Dieta pentru cupluri să slăbească împreună

Conţinut

• Faza 1: Descoperire
• Faza 2: Angajament
• Faza 3: Loialitate

Pentru a face dieta mai ușoară, implicarea iubitului, soțului sau partenerului, de obicei, o face mult mai ușoară, atunci când alegeți alimente sănătoase atunci când mâncați, atunci când faceți cumpărături la supermarket și restaurante, de exemplu, pe lângă faptul că aduceți mai multă motivație pentru a practica activitatea fizică.

Vezi un exemplu de plan de antrenament de făcut în perechi.

Gândindu-ne la asta, nutriționistul brazilian Patricia Haiat a scris cartea Dieta dos Casais pentru a încuraja o viață sănătoasă în cuplu, în care indică sfaturi, rețete și un plan alimentar urmat de 2, care este împărțit în cele 3 faze prezentate mai jos.

Faza 1: Descoperire

Această fază durează 7 zile și este începutul pauzei de la rutina anterioară, în care s-a produs consumul de alimente dăunătoare, care va fi înlocuit cu o dietă cu alimente benefice organismului, cu principalul obiectiv de detoxifiere a organismului .

• Ce să mănânce: tot felul de fructe, legume și proteine ​​vegetale, cum ar fi soia, linte, fasole, naut, porumb și mazăre.
• Ce să nu mănânci: carne roșie, carne albă, pește, pește, fructe de mare, ouă, lapte, brânză, iaurturi, cereale și făină rafinate, alimente fără gluten, băuturi alcoolice, zahăr și îndulcitori artificiali.

Faza 2: Angajament

Această fază durează cel puțin 7 zile, dar trebuie urmată până la atingerea obiectivului de scădere în greutate, permițând consumul moderat de alimente cu gluten și lapte și produse lactate.

• Ce să mănânce: De luni până miercuri, numai proteinele vegetale, cum ar fi soia, linte, fasole, naut, porumb și mazăre. De joi până duminică, proteine ​​slabe de origine animală, precum carnea și peștele roșu și alb.
• Ce să nu mănânci: zahăr, băuturi alcoolice, gluten și produse lactate în exces.

Faza 3: Loialitate

Această fază nu are durată, deoarece este atunci când obiceiurile alimentare sănătoase trebuie menținute, fiindu-i permis să consume toate alimentele într-un mod moderat.

• Ce să mănânce: carne, pește, leguminoase precum fasole, soia, naut și linte, cartofi, cartofi dulci, igname și alte surse de carbohidrați, de preferință cereale integrale, cum ar fi făina, orezul și pastele integrale.
• Ce să nu mănânci: alimente cu un conținut ridicat de zahăr alb, cum ar fi dulciuri, prăjituri și deserturi, făină albă, orez alb, mâncare gata congelată, supă pudră și prăjire.

Deși cartea a fost scrisă axată pe scăderea în greutate a cuplului, aceeași dietă poate fi urmată de întreaga familie sau de grupuri de prieteni de la locul de muncă sau de la cursuri care doresc, de asemenea, să slăbească, întrucât scăderea în greutate în grup este mai rapidă și mai eficientă.

Pentru a slăbi fără dietă, consultați Sfaturi simple pentru a slăbi fără sacrificii.