Vă poate afecta diabetul programul de somn?

Conţinut

• De ce îți afectează diabetul abilitatea de a dormi?
• Există tulburări de somn legate de diabet?
• Apnee de somn
• Sindromul picioarelor neliniștite (RLS)
• Insomnie
• Cum vă poate afecta lipsa de somn diabetul dumneavoastră
• Sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului
• Evitați dispozitivele electronice înainte de a porni
• Renunțați la alcool înainte de culcare
• Eliminați distracțiile
• Creează zgomot alb
• Rămâi regimentat în tiparele tale de somn
• Stai departe de stimulente noaptea
• Linia de jos

Diabet și somn

Diabetul este o afecțiune în care organismul nu poate produce insulină în mod corespunzător. Acest lucru determină niveluri în exces de glucoză în sânge. Cele mai frecvente tipuri sunt diabetul de tip 1 și tipul 2. Dacă aveți tip 1, pancreasul dvs. nu produce insulină, deci trebuie să o luați zilnic. Dacă aveți tipul 2, corpul dvs. poate produce o parte din insulina sa, dar adesea nu este suficient. Aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră nu poate utiliza insulina corect.

În funcție de cât de bine vă controlați glicemia, este posibil să simțiți sau nu simptome. Simptomele pe termen scurt ale nivelului ridicat de zahăr din sânge pot include sete sau foamete frecvente, precum și urinări frecvente. Nu este neobișnuit ca aceste simptome să aibă un impact asupra modului în care dormi. Iată ce are de spus cercetarea.

De ce îți afectează diabetul abilitatea de a dormi?

Într-una, cercetătorii au examinat asocierile dintre tulburările de somn și diabet. Tulburările de somn includ dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit sau a dormi prea mult. Studiul a constatat o relație clară între tulburările de somn și diabet. Cercetătorii spun că lipsa de somn este un factor de risc semnificativ pentru diabet, care uneori poate fi controlat.

A avea diabet nu înseamnă neapărat că vă va afecta somnul. Este mai mult o problemă a simptomelor diabetului pe care le experimentați și a modului în care le gestionați. Anumite simptome sunt mai susceptibile de a provoca probleme atunci când încercați să vă odihniți:

• Nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot cauza urinări frecvente. Dacă zahărul din sânge este mare noaptea, ați putea ajunge să vă ridicați frecvent pentru a folosi baia.
• Când corpul dumneavoastră are glucoză suplimentară, acesta extrage apă din țesuturi. Acest lucru vă poate face să vă simțiți deshidratat, determinându-vă să vă ridicați pentru pahare de apă obișnuite.
• Simptomele glicemiei scăzute, cum ar fi tremurături, amețeli și transpirații, vă pot afecta somnul.

Există tulburări de somn legate de diabet?

Aruncarea și întoarcerea toată noaptea este frecventă la persoanele cu diabet. Deși acest lucru poate fi rezultatul simptomelor obișnuite ale diabetului, o afecțiune medicală separată poate fi la bază. Câteva tulburări ale somnului și alte tulburări care afectează somnul sunt mai frecvente la persoanele cu diabet.

Apnee de somn

Aceasta este cea mai frecventă tulburare de somn la persoanele cu diabet zaharat. Apneea de somn apare atunci când respirația se oprește în mod repetat și începe pe tot parcursul nopții. Într-un studiu din 2009, cercetătorii au descoperit că 86% dintre participanți au avut apnee în somn în plus față de diabet. Din acest grup, 55% au avut suficient de severă pentru a avea nevoie de tratament.

Apneea de somn se întâlnește mai frecvent la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Acest lucru se datorează faptului că persoanele din acest grup deseori poartă un exces de greutate, care le poate restrânge trecerea aerului.

Simptomele frecvente includ senzația de oboseală în timpul zilei și sforăitul noaptea. Sunteți mai expuși riscului de apnee în somn, dacă rămâne în familie sau dacă sunteți obez. Atingerea unei greutăți sănătoase pentru tipul de corp poate ajuta la ameliorarea simptomelor. De asemenea, puteți purta o mască specială în timpul somnului pentru a crește presiunea aerului în gât și pentru a vă permite să respirați mai ușor.

