Înțelegerea mâncării compulsive înainte de perioada dvs.

Conţinut

• Prezentare generală
• Ce este consumul compulsiv?
• De ce se întâmplă mâncarea compulsivă înainte de menstruație?
• Cum pot evita consumul compulsiv?
• Mănâncă cu atenție
• Gustă inteligent
• Faceți alegeri de viață sănătoase
• Când ar trebui să sun un profesionist din domeniul sănătății?

Prezentare generală

Ca femeie, probabil că sunteți familiarizat cu volumul compulsiv de a mânca anumite alimente chiar înainte de perioada dvs. lunară. Dar de ce este dorința de a devora ciocolată și junk food atât de puternică în acea perioadă a lunii?

Citiți mai departe pentru a afla ce se întâmplă în organism pentru a provoca aceste pofte premenstruale și cum să le reduceți.

Ce este consumul compulsiv?

Consumul compulsiv, numit și consumul excesiv, se caracterizează printr-un impuls puternic, necontrolabil, de a consuma cantități mari de alimente. În unele cazuri, alimentația compulsivă progresează către tulburarea de alimentație excesivă (BED), care este un diagnostic formal. În altele, apare doar la anumite momente, cum ar fi în zilele care au precedat menstruația.

Unele simptome comune ale consumului compulsiv includ:

• mănâncă atunci când nu ți-e foame sau chiar când te simți sătul
• consumând frecvent cantități mari de alimente
• senzație de supărare sau rușine după o exagerare
• mâncând în secret sau mâncând constant pe tot parcursul zilei

De ce se întâmplă mâncarea compulsivă înainte de menstruație?

Cercetările indică faptul că alimentația compulsivă premenstruală are o componentă fiziologică.

Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Eating Disorders, hormonii ovarieni par să joace un rol major. Studiul a arătat că nivelurile ridicate de progesteron în timpul fazei premenstruale pot duce la alimentație compulsivă și insatisfacție corporală.

Estrogenul, pe de altă parte, pare să fie asociat cu o scădere a poftei de mâncare. Estrogenul este la cel mai înalt nivel în timpul ovulației.

Într-un sens simplificat, este posibil să vă simțiți mai nemulțumiți de toate lucrurile chiar înainte de menstruație. Această nemulțumire poate fi un factor declanșator pentru a mânca compulsiv.

Bingeingul premenstrual durează de obicei câteva zile și se termină odată cu începerea menstruației, deși nu este întotdeauna cazul.

Dacă alimentația compulsivă continuă în afara ciclului menstrual, consultați medicul dumneavoastră.

Cum pot evita consumul compulsiv?

Primul pas pentru reducerea sau evitarea consumului compulsiv este recunoașterea faptului că problema există.

De asemenea, veți dori să stabiliți când sunteți cel mai probabil să vă deranjați. După ce ați făcut acest lucru, încercați aceste sfaturi pentru a evita supraalimentarea.

Mănâncă cu atenție

• Păstrați un jurnal alimentar pentru a urmări tot ceea ce mâncați, mai ales dacă aveți chef. A vedea câte calorii consumați (pe hârtie sau printr-o aplicație) vă poate ajuta să opriți ciclul.
• Încercați să mâncați sănătos pe tot parcursul lunii. Reduceți alimentele care conțin zaharuri rafinate.
• Încărcați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, fasole, semințe și cereale integrale. Fibrele te ajută să te simți mai plin mai mult timp.

Gustă inteligent

• Nu cumpărați junk food. Este mai greu să-l mănânci dacă nu este în casă. În schimb, cumpărați ingrediente pentru a face gustări sănătoase cu o varietate de texturi și arome.
• Când apare dorința de binge, bea un pahar de apă infuzat cu fructe proaspete sau menta. Poate fi suficient pentru a-ți reduce pofta. Guma de mestecat sau mâncarea unei acadele poate ajuta, de asemenea.
• Pentru poftele dulci, bateți un smoothie de fructe proaspete și iaurt sau un cartof dulce acoperit cu o pată mică de unt și o linguriță de zahăr brun. Încercați, de asemenea, această rețetă sănătoasă de popcorn cu caramel de arțar și scorțișoară de la Cookie + Kate.
• Dacă sunteți în dispoziția unei delicioase sărate sau sărate, faceți aceste chipsuri de cartofi coapte cu boia și sare de la Prune murate. O altă opțiune excelentă este un amestec de nuci și fructe coapte, cum ar fi această rețetă de nuci și caise de la Family Circle.

Faceți alegeri de viață sănătoase

• Stresul poate duce la consumul emoțional în timpul perioadei. Exercitarea, practicarea tehnicilor de relaxare, somnul regulat și menținerea unei perspective pozitive pot ajuta la gestionarea stresului.
• Alăturați-vă unui grup de asistență, cum ar fi Overeaters Anonymous. Discuția cu alții care înțeleg prin ce treceți poate fi de ajutor. Este posibil să puteți implementa și câteva dintre strategiile lor de tratament de succes.

Când ar trebui să sun un profesionist din domeniul sănătății?

Nu toată lumea necesită tratament pentru alimentația compulsivă premenstruală. Dacă vă simțiți neclintit în alte momente decât în ​​zilele care vin înainte de menstruație sau dacă alimentația compulsivă cauzează creșteri semnificative în greutate sau suferință emoțională, ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății.

Potrivit Clinicii Mayo, tratamentul pentru tulburarea alimentară excesivă include diferite tipuri de consiliere psihologică, cum ar fi:

• terapie cognitiv-comportamentală (TCC) (TCC)
• psihoterapie interpersonală (ITP)
• terapie comportamentală dialectică (DBT)

DBT este un tip specific de CBT, cu accent pe „reglarea emoțiilor” ca mijloc de reducere a tiparelor de comportament dăunătoare.

De asemenea, pot fi utilizați inhibitori ai apetitului sau alte medicamente.

Poftele premenstruale sunt greu de luptat. Înarmându-te înainte de timp cu cunoștințe, opțiuni de hrană sănătoasă și tehnici de gestionare a stresului te pot ajuta să te lupți cu nevoile. Fiți conștienți de ceea ce mâncați.

Dacă ți se pare dificil să oprești alimentația compulsivă în ciuda eforturilor tale, ia în considerare căutarea unui ajutor profesional.