Dureri de spate - revenirea la locul de muncă

Pentru a preveni să vă răniți spatele la locul de muncă sau să vă răniți în primul rând, urmați sfaturile de mai jos. Aflați cum să vă ridicați calea corectă și să faceți modificări la locul de muncă, dacă este necesar.

Exercițiile fizice ajută la prevenirea viitoarelor dureri de spate:

• Exercițiu puțin în fiecare zi. Mersul pe jos este o modalitate bună de a-ți menține inima sănătoasă și mușchii puternici. Dacă mersul pe jos este prea greu pentru tine, lucrează cu un kinetoterapeut pentru a elabora un plan de exerciții pe care îl poți face.
• Continuați să faceți exercițiile care vi s-au arătat pentru a vă întări mușchii de bază, care vă susțin spatele. Un nucleu mai puternic vă ajută să reduceți riscul de leziuni ulterioare la spate.

Dacă sunteți supraponderal, întrebați furnizorul de servicii medicale despre modalitățile prin care puteți slăbi. A transporta o greutate suplimentară adaugă stres pe spate, indiferent de ce fel de muncă faceți.

Plimbările lungi cu mașina și intrarea și ieșirea din mașină pot fi greu pe spate. Dacă aveți o navetă lungă până la serviciu, luați în considerare câteva dintre aceste modificări:

• Reglați scaunul auto pentru a facilita intrarea, șederea și ieșirea din mașină. Aduceți scaunul cât mai departe posibil pentru a evita îndoirea în timp ce conduceți.
• Dacă conduceți pe distanțe lungi, opriți-vă și mergeți în fiecare oră.
• Nu ridicați obiecte grele imediat după o călătorie lungă cu mașina.

Știți cât de mult puteți ridica în siguranță. Gândiți-vă cât de mult ați ridicat în trecut și cât de ușor sau greu a fost. Dacă un obiect pare prea greu sau incomod, obțineți ajutor pentru a-l mișca sau ridica.

Dacă munca ta necesită să faci o ridicare care poate să nu fie sigură pentru spate, vorbește cu șeful tău. Încercați să aflați cea mai mare greutate pe care ar trebui să o ridicați. Poate fi necesar să vă întâlniți cu un terapeut fizic sau terapeut ocupațional pentru a afla cum să ridicați în siguranță această cantitate de greutate.

Urmați acești pași atunci când vă aplecați și vă ridicați pentru a preveni durerile de spate și leziunile:

• Împărțiți picioarele pentru a oferi corpului o bază largă de sprijin.
• Stați cât mai aproape posibil de obiectul pe care îl ridicați.
• Îndoiți-vă la genunchi, nu la talie.
• Strângeți mușchii stomacului în timp ce ridicați obiectul în sus sau îl coborâți.
• Țineți obiectul cât mai aproape de corpul vostru.
• Ridicați încet, folosind mușchii șoldurilor și genunchilor.
• În timp ce vă ridicați cu obiectul, nu vă îndoiți înainte.
• Nu răsuciți spatele în timp ce vă aplecați pentru a ajunge la obiect, ridicați obiectul în sus sau purtați obiectul.
• Ghemuiți-vă în timp ce așezați obiectul în jos, folosind mușchii genunchilor și șoldurilor.

Unii furnizori recomandă utilizarea unui aparat dentar pentru a sprijini coloana vertebrală. Un aparat dentar poate ajuta la prevenirea rănilor pentru lucrătorii care trebuie să ridice obiecte grele. Dar, folosind un aparat dentar prea mult, puteți slăbi mușchii de bază care vă susțin spatele, agravând problemele de durere de spate.

Dacă durerile de spate sunt mai grave la locul de muncă, este posibil ca stația dvs. de lucru să nu fie configurată corect.

• Dacă stați la computer la locul de muncă, asigurați-vă că scaunul dvs. are un spate drept cu scaun și spătar reglabile, cotiere și un scaun pivotant.
• Întrebați dacă aveți un terapeut instruit să vă evalueze spațiul de lucru sau mișcările pentru a vedea dacă schimbări, cum ar fi un scaun nou sau un saltea amortizat sub picioare, vă vor ajuta.
• Ridică-te și mișcă-te în timpul zilei de lucru. Dacă puteți, faceți o plimbare de 10 până la 15 minute dimineața înainte de serviciu și la prânz.

Dacă munca dvs. implică activitate fizică, revedeți mișcările și activitățile necesare împreună cu terapeutul dumneavoastră fizic. Terapeutul dvs. poate fi în măsură să sugereze modificări utile. De asemenea, întrebați despre exerciții sau întinderi pentru mușchii pe care îi folosiți cel mai mult în timpul lucrului.

Evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp. Dacă trebuie să stați la locul de muncă, încercați să sprijiniți un picior pe un scaun, apoi celălalt picior. Continuați să opriți în timpul zilei.

Luați medicamente după cum este necesar. Anunțați șeful sau supraveghetorul dacă trebuie să luați medicamente care vă adorm, cum ar fi analgezicele narcotice și medicamentele relaxante musculare.

Dureri de spate nespecifice - lucru; Dureri de spate - muncă; Durerea lombară - muncă; Durere - spate - cronică; Dureri de spate - muncă; Lumbago - muncă

Becker BA, Childress MA. Dureri de spate nespecifice și revenire la locul de muncă. Sunt medic medic. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Tensiune lombară sau entorse. În: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Elementele esențiale ale medicinii fizice și ale reabilitării: tulburări musculo-scheletice, durere și reabilitare. A 4-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 48.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Dureri lombare mecanice. Sunt medic medic. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Leziuni la spate
• Dureri de spate
• Sănătate la locul de muncă