Cum să mâncați o dietă bogată în fibre

Conţinut

• Meniu dietetic bogat în fibre

O dietă bogată în fibre facilitează funcționarea intestinului, scăzând constipația și ajutând la pierderea în greutate, deoarece și fibrele scad apetitul.

În plus, o dietă bogată în fibre este, de asemenea, importantă pentru a ajuta la combaterea hemoroizilor și a diverticulitei, cu toate acestea, în aceste cazuri este esențial să beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi pentru a facilita expulzarea scaunelor.

Pentru a afla mai multe despre cum să opriți hemoroizii, consultați: Ce trebuie să faceți pentru a opri hemoroizii.

Câteva exemple de alimente bogate în fibre sunt:

• Tărâțe de cereale, cereale All Bran, germeni de grâu, orz prăjit;
• Pâine neagră, orez brun;
• Migdale în coajă, susan;
• Varză, varză de Bruxelles, broccoli, morcovi;
• Fructul pasiunii, guava, struguri, mere, mandarine, căpșuni, piersici;
• Mazăre cu ochi negri, mazăre, fasole.

Un alt aliment care este și bogat în fibre este semințele de in. Pentru a adăuga o doză suplimentară de fibre în dieta ta, trebuie doar să adaugi 1 lingură de semințe de in într-un castron mic de iaurt și să o iei zilnic. Pentru a afla mai multe despre alimentele bogate în fibre, consultați: Alimente bogate în fibre.

Meniu dietetic bogat în fibre

Acest meniu bogat în fibre este un exemplu de utilizare a alimentelor din lista de mai sus într-o singură zi.

• Mic dejun - cereale All BranCu lapte degresat.
• Masa de pranz - file de pui cu orez brun și morcov, cicoare și salată de varză roșie condimentată cu ulei și oțet. Piersica pentru desert.
• Gustare - pâine neagră cu brânză albă și suc de căpșuni cu mere.
• Masa de seara - somon la gratar cu cartofi si varza de Bruxelles fiarta condimentata cu ulei si otet. La desert, fructul pasiunii.

Cu acest meniu este posibil să se atingă doza zilnică recomandată de fibre, care este de 20 până la 30 g pe zi, totuși, înainte de a începe orice dietă, este importantă consilierea cu medicul sau nutriționistul.

Vedeți cum să utilizați fibra pentru a pierde în greutate în videoclipul nostru de mai jos:

Vedeți cum alimentele vă pot dăuna sănătății la:

• Aflați care sunt cele mai frecvente greșeli alimentare care dăunează sănătății

• Consumul de cârnați, cârnați și slănină poate provoca cancer, înțelegeți de ce