Dieta pentru a slăbi 3 kg în 10 zile

Conţinut

• Alimente care ajută la uscarea burții
• Alimente care împiedică slăbirea rapidă
• Meniu pentru a slăbi 3 kg în 10 zile
• Testează-ți cunoștințele
• Testează-ți cunoștințele!

Pentru a slăbi 3 kg în 10 zile, trebuie să fii foarte concentrat și să consumi în principal alimente întregi, legume și surse de proteine, precum carne slabă, ouă și brânzeturi.

În plus, este necesar să beți multă apă și ceaiuri diuretice pentru a ajuta circulația sângelui și pentru a combate retenția de lichide și pentru a practica activitate fizică în fiecare zi pentru a stimula arderea grăsimilor.

Alimente care ajută la uscarea burții

Alimentele care ajută cel mai mult la accelerarea metabolismului și la combaterea retenției de lichide sunt:

• Ceaiuri diuretice, cum ar fi ceaiul verde, ceaiul mate și hibiscus;
• Fructe proaspete, cu piele și bagas, deoarece sunt bogate în fibre și vitamine;
• Legume, în special crud sau sotat cu ulei de măsline;
• Proteine ca ouăle, brânzeturile și carnea slabă;
• Grăsimi bune, cum ar fi castanele, arahidele, semințele de chia și in și uleiul de măsline.

Aceste alimente ar trebui incluse în toate mesele, este important să se evite sursele de carbohidrați simpli, cum ar fi orezul, pastele, făina, pâinea și sucurile.

Alimente care împiedică slăbirea rapidă

Alimentele care ar trebui evitate în timpul dietei de slăbire rapidă sunt:

• Carbohidrați simpli, precum orez, paste, făină, pâine, prăjituri și alimente bogate în făină;
• Bauturi zaharoase precum sucurile și băuturile răcoritoare;
• Alimente gata congelate, cum ar fi lasagna și pizza;
• Alimente bogate în sodiu, precum bulionele de carne, supele gata preparate, cârnații și cârnații;
• Alimente bogate în zahăr adăugat, precum iaurturi aromate, açaí, înghețată și produse de patiserie gata preparate;
• Băuturi alcoolice.

În plus, este de asemenea important să se evite sursele alimentare excesive de carbohidrați buni, cum ar fi ovăzul, făina și orezul brun și brun, deoarece excesul de carbohidrați pe parcursul zilei afectează pierderea în greutate.

Meniu pentru a slăbi 3 kg în 10 zile

Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu conceput pentru a slăbi rapid:

Gustare	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3
Mic dejun	Cafea neindulcita + 1 ou cu 1 felie de branza	1 iaurt întreg cu + 1 col de ceai de chia	Ceai verde neindulcit + 2 ouă amestecate cu cremă de ricotta
Gustare de dimineață	1 pahar de suc verde cu lămâie și varză	Ceai de hibiscus + 5 nuci de caju	1 pere
Pranz cina	1/2 file de somon + salată verde cu picături de lămâie și 1 strop de ulei de măsline	1 friptura de pui la gratar cu sos de rosii si legume sotate in ulei de masline	taitei de dovlecei cu ton, ardei, rosii si ceapa
Gustare de după amiază	Ceai mate + 1 felie de pâine integrală cu 1 felie de brânză	Cafea neindulcita + 2 oua fierte	1 pahar de suc verde cu lamaie, apa de cocos si varza

Pe lângă mâncare, este important să practicați zilnic activitate fizică pentru a încuraja pierderea în greutate prin utilizarea grăsimii corporale.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți sfaturile simple de la nutriționistul nostru pentru a slăbi:

Testează-ți cunoștințele

Completați acest chestionar rapid pentru a afla nivelul de cunoștințe despre ceea ce înseamnă să aveți o dietă sănătoasă de slăbit:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testează-ți cunoștințele!

Începeți testul Este important să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. Dar când nu îți place să bei apă simplă, cea mai bună opțiune este:

• Bea suc de fructe fără a adăuga zahăr.
• Bea ceaiuri, apă aromată sau apă spumantă.
• Luați băuturi alcoolice ușoare sau dietetice și beți bere fără alcool.

Dieta mea este sănătoasă deoarece:

• Eu mănânc doar una sau două mese în timpul zilei, în volum mare, pentru a-mi ucide foamea și nu trebuie să mănânc nimic altceva în restul zilei.
• Mananc mese cu volume mici și mănânc puține alimente procesate, cum ar fi fructe și legume proaspete. În plus, beau multă apă.
• La fel ca atunci când îmi este foarte foame și beau ceva în timpul mesei.

Pentru a avea toți nutrienții importanți pentru organism, cel mai bine este să:

• Mănâncă multe fructe, chiar dacă este doar un singur tip.
• Evită să mănânci prăjite sau prăjituri umplute și mănâncă doar ceea ce îmi place, respectându-mi gustul.
• Mănâncă puțin din toate și încearcă alimente, condimente sau preparate noi.

Ciocolata este:

• O mâncare proastă pe care trebuie să o evit pentru a nu îngrasa și care nu se încadrează într-o dietă sănătoasă.
• O alegere bună a dulciurilor atunci când are mai mult de 70% cacao și poate chiar să te ajute să slăbești și să scazi dorința de a mânca dulciuri în general.
• Un aliment care, pentru că are diferite soiuri (alb, lapte sau negru ...) îmi permite să fac o dietă mai variată.

Pentru a slăbi mâncând sănătos trebuie întotdeauna:

• Luați foame și mâncați alimente neplăcute.
• Consumați mai multe alimente crude și preparate simple, cum ar fi la grătar sau gătite, fără sosuri foarte grase și evitând cantități mari de alimente pe masă.
• Luarea de medicamente pentru scăderea apetitului sau creșterea metabolismului, pentru a mă menține motivat.

Pentru a face o reeducare dietetică bună și a pierde în greutate:

• Nu ar trebui să mănânc niciodată fructe foarte calorice, chiar dacă sunt sănătoase.
• Ar trebui să mănânc o varietate de fructe chiar dacă sunt foarte calorice, dar în acest caz, ar trebui să mănânc mai puțin.
• Caloriile sunt cel mai important factor în alegerea fructelor pe care să le consumăm.

Reeducarea alimentară este:

• Un tip de dietă care se face pentru o perioadă de timp, tocmai pentru a atinge greutatea dorită.
• Ceva care este potrivit doar pentru persoanele care sunt supraponderale.
• Un stil de a mânca care nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea ideală, ci și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Anterioara Urmatoarea