7 alimente pentru a vă ajuta refluxul acid

Conţinut

• Alimente care vă pot ajuta să vă reduceți simptomele
• 1. Legume
• 2. Ghimbir
• 3. Făină de ovăz
• 4. Fructe non-citrice
• 5. Carne slabă și fructe de mare
• 6. Albușuri de ou
• 7. Grăsimi sănătoase
• Găsirea declanșatoarelor dvs.
• Alimentele declanșatoare obișnuite pentru persoanele cu reflux
• Alimente bogate în grăsimi
• Roșii și citrice
• Ciocolată
• Usturoi, ceapă și alimente picante
• Cofeină
• Mentă
• Alte optiuni
• Modificări ale stilului de viață
• Ce spune cercetarea
• Care sunt perspectivele pentru GERD?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Dieta și nutriția pentru GERD

Refluxul acid apare atunci când există un flux de acid din stomac în esofag. Acest lucru se întâmplă frecvent, dar poate provoca complicații sau simptome supărătoare, cum ar fi arsurile la stomac.

Unul dintre motivele pentru care se întâmplă acest lucru este că sfincterul esofagian inferior (LES) este slăbit sau deteriorat. În mod normal, LES se închide pentru a împiedica alimentele din stomac să se miște în esofag.

Alimentele pe care le consumați afectează cantitatea de acid pe care stomacul o produce. Consumul de feluri adecvate de alimente este cheia pentru controlul refluxului acid sau a bolii de reflux gastroesofagian (GERD), o formă cronică severă de reflux acid.

Alimente care vă pot ajuta să vă reduceți simptomele

Simptomele de reflux pot rezulta din atingerea acidului stomacal la esofag și provocarea iritației și durerii.Dacă aveți prea mult acid, puteți încorpora aceste alimente specifice în dieta dvs. pentru a gestiona simptomele de reflux acid.

Niciunul dintre aceste alimente nu vă va vindeca starea, iar decizia dvs. de a utiliza aceste alimente specifice pentru a vă calma simptomele ar trebui să se bazeze pe propriile experiențe cu ele.

1. Legume

Legumele sunt în mod natural sărace în grăsimi și zahăr și contribuie la reducerea acidului din stomac. Opțiunile bune includ fasole verde, broccoli, sparanghel, conopidă, verdeață cu frunze, cartofi și castraveți.

2. Ghimbir

Ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii naturale și este un tratament natural pentru arsurile la stomac și alte probleme gastro-intestinale. Puteți adăuga rădăcină de ghimbir rasă sau feliată la rețete sau piureuri sau puteți bea ceai de ghimbir pentru a ușura simptomele.

3. Făină de ovăz

Făina de ovăz este un favorit pentru micul dejun, un cereale integrale și o sursă excelentă de fibre. O dietă bogată în fibre a fost asociată cu un risc mai mic de reflux acid. Alte opțiuni de fibre includ pâinea integrală și orezul integral.

4. Fructe non-citrice

Fructele non-citrice, inclusiv pepeni, banane, mere și pere, sunt mai puțin susceptibile de a declanșa simptome de reflux decât fructele acide.

5. Carne slabă și fructe de mare

Carnea slabă, cum ar fi puiul, curcanul, peștele și fructele de mare, sunt cu conținut scăzut de grăsimi și reduc simptomele refluxului acid. Încercați-le la grătar, la grătar, coapte sau braconate.

6. Albușuri de ou

Albușurile de ouă sunt o opțiune bună. Stai departe de gălbenușurile de ou, totuși, care sunt bogate în grăsimi și pot declanșa simptome de reflux.

7. Grăsimi sănătoase

Sursele de grăsimi sănătoase includ avocado, nuci, semințe de in, ulei de măsline, ulei de susan și ulei de floarea soarelui. Reduceți aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans și înlocuiți-le cu aceste grăsimi nesaturate mai sănătoase.

Găsirea declanșatoarelor dvs.

Arsurile la stomac sunt un simptom comun al refluxului acid și al GERD. Puteți dezvolta o senzație de arsură în stomac sau în piept după ce ați mâncat o masă completă sau anumite alimente. GERD poate provoca, de asemenea, vărsături sau regurgitație pe măsură ce acidul se deplasează în esofag.

Alte simptome includ:

• tuse seacă
• Durere de gât
• balonare
• eructare sau sughiț
• dificultate la inghitire
• nodul în gât

Mulți oameni cu GERD constată că anumite alimente declanșează simptomele lor. Nici o dietă nu poate preveni toate simptomele GERD, iar declanșatoarele alimentare sunt diferite pentru toată lumea.

Pentru a vă identifica factorii declanșatori individuali, păstrați un jurnal alimentar și urmăriți următoarele:

• ce alimente consumi
• ce ora din zi mănânci
• ce simptome experimentați

Păstrați jurnalul cel puțin o săptămână. Este util să vă urmăriți alimentele pentru o perioadă mai lungă dacă dieta variază. Puteți utiliza jurnalul pentru a identifica anumite alimente și băuturi care vă afectează GERD.

De asemenea, sfaturile de dietă și nutriție de aici sunt un punct de plecare pentru a vă planifica mesele. Utilizați acest ghid împreună cu jurnalul alimentar și recomandările medicului dumneavoastră. Scopul este de a minimiza și controla simptomele.

