Aveți o tulburare afectivă sezonieră inversă?

Conţinut

• Ce este exact Summer SAD?
• Cum arată Summer SAD?
• Cum știu dacă am Summer SAD?
• Recenzie pentru

Vara este totul despre soare, excursii pe plajă și # RoséAllDay-trei luni de nimic altceva decât distracție ... nu? De fapt, pentru un procent mic de oameni, lunile mai calde sunt perioada cea mai grea a anului, deoarece supraîncărcarea de căldură și lumină declanșează o depresie sezonieră.

Probabil ați auzit de tulburarea afectivă sezonieră sau SAD, unde aproximativ 20% din populație se simte mai deprimată iarna datorită luminii mai puține. Ei bine, există și un fel care lovește oamenii în lunile mai calde, numit verso tulburare afectivă sezonieră sau SAD de vară.

Summer SAD este foarte puțin cercetat în comparație cu soiul de iarnă, spune Norman Rosenthal, MD, psihiatru și autor al Blues de iarnă. La mijlocul anilor '80, Dr. Rosenthal a fost primul care a descris și inventat termenul „tulburare afectivă sezonieră”. La scurt timp după, a observat că unii oameni prezentau o formă similară de depresie, dar primăvara și vara mai degrabă decât toamna și iarna.

Iată, ce trebuie să știți:

Ce este exact Summer SAD?

Deși nu avem foarte multe date dificile despre SAD de vară, știm câteva lucruri: afectează mai puțin de 5% dintre americani și este mai frecvent în sudul însorit și fierbinte decât în ​​nord. Și la fel ca în cazul tuturor formelor de depresie, femeile sunt mai predispuse să fie afectate decât bărbații.

În ceea ce privește cauzele, există câteva teorii: Pentru început, toți oamenii se confruntă cu diferite provocări care se adaptează la un mediu în schimbare, explică dr. Rosenthal (gândiți-vă: încercarea de a vă încălzi într-o cameră rece, depășirea jet lag mai rapid). „Unii oameni cu depresie în timpul iernii au nevoie de mai multă lumină și, dacă nu o primesc, acest lucru le poate perturba ceasul intern și / sau le poate lăsa un deficit de neurotransmițători esențiali, cum ar fi serotonina”, explică el. „Vara, o supraîncărcare de căldură sau lumină perturbă în mod similar ceasul corporal al unor oameni sau copleșește mecanismele adaptive ale acestora pentru a face față stimulului crescut. În niciun caz, nu ești capabil să mobilizezi mecanismele de protecție pentru a te face să tolerați schimbarea. "

Aceasta este o idee interesantă, având în vedere că majoritatea dintre noi tindem să credem că lumina soarelui este unul dintre cele mai puternice elixire de sănătate pe care le avem. La urma urmei, studiu după studiu arată că ieșirea mai mult afară poate scădea depresia, scade anxietatea și crește nivelul de vitamina D, îmbunătățind astfel sănătatea generală și fericirea. „Conceptul general este că lumina soarelui este bună, iar întunericul este rău, dar este prea simplist. Am evoluat atât cu lumina, cât și cu întunericul, așa că avem nevoie de ambele faze ale zilei pentru ca ceasurile noastre să funcționeze așa cum ar trebui. aveți prea mult din unul sau nu vă puteți adapta la unul, apoi dezvoltați DAU ", explică dr. Rosenthal.

Kathryn Roecklein, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea din Pittsburgh, care studiază ritmurile circadiene și tulburările afective, propune o interpretare ușor diferită a afecțiunii: „Există o teorie a depresiei care sugerează când nu poți participa la activitățile de care vă bucurați în mod normal, primiți mai puțină recompensă din mediul dvs. Modul în care înțelegem SAD de vară este că poate urma același raționament: Dacă vremea este atât de fierbinte, vă împiedică să vă angajați în activități care vă plac, cum ar fi alergarea în aer liber sau grădinăritul, atunci lipsa acestei recompense poate provoca depresie sezonieră ".

Alte teorii includ ideea că aceasta poate implica o sensibilitate la polen - un studiu preliminar în Jurnalul de tulburări afective au descoperit că cei care suferă de SAD de vară au raportat stări mai proaste atunci când numărul de polen era mare și că sezonul în care te-ai născut te poate face chiar mai susceptibil.

Cu toate acestea, dr. Rosenthal spune că în mod surprinzător nu există dovezi care să sugereze că condiționarea intră în joc - nu este mai puțin probabil să dezvolți SAD de vară dacă ai crescut într-o stare însorită în comparație cu creșterea înnorat. (Cu toate acestea, s-ar putea să observați mai mult schimbarea dispoziției dacă vă mutați de la nord la sud, adaugă el.)

Cum arată Summer SAD?

În ambele sezoane, SAD are aceleași simptome ca și depresia clinică: dispoziție scăzută și pierderea interesului și angajamentul față de lucrurile care vă plac de obicei. Singura diferență între SAD și depresia clinică este că tipul sezonier începe și se oprește în momente previzibile (primăvara toamna sau toamna primăverii), spune Roecklein.

Soiul cu vreme caldă, în special, este declanșat și exacerbat fie de căldură, fie de lumina soarelui, spune dr. Rosenthal. Și, deși sunt cele două fețe ale aceleiași monede, SAD de vară prezintă simptome diferite decât cele de iarnă. „Oamenii cu depresie de iarnă sunt ca urșii care hibernează – încetinesc, dorm exagerat, mănâncă în exces, se îngrașă și sunt, în general, leneși”, spune el. Pe de altă parte, "cineva cu depresie de vară este plin de energie, dar într-un mod agitat. De obicei nu mănâncă la fel de mult, nu dorm la fel de bine și prezintă un risc mai mare de sinucidere decât omologii lor de iarnă". Unii oameni raportează chiar reacții palpabile și descriu soarele care le tăie ca un cuțit, adaugă el.

Cum știu dacă am Summer SAD?

Dacă vă simțiți mai jos în timpul verii, luați în considerare acest lucru: Sunteți mai agitați când este cu adevărat cald sau soare? Te simți mult mai fericit odată ce apuci aerul condiționat și în interior? Lumina puternică te supără chiar și iarna, ca atunci când soarele se reflectă în zăpadă? Dacă da, este posibil să aveți TRIST.

Dacă da, primul pas este să mergi la un terapeut. Roecklein spune că vei fi greu să găsești unul specializat în DAU, dar cineva care tratează depresia generală te poate ajuta. Există câteva opțiuni de tratament diferite: s-a demonstrat că antidepresivele ajută, la fel și evitarea factorilor declanșatori (căldură și lumină). Roecklein spune că a văzut, de asemenea, că pacienții fac progrese mari, găsind modalități de a se angaja în activitățile pe care vara le face să lipsească, cum ar fi alergarea în interior pe o bandă de alergat cu un videoclip despre natură sau deschiderea unei grădini interioare.

Există câteva soluții instantanee care pot ajuta, de asemenea, dr. Rosenthal adaugă: Dacă căldura este problema, a face un duș rece, a rămâne în interior și a menține AC joasă poate oferi o ușurare. Dacă lumina este un declanșator, purtarea de ochelari întunecați și agățarea draperiilor întunecate poate ajuta.

Roecklein sugerează, de asemenea, că cei care suferă de SAD se uită la terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care se concentrează pe schimbarea modului în care vă simțiți prin schimbarea modului în care încadrați o situație. De ce? „Există cu siguranță un concept potrivit căruia vara este minunată și cea mai bună perioadă a anului și care o poate îngreuna atunci când te simți mai deprimat în aceste luni”, adaugă ea.

Recenzie pentru