Ce trebuie să știe femeile despre suplimentele de creatină

Conţinut

• Creatina ajută la combaterea osteoporozei.
• Creatina te face mai puternic.
• Creatina îmbunătățește funcția creierului.
• Recenzie pentru

Dacă ați fost vreodată la cumpărături pentru pudră de proteine, este posibil să fi observat câteva suplimente de creatină pe un raft din apropiere. Curios? Ar trebui să fii. Creatina este unul dintre cele mai cercetate suplimente de acolo.

Poate vă amintiți acest lucru din biologia liceului, dar iată o reîmprospătare: ATP este o moleculă mică care servește ca sursă primară de energie a corpului, iar creatina naturală a corpului vă ajută corpul să profite mai mult de ea. Mai mult ATP = mai multă energie. Teoria din spatele suplimentării cu creatină este că cantitatea crescută din mușchii tăi va umple ATP mai rapid, astfel încât să te poți antrena la intensități mai mari și cu un volum mai mare, fără să obosești la fel de repede.

Această teorie sa dovedit a fi destul de evidentă. Indiferent de sex, creatina sa dovedit a spori puterea, masa corporală slabă și îmbunătățește performanța la efort.

În ciuda faptului că predic puterile creatinei tuturor (inclusiv persoanei nebănuite care stă lângă mine în avion), aud în continuare aceleași mituri, mai ales de la femei: „Creatina este doar pentru băieți”. „Te va face să te îngrași”. - Va provoca balonare.

Niciunul dintre aceste mituri nu este adevărat. În primul rând, femeile au niveluri semnificativ mai scăzute de testosteron (hormonul cel mai responsabil pentru creșterea musculară) decât bărbații, ceea ce ne face extrem de dificil să îmbrăcăm o cantitate mare de masă musculară. Un protocol de suplimentare cu doză mică de creatină (3 până la 5 grame pe zi) va face, de asemenea, orice balonare sau suferință gastro-intestinală puțin probabilă.

Dar destul despre ce nu va do. Iată trei beneficii uimitoare ale creatinei:

Creatina ajută la combaterea osteoporozei.

Potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză, una din două femei cu vârsta peste 50 de ani va suferi o fractură din cauza densității minerale osoase scăzute (sau osteoporoză).

Antrenamentul de forță este de obicei recomandat ca un mijloc de a crește densitatea minerală osoasă și de a preveni osteoporoza. Un studiu publicat în Journal of Nutrition Health and Aging a arătat că adăugarea unui supliment de creatină la antrenamentul de rezistență are ca rezultat creșterea conținutului de minerale osoase în comparație doar cu antrenamentul de rezistență.

Cum funcționează asta? În numeroase studii s-a demonstrat că antrenamentul de rezistență plus un supliment de creatină măresc masa slabă (mușchi). Mai mulți mușchi măresc tensiunea pe oase, ceea ce oferă stimulul perfect pentru ca aceștia să devină mai puternici. Chiar dacă aveți 20 și 30 de ani, nu este niciodată prea devreme să începeți să construiți oase puternice și sănătoase pentru a preveni apariția densității minerale osoase scăzute pe drum.

Creatina te face mai puternic.

Dacă doriți să arătați și să vă simțiți mai puternici în sala de sport, creatina este un loc minunat pentru a începe. Dovezi emergente în Jurnal de forță și condiționare si Jurnalul de fiziologie aplicată a arătat că suplimentarea cu creatină poate spori puterea.

Creatina îmbunătățește funcția creierului.

Creatina funcționează în creier în același mod în care funcționează în mușchii tăi. Ambele folosesc fosfat de creatină (PCr) ca sursă de energie. Și la fel cum mușchii tăi obosesc după antrenament, creierul tău se poate obosi în timpul sarcinilor mentale intense, cum ar fi calculul foilor de calcul și organizarea de întâlniri. În acest sens, creatina nu este benefică doar pentru antrenamentele tale, ci și pentru creierul tău!

Cercetare de la Cercetare în neuroștiință a demonstrat că doar cinci zile de suplimentare cu creatină pot reduce semnificativ oboseala mentală. Un alt studiu publicat în Științe biologice a găsit creatină pentru a îmbunătăți atât abilitățile de memorie pe termen scurt, cât și abilitățile de raționament, sugerând utilizarea acesteia atât ca stimulator al creierului, cât și al performanței!

Pentru mai multe sfaturi despre nutriție și suplimente, consultați aplicația Nourish + Bloom Life, gratuit cu orice achiziție pe nourishandbloom.com.

Divulgare: SHAPE poate câștiga o parte din vânzări din produsele care sunt achiziționate prin linkuri de pe site-ul nostru ca parte a parteneriatelor noastre de afiliere cu comercianții cu amănuntul.

Recenzie pentru