Gustări rapide și sănătoase

Conţinut

• Cele mai bune momente pentru prânz
• Reteta de smoothie cu banane cu ciocolata
• Ingrediente:
• Mod de pregătire:
• Rețetă de cookie-uri cu fulgi de ovăz
• Ingrediente:
• Mod de pregătire:

Gustările rapide și sănătoase ar trebui să fie ușor de preparat și ar trebui să conțină alimente bogate în substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a organismului, precum fructe, semințe, cereale integrale și produse lactate. Aceste gustări sunt opțiuni excelente pentru mese ușoare și simple de mâncat dimineața sau după-amiaza sau de a mânca înainte de culcare. Câteva exemple de gustări rapide și sănătoase sunt:

• Vitamina fructelor;
• Iaurt degresat cu fructe și semințe uscate;
• Lapte degresat cu granola;
• Fructe cu biscuiti precum Maria sau biscuiti;
• Sucuri de fructe fără zahăr, cu legume și semințe cu frunze.

Vedeți câteva opțiuni excelente în videoclipul de mai jos:

Cele mai bune momente pentru prânz

Gustările trebuie făcute la fiecare 2 sau 3 ore, evitându-se astfel perioadele de post și consum redus de energie. Gustările făcute noaptea trebuie consumate cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare, astfel încât digestia să nu perturbe somnul și astfel încât prezența alimentelor în stomac să nu provoace reflux. În plus, ar trebui să evitați, de asemenea, să beți băuturi cu cofeină, precum cafea și ceai verde, cu până la 3 ore înainte de culcare, pentru a nu provoca insomnie.

Copiii și adolescenții în creștere ar trebui să utilizeze lapte integral sau semi-degresat și produse lactate, deoarece grăsimea din aceste alimente conține substanțe nutritive importante pentru o creștere adecvată.

Următoarele sunt două rețete de gustări rapide și sănătoase care pot fi consumate pe tot parcursul zilei.

Reteta de smoothie cu banane cu ciocolata

Ingrediente:

• 200 ml lapte degresat
• 1 banană
• 1 lingura chia
• 2 linguri de ciocolată ușoară

Mod de pregătire:

Curățați bananele și bateți totul într-un blender. Această băutură poate fi însoțită de 3 pâine prăjită întregi sau 4 fursecuri tip Maria.

Rețetă de cookie-uri cu fulgi de ovăz

Ingrediente:

• 2 căni de făină integrală de grâu;
• 2 cani de ovaz;
• 1 cana de ciocolata;
• 3/4 ceașcă de zahăr;
• 2 linguri de drojdie;
• 1 ou;
• 250 până la 300 g de unt, dacă doriți în consistență mai moale sau 150 g pentru fursecuri mai tari;
• 1/4 ceașcă de semințe de in;
• 1/4 cani de susan.

Mod de pregătire:

1. Amestecă toate ingredientele cu o lingură și apoi amestecă / frământă totul cu mâna. Dacă este posibil, utilizați și cu sucitorul, astfel încât aluatul să fie cât mai omogen.

2. Deschideți aluatul și tăiați-l în bucăți folosind o formă rotundă mică sau forma dorită. Apoi, așezați fursecurile într-o foaie de copt acoperită cu hârtie pergament, întinzând fursecurile astfel încât să nu se atingă între ele.

3. Lăsați în cuptorul preîncălzit la 180 ° C timp de aproximativ 15 minute sau până când aluatul este fiert.

Fursecurile cu ovăz pot fi făcute în weekend pentru a fi consumate ca gustare rapidă și sănătoasă în timpul săptămânii. Prezența semințelor face ca cookie-urile să fie bogate în grăsimi care sunt bune pentru inimă și în fibre care îmbunătățesc funcționarea intestinului.

Vedeți alte idei de rețete sănătoase la:

• Gustare sănătoasă
• Gustare de după amiază