja, cafeaua conține multă cofeină. Cofeina te face să te simți alert și treaz, dar duce și la un răspuns sporit la stres în organism. De fapt, o ceașcă mare de cafea poate dubla mai mult decât răspunsul la stres al corpului.
Stresul nu provoacă acnee, dar stresul poate agrava acneea existentă. Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, pot crește cantitatea de ulei produsă de glandele sebacee.
Mai mult decât atât, să bei o mulțime de cafea sau să bei cafea târziu în timpul zilei îți va afecta somnul. Un somn mai mic înseamnă mai mult stres, care la rândul tău ar putea agrava acneea.
Efectele cofeinei asupra somnului variază de la persoană la persoană. Dacă sunteți sensibil la cofeină, încercați să întrerupeți consumul de cofeină până după-amiaza devreme pentru a evita problemele de somn.
Lapte
Dacă rutina dvs. de dimineață include o cafea cu lapte sau o cafea cu leche, să știți că există destul de multe dovezi care leagă laptele de acnee.
Un studiu amplu a analizat relația dintre lapte și acnee la peste 47.000 de asistente care au fost diagnosticate cu acnee când erau adolescente. Studiul a constatat că asistentele cu cel mai ridicat nivel de consum de lapte au avut acnee mai des decât asistentele cu cel mai scăzut nivel de consum de lapte.
Cercetătorii cred că hormonii din lapte pot juca un rol în declanșarea acneei. Unul dintre neajunsurile acestui studiu a fost acela că s-a bazat pe asistenții medicali adulți pentru a-și aminti ce au mâncat în adolescență.
Studiile de urmărire la adolescenți și fete au găsit rezultate foarte similare. Laptele degresat (laptele fără grăsime) s-a dovedit a fi mai rău decât laptele cu conținut ridicat de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Fetele care au băut două sau mai multe porții de lapte negras în fiecare zi au avut mai multe șanse de a avea acnee severă și cu 44% mai multe șanse de a avea acnee chistică sau nodulară decât cele care au avut doar un pahar de lapte negras în fiecare zi.
Aceste studii nu demonstrează în mod definitiv că laptele declanșează acneea, dar există suficiente dovezi pentru a suspecta cu tărie că laptele lactat joacă un rol.
Zahăr
Cât zahăr pui în cafea? Dacă sunteți tipul de persoană care comandă cel mai trendy latte la Starbucks, probabil veți obține mult mai mult zahăr decât vă dați seama. Un latte mare condimentat cu dovleac, de exemplu, are 50 de grame de zahăr (dublează aportul maxim zilnic recomandat)!
S-au făcut deja numeroase cercetări pentru a arăta relația dintre consumul de zahăr și acnee. Dietele bogate în zahăr măresc cantitatea de insulină eliberată de organism.
Ceea ce urmează eliberării insulinei este o creștere a factorului de creștere asemănător insulinei-1 (IGF-1). IGF-1 este un hormon despre care se știe că joacă un rol în dezvoltarea acneei.
Împerecherea lattei zaharoase cu un biscuit sau un croissant de ciocolată poate face acest lucru să fie și mai rău. Dietele bogate în carbohidrați cu un indice glicemic ridicat au același efect asupra nivelului IGF-1.
Antioxidanți
Pentru a o face mai complicată, se dovedește că s-a dovedit că antioxidanții găsiți în cafea îți îmbunătățesc pielea. Cafeaua este cea mai mare sursă de antioxidanți din lume.
Un studiu din 2006 a comparat nivelurile sanguine de antioxidanți (vitaminele A și E) la 100 de persoane cu acnee și la 100 de persoane fără acnee. Ei au descoperit că persoanele cu acnee au avut concentrații semnificativ mai mici în sânge ale acestor antioxidanți în comparație cu grupul de control.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla efectul antioxidanților din cafea asupra severității acneei.
Ar trebui să renunți la cafeaua de dimineață?
Cafeaua nu provoacă acnee, dar consumul mult din ea, în special cafea încărcată cu lapte și zahăr, vă poate agrava acneea.
Dacă totuși îți face griji că cafeaua te face să izbucnești, nu este nevoie să renunți la curcanul rece. Înainte de a renunța la ceașca zilnică, încercați următoarele:
- Evitați să adăugați zahăr rafinat sau siropuri zaharate sau treceți la un îndulcitor, cum ar fi stevia.
- Folosiți un lapte neaptat, cum ar fi laptele de migdale sau de nucă de cocos, în locul laptelui de vacă.
- Nu beți cafea sau alte băuturi cu cofeină după-amiaza sau înainte de culcare pentru a vă asigura că dormiți bine.
- Treceți la decofeinizare.
- Treceți peste produsele de patiserie și gogoșarii care sunt adesea împerecheați cu o ceașcă de cafea.
Toată lumea reacționează diferit la cafea și cofeină. Dacă doriți un răspuns mai concret, încercați să tăiați cafeaua timp de câteva săptămâni și vedeți dacă pielea dumneavoastră se îmbunătățește. Apoi, puteți reintroduce încet cafeaua și puteți vedea dacă acneea dvs. se înrăutățește din nou.
Dacă aveți în continuare acnee după ce ați încercat aceste sfaturi, consultați un dermatolog. Este posibil să dureze unele încercări și erori sau o combinație a câtorva tratamente diferite, dar tratamentele moderne împotriva acneei vă pot ajuta practic în fiecare caz de acnee.
Popular Pe Site
Adapalene