Ce sunt contracțiile concentrice?

Conţinut

• Tipuri de contracții musculare
• Excentric
• Izometric
• Exerciții de contracție concentrică
• Outlook

Ce este o contracție concentrică?

O contracție concentrică este un tip de activare musculară care provoacă tensiune pe mușchi pe măsură ce se scurtează. Pe măsură ce mușchiul tău se scurtează, generează suficientă forță pentru a mișca un obiect. Acesta este cel mai popular tip de contracție musculară.

În antrenamentul cu greutăți, o buclă bicepsă este o mișcare concentrică ușor de recunoscut. Când ridicați o ganteră către umăr, este posibil să observați că mușchiul biceps se umflă și se umflă pe măsură ce se scurtează. Acest tip de mișcare este una dintre principalele modalități de a vă întări mușchii și de a încuraja hipertrofia - o creștere a dimensiunii mușchilor.

Deși este eficient, acest tip de contracție nu va produce rezultate de rezistență sau masă în comparație cu antrenamentele care combină contracții musculare diferite. Există trei tipuri principale de contracții musculare:

• excentric
• concentric
• izometric

Tipuri de contracții musculare

Pe lângă contracțiile concentrice, contracțiile musculare pot fi împărțite în alte două tipuri de categorii: excentrică și izometrică.

Excentric

Contracțiile excentrice sunt mișcările de prelungire ale mușchilor. În timpul acestei mișcări musculare, fibrele musculare sunt întinse sub tensiune de la o forță mai mare decât mușchii generează. Spre deosebire de o contracție concentrică, mișcările excentrice nu trag o articulație în direcția unei contracții musculare. În schimb, decelerează o articulație la sfârșitul unei mișcări.

Folosind același exercițiu pentru curlarea bicepului, forța de a aduce o ganteră înapoi în cvadricep de la umăr este o mișcare excentrică. Este posibil să observați alungirea mușchilor pe măsură ce este activat. Combinarea contracțiilor musculare excentrice și concentrice produce rezultate mai mari în antrenamentul de forță, deoarece crește forța și masa musculară. Cu toate acestea, este posibil să fiți mai predispus la leziuni provocate de efort în timpul mișcărilor excentrice.

Unele mișcări sau exerciții care afișează mișcări excentrice includ:

• mersul pe jos
• coborând o halteră
• creșterea vițelului
• genuflexiuni
• extensii triceps

Izometric

Mișcările izometrice sunt contracții musculare care nu determină mișcarea articulațiilor.Mușchii tăi sunt activați, dar nu sunt obligați să se prelungească sau să se scurteze. Ca urmare, contracțiile izometrice generează forță și tensiune fără nici o mișcare prin articulații.

Cel mai bun mod de a vizualiza această contracție este prin actul de a împinge în sus împotriva unui perete. Când efectuați oricare dintre aceste acțiuni, tensiunea aplicată mușchiului vizat este constantă și nu depășește greutatea obiectului asupra căruia aplicați forța.

Mișcările obișnuite care demonstrează contracții izometrice includ:

• scândură deține
• purtând un obiect în fața ta într-o poziție stabilă
• ținând o greutate cu gantere în loc la jumătatea unei bucle de biceps
• podul deține
• perete stă

Exerciții de contracție concentrică

Contracțiile musculare concentrice implică mișcări care vă scurtează mușchii. În exercițiu, mișcările concentrice vizează mușchii pentru a efectua acțiune. Cu cât încercați să ridicați sau să vă mișcați obiectul, cu atât mai multă forță este generată.

Mișcările concentrice sunt eficiente în producerea masei musculare. Cu toate acestea, va trebui să efectuați dublul cantității de repetări pentru a produce aceleași rezultate ca un antrenament excentric și concentric combinat.

Mișcările și exercițiile concentrice comune includ:

• ridicarea obiectelor
• buclă bicepsă
• extinzându-se dintr-o flotare
• stând dintr-o ghemuit
• bucle pentru hamstring
• situps

Contracțiile concentrice sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, acestea pot provoca uzura articulațiilor, crescând riscul de rănire și utilizare excesivă. Mișcările concentrice depind de mișcarea articulațiilor pentru o funcționare corectă, dar exercițiile și contracțiile repetate pot duce la tulpini și dureri.

Înainte și după efectuarea oricărui exercițiu, asigurați-vă că vă întindeți pentru a vă relaxa mușchii și a reduce tensiunea. Dacă începeți să aveți dureri musculare care persistă mai mult de câteva zile sau săptămâni, vizitați medicul dumneavoastră. Acest lucru ar putea fi o indicație a unei vătămări mai grave.

Outlook

Contracțiile concentrice sunt mișcări musculare care vă scurtează fibrele musculare atunci când efectuați o acțiune. Esențiale pentru creșterea masei musculare, mișcările concentrice ajută la creșterea forței. Dar rezultatele nu sunt la fel de suficiente ca antrenamentele care combină toate cele trei tipuri de contracții musculare.

În timp, contracțiile concentrice repetate pot duce la rănire. Dacă începeți să experimentați durere sau slăbiciune după efectuarea unui exercițiu concentric, consultați-vă medicul.