Controlează pofta

Conţinut

• Recenzie pentru

1. Controlează pofta

Privarea totală nu este soluția. O poftă refuzată poate scăpa rapid de sub control, ducând la exces sau la supraalimentare. Dacă poftiți cartofi prăjiți sau chipsuri, de exemplu, mâncați o porție mică de cartofi prăjiți sau cumpărați o pungă de chipsuri de 150 de calorii și gatați cu ea.

De asemenea, să luați în considerare: o alternativă mai sănătoasă, cum ar fi chipsurile din porumb albastru. Acestea au cu 20% mai multe proteine ​​decât omologii lor de porumb alb. Gustarea nuanțată își obține nuanța albastră de la antociani, compuși de combatere a bolilor care se găsesc și în afine și vinul roșu. Cu toate acestea, au 140 de calorii și 7 grame de grăsime pe porție de 15 cipuri, așa că opriți-vă la o mână și scoateți salsa, mai degrabă decât scufundări cremoase.

2. Numărați caloriile

Comparați cantitatea de grăsimi și calorii găsite în gustările sănătoase și sățioase cu alimentele mai puțin sănătoase. De exemplu, un măr mediu conține doar 81 de calorii și nu conține grăsimi; o pungă de 1 uncie de covrigi are 108 calorii și, de asemenea, nu conține grăsimi, iar un recipient cu iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi oferă 231 de calorii și 2 grame de grăsime.

3. Evitați depozitarea de dulciuri în dulapuri sau frigider

Cumpărați ceva numai atunci când pofta atinge și bucurați-vă de o cantitate mică. Apoi împărtășiți sau aruncați restul.

4. Amestecă-l

Încercați să mâncați ceva mai sănătos împreună cu mâncarea mai puțin hrănitoare, cum ar fi o bucată de fruct cu cheesecake. Mâncând fructele mai întâi, îți vei estompa pofta de mâncare și vei avea mai puține șanse să lupi o a doua felie de cheesecake.

5. Concentrați-vă pe grăsime

Aveți mare grijă să citiți etichetele. După examinarea mai multor tipuri de alimente ambalate, cum ar fi fursecuri, prăjituri cu gustări și chipsuri, cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au descoperit că articolele mai puțin costisitoare tind să aibă mai multe grăsimi trans decât cele care costă puțin mai mult. Aceste grăsimi procesate, care s-au dovedit a crește nivelul de colesterol LDL (rău), pot apărea pe listele de ingrediente ca ulei parțial hidrogenat sau hidrogenat și scurtare. În timp ce majoritatea producătorilor au redus grăsimile trans utilizate în produsele lor, unii încă nu au scăpat de grăsimi trans. Asociația Americană a Inimii recomandă limitarea cantității de grăsimi trans pe care o consumați la mai puțin de 1% din totalul caloriilor zilnice. Pentru a vă menține greutatea, nu mai mult de 25% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi.

6. Răsfățați-vă cu înțelepciune

Ocolirea ocazională este acceptabilă - nu pur și simplu nu vă lăsați lăsați!

Recenzie pentru