Alimentele declanșatoare obișnuite pentru persoanele cu reflux

Deși medicii dezbat ce alimente provoacă de fapt simptome de reflux, s-a demonstrat că anumite alimente cauzează probleme multor oameni. Pentru a vă controla simptomele, ați putea începe prin a elimina următoarele alimente din dieta dumneavoastră.

Alimente bogate în grăsimi

Alimentele prăjite și grase pot determina relaxarea LES, permițând mai mult acid gastric să se retragă în esofag. Aceste alimente întârzie, de asemenea, golirea stomacului.

Consumul de alimente bogate în grăsimi vă prezintă un risc mai mare de simptome de reflux, astfel încât reducerea aportului zilnic total de grăsimi vă poate ajuta.

Următoarele alimente au un conținut ridicat de grăsimi. Evitați acestea sau mâncați-le cu cumpărare:

• cartofi prajiti si inele de ceapa
• produse lactate pline de grăsimi, precum unt, lapte integral, brânză obișnuită și smântână
• bucăți de carne de vită, de porc sau de miel grase sau prăjite
• grăsime de slănină, grăsime de șuncă și untură
• deserturi sau gustări, cum ar fi înghețată și chipsuri de cartofi
• sosuri cremă, sosuri și sosuri cremoase pentru salate
• alimente grase și grase

Roșii și citrice

Fructele și legumele sunt importante într-o dietă sănătoasă. Dar anumite fructe pot provoca sau agrava simptomele GERD, în special fructele foarte acide. Dacă aveți frecvent reflux acid, ar trebui să reduceți sau să eliminați aportul de următoarele alimente:

• portocale
• grapefruit
• lămâi
• tei
• ananas
• roșii
• sos de roșii sau alimente care îl folosesc, cum ar fi pizza și chili
• salsa

Ciocolată

Ciocolata conține un ingredient numit metilxantină. S-a demonstrat că relaxează mușchiul neted în LES și crește refluxul.

Usturoi, ceapă și alimente picante

Alimentele picante și picante, cum ar fi ceapa și usturoiul, declanșează simptome de arsuri la stomac la mulți oameni.

Aceste alimente nu vor declanșa reflux la toată lumea. Dar dacă mâncați o mulțime de ceapă sau usturoi, asigurați-vă că vă urmăriți cu atenție mesele în jurnal. Unele dintre aceste alimente, împreună cu alimentele picante, vă pot deranja mai mult decât o fac alte alimente.

Cofeină

Persoanele cu reflux acid își pot observa simptomele acționând după cafeaua de dimineață. Acest lucru se datorează faptului că cofeina este un declanșator cunoscut al refluxului acid.

Mentă

Menta și produsele cu aromă de mentă, cum ar fi guma de mestecat și mentele pentru respirație, pot declanșa, de asemenea, simptome de reflux acid.

Alte optiuni

În timp ce listele de mai sus includ declanșatoare comune, este posibil să aveți intoleranțe unice la alte alimente. S-ar putea să luați în considerare eliminarea următoarelor alimente timp de trei până la patru săptămâni pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc: lactate, produse pe bază de făină, cum ar fi pâinea și biscuiții, și proteine ​​din zer.

Modificări ale stilului de viață

În plus față de controlul simptomelor de reflux prin dietă și nutriție, puteți gestiona simptomele cu modificări ale stilului de viață. Încercați aceste sfaturi:

• Luați antiacide și alte medicamente care reduc producția de acid. (Suprasolicitarea poate provoca efecte secundare negative.) Cumpărați antiacide aici.
• Mențineți o greutate sănătoasă.
• Guma de mestecat care nu are aromă de mentă sau mentă.
• Evitați alcoolul.
• Renunțe la fumat.
• Nu mâncați în exces și mâncați încet.
• Rămâneți în poziție verticală timp de cel puțin două ore după ce ați mâncat.
• Evitați îmbrăcămintea strânsă.
• Nu mâncați timp de trei până la patru ore înainte de culcare.
• Ridicați capul patului de patru până la șase centimetri pentru a reduce simptomele de reflux în timp ce dormiți.

Ce spune cercetarea

Nu s-a dovedit că nici o dietă previne GERD. Cu toate acestea, anumite alimente pot ușura simptomele la unele persoane.

Cercetările arată că aportul crescut de fibre, în special sub formă de fructe și legume, poate proteja împotriva GERD. Dar oamenii de știință nu sunt încă siguri de modul în care fibra previne simptomele GERD.

Creșterea fibrelor alimentare este, în general, o idee bună. Pe lângă faptul că ajută la simptomele GERD, fibrele reduc și riscul de:

• colesterol ridicat
• zahăr din sânge necontrolat
• hemoroizi și alte probleme intestinale

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări dacă anumite alimente ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră. Alimentele care ajută la îmbunătățirea refluxului acid pentru o persoană pot fi problematice pentru altcineva.

Lucrul cu medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați o dietă pentru a vă controla sau diminua simptomele.

Care sunt perspectivele pentru GERD?

Persoanele cu GERD își pot gestiona de obicei simptomele prin modificări ale stilului de viață și medicamente fără prescripție medicală.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă modificările stilului de viață și medicamentele nu ameliorează simptomele. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente eliberate pe bază de rețetă sau, în cazuri extreme, intervenții chirurgicale.