5 Hacks-uri de dimineață pentru pregătirea cu diabetul

Conţinut

• 1. Pregătește-ți micul dejun cu o seară înainte
• 2. Așezați-vă hainele de exerciții - și împachetați-le într-o geantă de antrenament distractivă
• 3. Organizați și apoi reorganizați medicamentele și consumabilele
• 4. Pompează-ți gemurile preferate
• 5. Lăsați o listă de verificare dimineața pe ușa din față sau pe oglinda băii

Indiferent dacă sunteți devreme sau nu, vă puteți ridica, îmbrăcați și pregătiți pentru o zi. Adăugați un control al diabetului, iar orele de dimineață pot fi și mai provocatoare. Dar nu vă temeți: aceste cinci sfaturi și trucuri vă vor ajuta să vă simțiți mai bine în ziua următoare și să rămâneți la curent cu rutina diabetului.

1. Pregătește-ți micul dejun cu o seară înainte

Ultimul lucru la care vrei să te gândești când sună alarma de dimineață este ceea ce vei face la micul dejun. Sunt șanse mari să alegeți o opțiune nesănătoasă din mers - gândiți-vă la un bar de granola preambalat, încărcat cu zahăr sau la un sandviș gras cu ouă și brânză - dacă nu intenționați sau pregătiți înainte.

Așadar, atunci când vă aflați în tocat legume la cină sau așteptați ca masa să se termine de coacere la cuptor, pregătiți un mic dejun portabil pentru a doua zi. Încercați mini omletele pentru o opțiune rapidă, cu conținut scăzut de carbohidrați sau preparați tortilla de ouă de legume verzi în weekend și tăiați porții individuale în fiecare dimineață a săptămânii. O altă alternativă este ovăzul peste noapte: amestecați doar 1/2 cană de ovăz crud cu 1/2 până la 3/4 cană de lapte degresat într-un recipient reutilizabil și acoperiți cu o mână de nuci și fructe de pădure sănătoase.

Și nu vă gândiți nici la sărind peste micul dejun! Cercetările arată că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care trec peste micul dejun au un răspuns glicemic mai mare după ce au luat prânzul și cina decât cele care își fac timpul pentru o masă de dimineață.

2. Așezați-vă hainele de exerciții - și împachetați-le într-o geantă de antrenament distractivă

Dacă aveți tendința de a vă simți grăbit dimineața, este posibil să vă uitați echipamentul de antrenament. O modalitate de a rămâne la curent cu regimul de exerciții fizice pentru gestionarea diabetului este să vă împachetați hainele de antrenament cu o noapte înainte. Dedicați un sertar în sifonier sau un loc în dulap doar pentru aceste haine. Luați tot ce aveți nevoie - inclusiv șosete, pălării și benzi de sudoare - și împachetați-le într-o geantă de antrenament.

Încă te simți nemotivat? Răsfățați-vă cu o geantă de antrenament distractivă. S-au dus de mult vremea depozitării uneltelor în pungi cu cordon! Geantele de gimnastică de astăzi sunt elegante și vin cu o mulțime de funcții - nu vă veți simți jenat de transportarea unuia la și de la birou.

Și amintiți-vă, unele lucruri pe care le puteți păstra întotdeauna în geantă: o periuță de păr, un deodorant și căști, de exemplu. Poate doriți, de asemenea, să păstrați în geantă creme hidratante, șampoane și balsamuri de dimensiuni de călătorie pe care le puteți umple din când în când.

3. Organizați și apoi reorganizați medicamentele și consumabilele

Chiar și pentru cei fără diabet, medicamentele și consumabilele se pot pierde rapid printre articolele de toaletă expirate și nefolosite în jurul casei. Dar dacă aveți diabet, menținerea clar organizată a medicamentelor și a consumabilelor dvs. poate face diferența în ceea ce privește cât de repede ieșiți pe ușă și cum vă simțiți restul zilei: un sondaj a arătat că 50% dintre persoanele care au pierdut sau au pierdut ceva frustrat. Nu este o modalitate de a-ți începe ziua!

Primul pas în organizarea consumabilelor dvs. este inventarierea. Scapă de obiectele vechi uitate de care nu mai ai nevoie. Apoi sortați lucrurile în funcție de frecvența cu care le folosiți.

Cumpărați recipiente sau coșuri de plastic transparente și un marker permanent pentru a eticheta exact ceea ce este în interiorul lor. Utilizați o coșă pentru consumabile suplimentare, cum ar fi benzi de testare sau ace pentru stilou, și o altă coșă pentru necesitățile de zi cu zi, cum ar fi insulina. Asigurați-vă că păstrați ambalajul original pentru medicamente sau notați numărul de rețetă și data de expirare a fiecăruia pe containerul de depozitare.

Așezați medicamentele pentru diabet și livrați recipientele pe un sifonier, noptieră sau blat de bucătărie, astfel încât să le vedeți în fiecare zi. Cumpărați un organizator săptămânal de pastile, astfel încât să puteți configura medicamentele zilnice pentru fiecare zi.

Pentru a vă aminti să vă testați zahărul din sânge dimineața, așezați contorul pe noptieră. Apoi mutați contorul în locul în care vă păstrați periuța de dinți, astfel încât să vă amintiți să-l folosiți înainte de a vă culca.Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unui al doilea metru - dacă puteți înscrie doi, puteți lăsa unul acasă și îl puteți transporta pe celălalt cu voi!

4. Pompează-ți gemurile preferate

Te simți puțin groggy? Lista ta de redare pentru a te ajuta să te simți mai energizat. Un mic a descoperit că ascultarea de muzică care vă place vă poate ajuta să vă concentrați asupra gândurilor - ceva care tinde să se îndrepte în primele ore ale dimineții. În plus, ascultarea de muzică a fost pentru a vă stimula sau ridica starea de spirit, stimulând excitația și generând conștiință de sine.

Dar, pe lângă faptul că vă puneți capul în spațiul potrivit pentru ziua respectivă, redarea muzicii poate fi, de asemenea, benefică pentru gestionarea generală a diabetului: a constatat că cei cu diabet sau prediabet care au adăugat terapie muzicală la autogestionarea lor au avut niveluri mai mici de tensiune arterială.

5. Lăsați o listă de verificare dimineața pe ușa din față sau pe oglinda băii

A uita ceva crucial pentru gestionarea diabetului tău te poate întoarce cu adevărat. O listă de sarcini vă poate ajuta să vă asigurați că ați făcut tot ce aveți nevoie pentru a vă pregăti pentru succes. Iată câteva lucruri pe care expertul în diabet, Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, le sugerează pentru lista dvs.:

• Verifică-ți glicemia.
• Verificați monitorul continuu al glucozei.
• Luați insulina și alte medicamente.
• Terminați rutina de igienă de dimineață: duș, periați dinții, machiați.
• Luați sau mâncați micul dejun.
• Împachetați toate materialele pentru diabet.

Simțiți-vă liber să adăugați orice altceva pe listă pe care tindeți să-l treceți cu vederea, cum ar fi să scoateți Fido la o plimbare rapidă sau să scoateți ceva din congelator pentru cină în acea noapte.