Cum să vă spun dacă puteți fi dependent de telefonul dvs.

Conţinut

• Dependența de telefonie mobilă este într-adevăr un lucru?
• Conexiunea dopaminei
• Cine are cel mai mare risc?
• Cine mai riscă?
• Simptomele dependenței de telefon
• Care sunt efectele secundare ale dependenței de telefon?
• Alte consecințe
• Cum să rupeți dependența
• În primul rând, aflați dacă există griji subiacente
• Luați în considerare terapia cognitivă comportamentală (CBT)
• Încercați acești alți pași practice
• Când să caute ajutor
• Linia de jos

Telefoanele mobile au devenit instrumente atât de puternice și versatile încât, pentru mulți oameni, se simt literalmente indispensabile.

De fapt, este ușor să simți ești cel care s-a pierdut atunci când nu vă puteți găsi telefonul. Deci, de unde știi dacă atașamentul tău față de telefonul tău este doar un fenomen cultural al secolului XXI sau o dependență autentică, care poate schimba viața?

Pentru a afla răspunsul, să aruncăm o privire la ce au de spus cercetările curente. De asemenea, vom arunca o privire mai atentă asupra simptomelor consumului excesiv de telefon, a efectelor secundare și a modului de rupere a puterii pe care o poate avea telefonul dvs. în viața de zi cu zi.

Dependența de telefonie mobilă este într-adevăr un lucru?

Pew Research Center raportează că 81% dintre americani dețin acum smartphone-uri - în creștere de la doar 35 la sută în 2011. Și, în ultimii 5 ani, Google Trends indică că căutările „dependenței de telefonul mobil” au crescut de asemenea.

Iar utilizarea telefonică patologică a dat naștere unei plute de noi terminologii, cum ar fi:

• nomofobie: teama de a merge fără telefonul tău
• textaphrenia: teama că nu puteți trimite sau primi texte
• vibrații fantomă: senzația că telefonul vă avertizează atunci când nu este chiar așa

Nu există îndoieli că utilizarea excesivă a telefonului mobil este o problemă pentru mulți oameni.

Dar există unele dezbateri între profesioniștii din domeniul sănătății mintale și medicale cu privire la faptul dacă utilizarea problematică a telefonului mobil este cu adevărat o dependență sau rezultatul unei probleme de control al impulsurilor.

Mulți experți medicali sunt reticenți în a atribui cuvântul „dependență” oricărui altceva decât utilizarea necorespunzătoare a substanțelor.

Cu toate acestea, Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (manualul utilizat în comunitatea medicală pentru a diagnostica tulburări mentale) recunoaște o dependență de comportament: jocurile de noroc compulsive.

Este demn de remarcat faptul că există unele asemănări importante între consumul de telefon mobil și dependențele de comportament, precum jocurile de noroc compulsive. Asemănările includ:

• pierderea controlului peste comportament
• persistenţăsau cu dificultăți reale de limitare a comportamentului
• toleranţă, nevoia de a se implica mai des în comportament pentru a obține același sentiment
• consecințe negative severe provenind din comportament
• retrageresau sentimente de iritabilitate și anxietate atunci când comportamentul nu este practicat
• recidivasau ridicarea din nou a obiceiului după perioade de evitare

Există unele dezbateri în comunitatea medicală cu privire la problema dacă excesul de telefon este o problemă de dependență sau de control al impulsurilor.

Cu toate acestea, există o mulțime de asemănări între consumul excesiv de telefon și alte dependențe comportamentale, cum ar fi jocurile de noroc compulsive.

Conexiunea dopaminei

Și există o altă asemănare între dependența de comportament și consumul de telefon mobil: declanșarea unei substanțe chimice în creier care consolidează comportamentul compulsiv.

Creierul tău conține mai multe căi care transmit o substanță chimică bine numită dopamină atunci când te afli în situații satisfăcătoare. Pentru multe persoane, interacțiunea socială stimulează eliberarea de dopamină.

Deoarece atât de mulți oameni își folosesc telefoanele ca instrumente de interacțiune socială, ei se obișnuiesc să le verifice în permanență pentru acea lovitură de dopamină care este eliberată atunci când se conectează cu alte persoane pe social media sau o altă aplicație.

Programatorii de aplicații mizează pe acea unitate pentru a vă asigura să vă verificați telefonul. Unele aplicații chiar rețin și eliberează întăriri sociale, cum ar fi „aprecieri” și „comentarii”, astfel încât le primim într-un model imprevizibil. Când nu putem prezice modelul, ne verificăm mai des telefoanele.

