Ar trebui să mă antrenez în zona de ardere a grăsimilor?

Conţinut

• Recenzie pentru

Practic, fiecare echipament cardio de la sală are un program lent de „ardere a grăsimilor” pe panoul de afișare, care promite să vă ajute să rămâneți „în zona de ardere a grăsimilor”. Dacă încercați să slăbiți, acoperiți-l cu un prosop și ignorați-l. Antrenamentele care se concentrează pe zona de ardere a grăsimilor sunt o relicvă a credinței persistente, dar învechite, că antrenamentele lungi și lente sunt întotdeauna mai bune pentru pierderea în greutate decât antrenamentele mai rapide și mai scurte. Dar poți să le înregistrezi împreună cu alte mituri de fitness pe care ar trebui să le ignori: cel mai bun plan de antrenament pentru arderea grăsimilor este pur și simplu cel care arde cele mai multe calorii.

La fel ca multe mituri, așa-numita zonă de ardere a grăsimilor se bazează pe un bob de adevăr: la viteze mai mici, sursa principală de combustibil a corpului este grăsime, în timp ce la intensități mai mari, de obicei la o rată de percepere a efortului (RPE) de 7 sau mai mare, vă bazați în principal pe carbohidrații care circulă în fluxul sanguin sau sunt depozitați în mușchi. Exerciții fizici greșiți consideră adesea că utilizarea procentelor mai mari de grăsime ca combustibil trebuie să se traducă într-o pierdere mai rapidă de grăsime. Realitatea este că, cu cât arzi mai multe calorii, cu atât te apropii mai mult de obiectivele tale de slăbire, indiferent de tipul de combustibil pe care corpul tău îl folosește pentru energie.

Iată un exemplu rapid pentru a ilustra acest punct. Implică oarecare aritmetică, așa că te voi plimba prin ea. Să presupunem că petreceți o jumătate de oră pe o bandă de alergare făcând o plimbare obișnuită în timp ce vizionați videoclipuri și yada yada cu persoana de pe următoarea moară. S-ar putea să arzi 150 de calorii cu această rutină, aproximativ 80% dintre ele din grăsimi. Adică un total de 120 de calorii grase arse.

Acum, să presupunem că petreceți 30 de minute făcând o clasă de rotire a vitezei de măcinat, de lovit pradă, cu tone de sprinturi, sărituri și dealuri aruncate pentru a forma intensitatea. În acest scenariu, distrugi 300 de calorii totale, cu aproximativ 50% - 150 de calorii - provenind din grăsimi. Chiar dacă te-am pierdut din cauza numărului de crăpături, ar trebui să fie clar de ce al doilea antrenament este superior pentru arderea caloriilor (de două ori mai mult!), Arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

Asta nu înseamnă că ședințele de antrenament slab și lent nu își au locul în planul de exerciții și de slăbire. Sunt ușoare pentru corpul tău și le poți face zi de zi; ele sunt „baza” programului tău de exerciții. Exagerarea antrenamentelor de mare intensitate duce la epuizare, durere și răni (întinderea are o mulțime de beneficii corporale, inclusiv o flexibilitate mai mare, dar în cele mai multe cazuri nu previne rănile). Și dacă sunteți exclus de la exerciții în totalitate, atunci cu siguranță nu veți arde nicio calorie - din grăsimi sau altfel.

Vă recomand să faceți două intensități mari, una sau două intensități moderate (60 până la 75 la sută din efortul maxim) și unul până la trei antrenamente de intensitate scăzută pe săptămână. De asemenea, dacă sunteți un sportiv serios care se antrenează pentru competiție, atunci este o idee bună să efectuați un antrenament fiziologic complet într-un laborator de medicină sportivă pentru a afla exact ce combustibili ardeți exact la ce ritm cardiac; acest lucru vă va ajuta să vă faceți planul de antrenament mai precis și să vă îmbunătățiți competitivitatea.

Liz Neporent este Senior Vice President cu Wellness 360, o companie de consultanță în domeniul wellness cu sediul în New York. Ultima ei carte este Creierul Câștigătorului pe care a scris-o împreună cu autorii Jeff Brown și Mark Fenske.

Povești conexe

• Alimente care ard grăsimi

Recenzie pentru