Distorsiuni cognitive: ce sunt, ce sunt și ce trebuie făcut

Conţinut

• 1. Catastrofizare
• 2. Raționamentul emoțional
• 3. Polarizarea
• 4. Abstracție selectivă
• 5. Citirea mentală
• 6. Scrisori
• 7. Minimizarea și maximizarea
• 8. Imperative
• Ce să fac

Distorsiunile cognitive sunt modalități distorsionate pe care oamenii trebuie să le interpreteze anumite situații cotidiene, cu consecințe negative asupra vieții lor, provocând suferințe inutile.

Există mai multe tipuri de distorsiuni cognitive, dintre care multe se pot manifesta la aceeași persoană și, deși se poate întâmpla în cazuri diferite, este mai frecventă la cei care suferă de depresie.

Detectarea, analiza și rezolvarea acestor situații se poate face folosind ședințe de psihoterapie, și anume terapia cognitiv-comportamentală.

1. Catastrofizare

Catastrofarea este o denaturare a realității în care persoana este pesimistă și negativă în raport cu o situație care s-a întâmplat sau se va întâmpla, fără a lua în considerare alte rezultate posibile.

Exemple: „Dacă îmi pierd slujba, nu voi mai putea găsi niciodată alta”, „Am făcut o greșeală la examen, voi eșua”.

2. Raționamentul emoțional

Raționamentul emoțional se întâmplă atunci când o persoană presupune că emoțiile sale sunt un fapt, adică consideră că ceea ce simte este adevăr absolut.

Exemple: „Simt că colegii mei vorbesc despre mine la spate”, „Simt că nu mă mai place”.

3. Polarizarea

Polarizarea, cunoscută și sub numele de gândire totul sau nimic, este o distorsiune cognitivă în care o persoană vede situații în doar două categorii exclusive, interpretând situații sau oameni în termeni absoluți.

Exemple: „Totul a mers prost în ședința care s-a întâmplat astăzi”, „Am făcut totul greșit”.

4. Abstracție selectivă

Cunoscută și sub numele de viziune în tunel, abstractizarea selectivă este dată situațiilor în care este evidențiat doar un singur aspect al unei situații date, în special cele negative, ignorând aspectele pozitive.

Exemple: „Nimeni nu mă place”, „Ziua a mers prost”.

5. Citirea mentală

Citirea mentală este o abstractizare cognitivă care constă în a ghici și a crede, fără dovezi, în ceea ce gândesc ceilalți oameni, înlăturând alte ipoteze.

Exemple: „El nu este atent la ceea ce spun, pentru că nu este interesat”.

6. Scrisori

Această distorsiune cognitivă constă în etichetarea unei persoane și definirea acesteia printr-o anumită situație, izolată.

Exemple: „Este o persoană rea”, „Acea persoană nu m-a ajutat, este egoistă”.

7. Minimizarea și maximizarea

Minimizarea și maximizarea se caracterizează prin minimizarea caracteristicilor și experiențelor personale și maximizarea defectelor și / sau a aspectelor negative.

Exemple: „Am avut o notă bună la test, dar au fost note mai bune decât ale mele”, „Am reușit să iau cursul pentru că a fost ușor”.

8. Imperative

Această distorsiune cognitivă constă în gândirea la situații așa cum ar fi trebuit să fie, în loc să ne concentrăm asupra modului în care lucrurile sunt în realitate.

Exemple: „Ar fi trebuit să stau acasă cu soțul meu”, „Nu ar fi trebuit să vin la petrecere”.

Ce să fac

În general, pentru a rezolva aceste tipuri de distorsiuni cognitive, este recomandabil să faceți psihoterapie, mai precis terapia cognitiv-comportamentală.