Sindromul picioarelor neliniștite (RLS)

RLS se caracterizează printr-o dorință constantă de a vă mișca picioarele. Este cel mai frecvent în timpul serii, ceea ce poate face mai greu să adormiți sau să rămâneți adormit. RLS poate apărea din cauza unui deficit de fier. Factorii de risc pentru RLS includ niveluri ridicate de glucoză din sânge, probleme cu rinichii și tulburări tiroidiene.

Dacă credeți că aveți RLS, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vă examina simptomele. Acest lucru este important mai ales dacă aveți antecedente de anemie. Tutunul poate declanșa și RLS. Dacă sunteți fumător, alăturați-vă unui program de renunțare la fumat pentru a lucra la renunțare.

Insomnie

Insomnia se caracterizează prin probleme recurente de a cădea și de a rămâne adormit. Sunteți mai expus riscului de insomnie dacă aveți niveluri ridicate de stres, împreună cu niveluri ridicate de glucoză.

Luarea unui ajutor pentru somn fără prescripție medicală nu va rezolva insomnia. Căutați motivul pentru care nu puteți adormi, cum ar fi să lucrați într-un loc de muncă cu stres ridicat sau să vă confruntați cu probleme familiale provocatoare. Căutarea tratamentului cu un profesionist medical vă poate ajuta să determinați ce declanșează problema.

Cum vă poate afecta lipsa de somn diabetul dumneavoastră

Experții asociază lipsa somnului cu un echilibru hormonal modificat care poate afecta aportul și greutatea alimentelor. Dacă aveți diabet, vă confruntați cu un cerc provocator. Este obișnuit să compensezi lipsa de somn consumând o cantitate excesivă de alimente pentru a încerca să câștigi energie prin calorii. Acest lucru poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge și poate face mai dificilă obținerea unei cantități decente de somn. Apoi, s-ar putea să vă regăsiți în aceeași situație de nesomn.

Lipsa somnului crește și riscul de obezitate. A fi obez poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului

Urmați aceste sfaturi pentru a vă odihni mai bine:

Evitați dispozitivele electronice înainte de a porni

Evitați să folosiți telefoane mobile și cititoare electronice noaptea, deoarece strălucirea vă poate trezi. Treceți la cărți de modă veche pentru a le citi înainte de a dormi, pentru a vă liniști mintea și pentru a reduce tensiunea ochilor.

Renunțați la alcool înainte de culcare

Chiar dacă simțiți că un pahar de vin vă calmează corpul și vă face să dormiți, probabil că nu veți rămâne adormiți timp de opt ore după ce ați băut la culcare.

Eliminați distracțiile

Dacă primiți mesaje text pe tot parcursul nopții, opriți telefonul. Vă recomandăm să cumpărați un ceas cu alarmă în loc să utilizați aplicația de alarmă a telefonului mobil. Acest lucru vă poate împuternici să opriți telefonul, deoarece nu veți avea nevoie de el din orice motiv pe tot parcursul nopții.

Creează zgomot alb

Deși poate părea o modalitate plăcută de a vă trezi, auzirea sunetului păsărilor ciripind dimineața devreme vă poate perturba tiparele de somn. Sunetele colecționarilor de gunoi, ale măturătorilor de stradă și ale persoanelor care pleacă la slujbe dimineața devreme vă pot perturba somnul. Dacă dormiți ușor, folosiți articole precum tavan, birou sau ventilator central pentru a ajuta la eliminarea acestor zgomote distractive.

Rămâi regimentat în tiparele tale de somn

Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend. Corpul tău va începe să obosească în mod natural și să se trezească automat.

Stai departe de stimulente noaptea

Evitați să beți băuturi cu cofeină, să faceți mișcare și chiar să faceți lucruri simple prin casă noaptea. Singurul tip de antrenament de seară pe care ar trebui să îl luați în considerare este o sesiune de yoga cu ritm lent, care vă poate pregăti corpul pentru somn. În caz contrar, vă veți accelera fluxul de sânge și corpul dvs. va dura ceva timp pentru a se liniști.

Linia de jos

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți probleme persistente de somn. Dacă nu primiți tratament pentru somnul întrerupt continuu, poate deveni dificil să desfășurați activități zilnice.

Pe termen scurt, ia în considerare una sau mai multe modificări ale stilului de viață pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Chiar dacă faceți doar o mică modificare, aceasta are potențialul de a face o mare diferență. În mod obișnuit, durează aproximativ trei săptămâni pentru a începe să-ți formezi un obicei, deci este important să te menții în fiecare zi.