Autor: Rachel Coleman
Data Creației: 26 Ianuarie 2021
Data Actualizării: 30 Octombrie 2024
Anonim
Food Addiction: Craving the Truth About Food | Andrew Becker | TEDxUWGreenBay
Video: Food Addiction: Craving the Truth About Food | Andrew Becker | TEDxUWGreenBay

Conţinut

Să recunoaștem, ne place să mâncăm! Și în SUA, gustările reprezintă mai mult de 25% din aportul nostru caloric zilnic. Dar, în timp, mâncarea fără minte poate duce la kilograme nedorite. Cheia este să alegeți alimente bogate în nutrienți care vin la pachet cu proteine ​​sau fibre (în mod ideal ambele) pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți mai mult. Controlul porțiilor este, de asemenea, esențial - recomand să limitați gustările la cel mult 200 de calorii, cantitatea perfectă pentru a vă plăti până la următoarea masă. (Pentru mai multe informații, consultați 20 de gustări dulci și sărate sub 200 de calorii.)

Iată trei idei grozave de gustări pentru a vă alimenta pe parcursul zilei:

Miez de dimineață: Parfait de iaurt grecesc

Transmiteți perfectul de iaurt local, care de obicei se îneacă în siropuri de fructe încărcate cu zahăr și granola. În schimb, fă-ți propriul tău într-un pahar frumos stratificând 6 uncii de iaurt grecesc fără grăsimi bogat în proteine ​​și ½ cană de fructe mărunțite (alegerea utilizatorului - orice merge de la fructe de pădure la mere până la mango la struguri!). Presărați pe un strop de scorțișoară, 2 linguri de cereale granola și bucurați-vă. Pentru un plus de crocant, aromă și nutriție, schimbați toaleta de granola cu o jumătate de pungă (păstrați restul pentru a doua zi) de nucă de cocos pentru tine, granola prăjită de nucă de cocos-chia sau Cocoa Loco, granola de ciocolată neagră-chia, din noul meu sănătos linie de gustări, Nourish Snacks. (Aici, 10 rețete de iaurt grecesc pe care nu le-ai mai văzut niciodată!)


Nutriție:

• Parfit tipic iaurt delicat: 340 calorii, 13g proteine, 2g fibre, 31g zahăr

• Parfait de iaurt grecesc (cu nuci de cocos pentru tine sau Cocoa Loco de la Nourish Snacks): 200 de calorii, 19 g proteine, 3 g fibre, 12 g zahăr

După-amiaza: Mix de traseu de 2 minute

Când sunteți în mișcare și rulați pe gol, amestecurile de trasee sunt o modalitate excelentă de a obține combustibil rapid care vă va rămâne. Dar versiunile cumpărate din magazin pot fi combinate cu carbohidrați rafinați, bomboane de ciocolată și acoperiri cu iaurt zaharat. Înainte de a ieși din casă, apucă o pungă și fixează-ți propria aruncând 1/2 cană de cereale integrale, 2 linguri de nuci (cum ar fi migdale, caju, nuci sau arahide) și 1 lingură de fructe uscate (încercați caise tocate, stafide, sau cireșe). Vrei o întorsătură decadentă? De asemenea, puteți schimba o lingură de chipsuri de ciocolată neagră cu o lingură de nuci. Și dacă doriți tropice, încercați Cashew Colada by Nourish Snacks, realizat cu caju prăjit, chipsuri de nucă de cocos prăjite și ananas uscat. Hum!


Nutriție:

Mix de trasee obișnuit cumpărat de magazin (3/4 cană): 300 de calorii, 9 g proteine, 3 g fibre, 16 g zahăr

Mix de 2 minute (3/4 cană): 200 de calorii, 7g proteine, 4g fibre, 9g zahăr

Cashew Colada by Nourish Snacks (1 pungă): 200 calorii, 4g proteine, 4g fibre, 10g zahăr

Noaptea târziu: floricele de parmezan

Săriți de ispitele grase de popcorn de teatru și completați-vă noaptea de întâlnire cu filmul pe canapea cu versiunea mea mai sănătoasă de parmezan Popcorn. Cuptor cu microunde ¼ cană de boabe de popcorn, ceață cu spray de ulei și presărați cu 1-2 linguri de brânză parmezană (sau o picătură de scorțișoară și zahăr) pentru o versiune delicioasă, mai ușoară, care să vă satisfacă munchies-urile de la miezul nopții. Sau, mai bine spus, înșurubați o pungă de miez de porumb Mr. Pop, jumătate din populația Nourish Snacks - la doar 190 de calorii și 5 grame de fibre, au dezvoltat deja „cultul crunt” urmând la NBC.

Nutriție:

Popcorn tipic de teatru mic (1 pungă; 6 căni): 370 calorii, 5g proteine, 10g fibre, 0g zahăr


Popcorn parmezan (5 căni): 160 calorii, 7 g proteine, 5 g fibre, 0 g zahăr

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 pungă): 190 calorii, 1g proteine, 5g fibre, 0g zahăr

Recenzie pentru

Publicitate

Alegerea Cititorilor

Acum puteți rezerva cursuri de fitness direct de pe Google Maps

Acum puteți rezerva cursuri de fitness direct de pe Google Maps

Cu toate noile aplicații de rezervare de cla ă și ite-uri web, în crierea la cur uri de antrenament e te mai ușoară ca niciodată. Totuși, e te ab olut po ibil ă uiți ă o faci până nu e te pr...
Actorul Naomie Harris spune că sănătatea ei este cea mai mândră realizare a ei

Actorul Naomie Harris spune că sănătatea ei este cea mai mândră realizare a ei

Naomie Harri , 43 de ani, a învățat importanța puterii fizice și mentale în copilărie la Londra. „În jurul vâr tei de 11 ani, am fo t diagno ticată cu colioză”, pune ea. "Prog...