Antrenamentul de condiționare de bază care te face un sportiv mai bun

Conţinut

• Recenzie pentru

Se vorbește mult despre a avea abdomene sexy și a fi gata de costum de baie, dar beneficiile de a avea un nucleu puternic depășesc cu mult un aspect svelt. Întărirea tuturor mușchilor din secțiunea mediană, inclusiv a abdomenului transversal (mușchii abdominali profundi), a dreptului abdominal (cei pe care îi puteți vedea într-un „pachet de șase”), oblicii (laturile trunchiului), pentru a numi doar câteva- poate preveni, de asemenea, durerile de spate, vă poate ajuta să îndepliniți sarcinile zilnice cu ușurință și siguranță, să vă sporiți performanța atletică și să vă mențineți o postură corectă.

Acest antrenament de bază provocator, condus de antrenorul Grokker Kelly Lee (care este specializat în exerciții corective și îmbunătățirea performanței), va ajuta la întărirea tuturor acestor mușchi de bază și la construirea unor rezistențe abdominale grave, fără a vă plictisi până la moarte.

O să ai nevoie: Un covor de exerciții. Adăugați gantere pentru o provocare suplimentară.

Cum functioneaza: Veți face cinci runde de două exerciții. Sunt 6 seturi în fiecare rundă. Pentru primul set, vei face 20 de repetări ale primei mișcări și 10 repetări ale celei de-a doua mișcări. Pentru al doilea set, vei reduce numărul de repetări pentru prima mișcare cu 2 și vei crește numărul de repetări pentru a doua mișcare cu 2. Vei continua fiecare set, crescând sau scăzând repetările în acest mod. De exemplu, pentru Runda 1 Setul 1, veți face 20 de repetări de răsuciri rusești și 10 repetări de crunch. Pentru Setul 2 veți face 18 repetări de răsuciri rusești și 12 repetări de crunch. Pentru setul 3 veți face 16 repetări de răsuciri rusești și 14 repetări de crunches. Runda se termină când efectuați 10 repetări ale primei mișcări și 20 repetări ale celei de-a doua mișcări. Apoi treceți la următoarea rundă și faceți același lucru cu următoarele două exerciții. (Vezi mai jos lista completă a mișcărilor.) Fă acest antrenament de două ori pe săptămână.

Runda 1: Răsuciri rusești și crăpături

Runda 2: Cross Crawl și Reverse Sit-Ups / Wood Choppers

Runda 3: Cuțite laterale și scânduri laterale

Etapa a 4-a: V-Ups și Supermani cu mâna la picior

Runda 5: Ridicări de picioare și atingeri de la picioare

Despre Grokker

Vă interesează mai multe cursuri video de antrenament acasă? Există mii de cursuri de fitness, yoga, meditație și gătit sănătos care te așteaptă pe Grokker.com, resursa online unică pentru sănătate și bunăstare. Formă cititorii beneficiază de o reducere exclusivă - cu peste 40% reducere! Verifică-le azi!

Mai mult de la Grokker:

Sculptează-ți fundul din orice unghi cu acest antrenament rapid

15 exerciții care vă vor oferi brațe tonifiate

Antrenamentul cardio rapid și furios care vă crește metabolismul

Recenzie pentru