Cross kids: ce este, principalele beneficii și cum se realizează

Conţinut

• Beneficiile cruce copii
• Dupa cum cruce copii Este făcut
• 1. Urcând cutia
• 2. Burpees
• 3. Ridicarea laterală a piciorului
• 4. Rulmentul anvelopei
• 5. Coarda navală
• 6. Mingea pe perete sau podea
• 7. Urcă pe frânghie

THE cruce copii este una dintre modalitățile de antrenament funcțional pentru copiii mici și în adolescența timpurie și poate fi practicată în mod normal la vârsta de 6 ani și până la 14 ani, având ca scop îmbunătățirea echilibrului și favorizarea dezvoltării musculare la copii și a coordonării motorii.

Aceleași tehnici sunt folosite pentru acest antrenament crossfit convențional pentru adulți, cum ar fi tragerea corzilor, alergarea și săritura obstacolelor, în plus față de instrumente precum cutii, anvelope, greutăți și bare, dar adaptate copiilor în funcție de vârstă, înălțime și greutate.

Beneficiile cruce copii

Dupa cum cruce copii este o activitate dinamică, acest tip de exercițiu pentru copil poate avea mai multe beneficii precum îmbunătățirea echilibrului, dezvoltarea mușchilor, interacțiunea socială de lucru, coordonarea motorie, încrederea în sine, pe lângă contribuția la buna dezvoltare cognitivă și raționamentul copiilor.

Dupa cum cruce copii Este făcut

Toată pregătirea făcută în cruce copii este reglementat în funcție de necesitatea de a fi lucrat, vârsta, înălțimea și greutatea copilului, pe lângă faptul că este monitorizat îndeaproape de către profesionistul din educația fizică, care împiedică copiii să se îngrașe, încercând mai mult decât este necesar și având unele leziuni musculare, exemplu.

Unele dintre exercițiile care pot fi făcute în cruce copii sunteți:

1. Urcând cutia

Urcarea în cutie este unul dintre cele mai frecvente exerciții în cruce copii și își propune să se concentreze asupra sarcinii, flexibilității și echilibrului. În acest exercițiu, copilul cu piciorul stâng va urca pe bancă, apoi va pune imediat piciorul drept și va sta pe cutie. Apoi, copilul ar trebui să coboare și să repete exercițiul, începând de data aceasta cu piciorul drept.

2. Burpees

Burpeele practicau în cruce copii își propune să ajute la dezvoltarea musculaturii, flexibilității și echilibrului. Gata cu copilul ghemuit cu mâinile pe podea, ar trebui să-i cereți să-și împingă picioarele înapoi într-o poziție de scândură, apoi să revină imediat în poziția inițială și să sară spre tavan.

3. Ridicarea laterală a piciorului

Ridicarea laterală a picioarelor îi ajută pe copii să lucreze cu flexibilitate și concentrare. Pentru a face acest exercițiu, copilul trebuie să fie întins pe lateral, sprijinit de șolduri și antebraț. Apoi, copilul ar trebui să ridice un picior și să rămână acolo câteva secunde, apoi să schimbe partea.

4. Rulmentul anvelopei

Rulmentul anvelopei funcționează asupra respirației, dezvoltării musculare, agilității, muncii în echipă și coordonării motorii. Acest exercițiu se face cu o anvelopă de dimensiuni medii, unde copiii împreună vor încerca să o rostogolească înainte de-a lungul unui traseu definit.

5. Coarda navală

În acest exercițiu copilul va antrena respirația și dezvoltarea musculară. Cu genunchii semiflexați, copilul va ține capetele corzilor și va mișca brațele în sus și în jos, alternativ, astfel încât să se formeze ondulații în coardă.

6. Mingea pe perete sau podea

Exercițiul mingii pe perete sau pe podea face copilul să dezvolte mai bine reflexele, agilitatea și coordonarea motorie. Pentru a face acest lucru, copilul ar trebui să aibă o minge moale sau ușor fermă și să ceară să fie aruncată mingea pe perete sau podea, apoi să o ridice imediat și să repete mișcarea.

7. Urcă pe frânghie

Urcarea pe frânghie îl ajută pe copil în antrenamentul de concentrare, coordonare motorie, respirație, reduce posibila frică de înălțime, pe lângă faptul că ajută la consolidarea încrederii. Acest exercițiu se face cu copilul în picioare, cu fața spre frânghie, apoi va fi instruită să țină ferm frânghia cu ambele mâini și să-și încrucișeze picioarele pe frânghie și să blocheze această traversare cu picioarele, făcând mișcarea ascendentă cu cu picioarele .