Acest ciclu poate duce la un punct de răsturnare: atunci când telefonul încetează să mai fie ceva de care te bucuri și devine ceva pe care practic ești obligat să-l folosești.

Creierul tău eliberează o substanță chimică numită dopamină atunci când se simte răsplătit.

Unele aplicații de telefon sunt concepute într-un mod care să vă revină iar și iar pentru întăriri sociale pozitive care pot declanșa eliberarea de dopamină în creierul vostru.

Cine are cel mai mare risc?

Ceea ce cercetătorii sunt de acord este faptul că adolescenții sunt mai susceptibili să demonstreze simptome asemănătoare dependenței prin utilizarea telefonului mobil decât alte grupe de vârstă.

Studiile arată că telefoanele celulare folosesc vârfuri în perioada adolescenței și scad treptat după aceea.

Utilizarea excesivă a telefoanelor mobile în rândul adolescenților este atât de comună încât 33% dintre tinerii de 13 ani nu își opresc niciodată telefonul, nici ziua, nici noaptea. Și cu cât un adolescent achiziționează un telefon, cu atât este mai probabil să dezvolte modele de utilizare problematice.

Pentru fete, se pot dezvolta tipare de utilizare dependente, deoarece telefoanele devin instrumente importante de interacțiune socială, în timp ce băieții demonstrează o tendință mai mare de utilizare a telefoanelor în situații riscante.

Adolescenții tind să își folosească telefoanele mai mult decât alte grupuri de vârstă. Studiile arată că mai devreme un adolescent începe să folosească un telefon, cu atât este mai mare riscul de modele de utilizare problematică.

Cine mai riscă?

O revizuire a cercetării disponibile a relevat faptul că mai multe trăsături de personalitate și condiții au fost asociate cu utilizarea problematică a telefonului mobil.

Aceste trăsături de personalitate includ:

• stimă de sine scazută
• control al impulsului scăzut
• anxietate
• depresiune
• fiind extrem de extrovertit

Cercetătorii subliniază că nu este întotdeauna clar dacă problemele cu o utilizare excesivă a telefonului mobil cauzează aceste condiții sau dacă condițiile în sine fac oamenii mai vulnerabili la suprautilizare.

Simptomele dependenței de telefon

Deci, cum puteți spune dacă aveți o problemă de utilizare excesivă cu telefonul dvs.?

Unele dintre indicatoarele sunt următoarele:

• Accesați telefonul în momentul în care sunteți singur sau plictisit.
• Te trezești de mai multe ori noaptea pentru a-ți verifica telefonul.
• Te simți neliniștit, supărat sau cu temperament scurt când nu poți ajunge la telefon.
• Utilizarea telefonului dvs. a provocat un accident sau vătămare.
• Îți petreci tot mai mult timp folosind telefonul.
• Utilizarea telefonului interferează cu performanța muncii, cu munca școlară sau cu relațiile.
• Oamenii din viața ta sunt preocupați de modelele de utilizare a telefonului.
• Când încercați să vă limitați utilizarea, recidivați repede.

Care sunt efectele secundare ale dependenței de telefon?

Unul dintre caracteristicile oricărei dependențe este menținerea comportamentului compulsiv, chiar și atunci când poate provoca consecințe negative severe.

Luați, de exemplu, riscurile asociate cu textul în timpul conducerii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor raportează că textul în timpul conducerii este o triplă amenințare, deoarece vă determină să luați:

• ochii în afara drumului
• cu mâinile de la volan
• mintea ta de la volan

Acest tip de distragere ucide nouă persoane în fiecare zi. De asemenea, rănește multe altele.

Pericolele de utilizare a unui telefon mobil în timp ce conduceți sunt cunoscute, dar oamenii ignoră riscul în căutarea micilor încărcături pe care le oferă un telefon.

Alte consecințe

Cercetările au arătat că persoanele care folosesc telefoane mobile pot experimenta:

• anxietate
• depresiune
• deficit de somn și insomnie
• conflicte de relații
• performanțe academice sau de muncă slabe

Această listă nu ține cont de numeroasele moduri în care compulsiile de telefonie mobilă îți afectează subtil viața.

Un studiu a arătat, de exemplu, că abilitatea dvs. de a vă concentra pe sarcini importante legate de joburi este „perturbată în mod semnificativ” de notificările telefonice, chiar dacă nu interacționați cu telefonul.

