Reduceți pofta non-stop cu versiuni sănătoase ale gustărilor tale Go-To

Conţinut

• Recenzie pentru

Să recunoaștem, ne place să mâncăm! Și în SUA, gustările reprezintă mai mult de 25% din aportul nostru caloric zilnic. Dar, în timp, mâncarea fără minte poate duce la kilograme nedorite. Cheia este să alegeți alimente bogate în nutrienți care vin la pachet cu proteine ​​sau fibre (în mod ideal ambele) pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți mai mult. Controlul porțiilor este, de asemenea, esențial - recomand să limitați gustările la cel mult 200 de calorii, cantitatea perfectă pentru a vă plăti până la următoarea masă. (Pentru mai multe informații, consultați 20 de gustări dulci și sărate sub 200 de calorii.)

Iată trei idei grozave de gustări pentru a vă alimenta pe parcursul zilei:

Miez de dimineață: Parfait de iaurt grecesc

Transmiteți perfectul de iaurt local, care de obicei se îneacă în siropuri de fructe încărcate cu zahăr și granola. În schimb, fă-ți propriul tău într-un pahar frumos stratificând 6 uncii de iaurt grecesc fără grăsimi bogat în proteine ​​și ½ cană de fructe mărunțite (alegerea utilizatorului - orice merge de la fructe de pădure la mere până la mango la struguri!). Presărați pe un strop de scorțișoară, 2 linguri de cereale granola și bucurați-vă. Pentru un plus de crocant, aromă și nutriție, schimbați toaleta de granola cu o jumătate de pungă (păstrați restul pentru a doua zi) de nucă de cocos pentru tine, granola prăjită de nucă de cocos-chia sau Cocoa Loco, granola de ciocolată neagră-chia, din noul meu sănătos linie de gustări, Nourish Snacks. (Aici, 10 rețete de iaurt grecesc pe care nu le-ai mai văzut niciodată!)

Nutriție:

• Parfit tipic iaurt delicat: 340 calorii, 13g proteine, 2g fibre, 31g zahăr

• Parfait de iaurt grecesc (cu nuci de cocos pentru tine sau Cocoa Loco de la Nourish Snacks): 200 de calorii, 19 g proteine, 3 g fibre, 12 g zahăr

După-amiaza: Mix de traseu de 2 minute

Când sunteți în mișcare și rulați pe gol, amestecurile de trasee sunt o modalitate excelentă de a obține combustibil rapid care vă va rămâne. Dar versiunile cumpărate din magazin pot fi combinate cu carbohidrați rafinați, bomboane de ciocolată și acoperiri cu iaurt zaharat. Înainte de a ieși din casă, apucă o pungă și fixează-ți propria aruncând 1/2 cană de cereale integrale, 2 linguri de nuci (cum ar fi migdale, caju, nuci sau arahide) și 1 lingură de fructe uscate (încercați caise tocate, stafide, sau cireșe). Vrei o întorsătură decadentă? De asemenea, puteți schimba o lingură de chipsuri de ciocolată neagră cu o lingură de nuci. Și dacă doriți tropice, încercați Cashew Colada by Nourish Snacks, realizat cu caju prăjit, chipsuri de nucă de cocos prăjite și ananas uscat. Hum!

Nutriție:

Mix de trasee obișnuit cumpărat de magazin (3/4 cană): 300 de calorii, 9 g proteine, 3 g fibre, 16 g zahăr

Mix de 2 minute (3/4 cană): 200 de calorii, 7g proteine, 4g fibre, 9g zahăr

Cashew Colada by Nourish Snacks (1 pungă): 200 calorii, 4g proteine, 4g fibre, 10g zahăr

Noaptea târziu: floricele de parmezan

Săriți de ispitele grase de popcorn de teatru și completați-vă noaptea de întâlnire cu filmul pe canapea cu versiunea mea mai sănătoasă de parmezan Popcorn. Cuptor cu microunde ¼ cană de boabe de popcorn, ceață cu spray de ulei și presărați cu 1-2 linguri de brânză parmezană (sau o picătură de scorțișoară și zahăr) pentru o versiune delicioasă, mai ușoară, care să vă satisfacă munchies-urile de la miezul nopții. Sau, mai bine spus, înșurubați o pungă de miez de porumb Mr. Pop, jumătate din populația Nourish Snacks - la doar 190 de calorii și 5 grame de fibre, au dezvoltat deja „cultul crunt” urmând la NBC.

Nutriție:

Popcorn tipic de teatru mic (1 pungă; 6 căni): 370 calorii, 5g proteine, 10g fibre, 0g zahăr

Popcorn parmezan (5 căni): 160 calorii, 7 g proteine, 5 g fibre, 0 g zahăr

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 pungă): 190 calorii, 1g proteine, 5g fibre, 0g zahăr

Recenzie pentru