Cum să rupeți dependența

Dacă obiceiurile telefonului dvs. interferează cu sănătatea, relațiile și responsabilitățile dvs., s-ar putea să fie timpul să faceți unele schimbări.

Vestea bună este că există pași pe care îi puteți face pentru a schimba modul în care interacționați cu telefonul dvs. pentru a ajuta la limitarea impactului negativ asupra vieții voastre.

În primul rând, aflați dacă există griji subiacente

Cercetătorii consideră că persoanele care folosesc compulsiv telefoanele mobile pot încerca să evite problemele din viața lor care se simt prea dificile sau complicate de rezolvat.

Așadar, unul dintre primele lucruri care trebuie luate în considerare este dacă există ceva mai profund care te deranjează. Rezolvarea problemei de bază ar putea fi cheia pentru reducerea anxietății.

Știind ce te deranjează cu adevărat, ai putea ajuta la reducerea nevoii tale de a trimite text, cumpăra, fixa, tweet, face swipe sau posta.

Luați în considerare terapia cognitivă comportamentală (CBT)

Această abordare terapeutică ajută la iluminarea legăturilor dintre gândurile, comportamentele și emoțiile voastre. Poate fi un tip de terapie foarte eficient care să te ajute să schimbi anumite modele de comportament.

Cel puțin un studiu mic sugerează că CBT poate fi eficientă în echilibrarea schimbărilor în chimia creierului asociate dependenței de telefonul mobil.

Dacă credeți că acest tip de terapie vă poate ajuta, discutați cu medicul dumneavoastră de asistență primară despre unde sau cum puteți găsi un terapeut.

Încercați acești alți pași practice

• Eliminați aplicațiile care consumă timp de pe telefon și accesați-le printr-un dispozitiv pe care nu îl transportați toată ziua.
• Schimbați-vă setările pentru a elimina notificările push și alte alerte perturbatoare.
• Setați ecranul la scară gri ca să nu te trezești noaptea.
• Plasați câteva bariere în jurul utilizării telefonului asta te obligă să te gândești la ceea ce faci. De exemplu, puteți crea întrebări pe ecranul de blocare, cum ar fi „De ce acum?” și „Pentru ce?”
• Nu țineți telefonul la vedere. Încărcați telefonul undeva pe lângă dormitorul dvs.
• Dezvoltați hobby-uri care îți hrănesc sufletul. Înlocuiți jocurile și aplicațiile de social media cu activități practice, din lumea reală, cum ar fi întâlnirea cu prietenii, crearea de muzică sau artă sau activități de voluntariat.
• Adoptați o mentalitate de creștere. Recidivele scurte, ajustările și simptomele de retragere fac parte dintr-o călătorie către o utilizare mai sănătoasă a telefonului. Nu vă așteptați să o faceți imediat. Așteptați-vă la unele neplăceri și aflați din fiecare experiență.

Când să caute ajutor

Este întotdeauna bine să vă adresați ajutor atunci când aveți de-a face cu orice problemă care vă privește sau credeți că nu aveți controlul asupra acestora.

Dacă observați simptome de dependență sau dependență sau dacă oamenii din viața dvs. vă vorbesc despre timpul pe care îl petreceți pe telefon, poate fi o idee bună să cereți ajutor.

Luați în considerare să vă adresați unui terapeut sau medicului dvs., să consultați un ghid de auto-ajutor sau să urmați un program de detoxifiere digitală.

Linia de jos

Utilizarea problematică a telefonului mobil împarte o mulțime de caracteristici cu dependențele comportamentale precum jocurile de noroc compulsive.

Persoanele care dezvoltă un model dependent de utilizare a telefonului, de obicei, suferă o pierdere a controlului. Ei găsesc adesea că obiceiurile lor de telefonie mobilă produc pagube reale în viața lor.

Dacă utilizarea telefonului dvs. a devenit problematică sau dacă simțiți că a devenit o dependență, există pași pe care îi puteți face pentru a vă retrage pentru a utiliza telefonul în moduri mai sănătoase.

Terapia cognitivă comportamentală și programele de detoxifiere digitală pot fi ambele foarte eficiente pentru a recupera un sentiment de control asupra utilizării telefonului.

Simțiți că sună fantoma? Este o viață productivă, odihnitoare. Este în regulă să răspund.