Cum să vă recuperați mai repede după o fractură

Conţinut

• 1. Evitați să faceți eforturi
• 2. Mănâncă o dietă bogată în calciu și vitamina C
• 3. Creșteți nivelul de vitamina D
• 4. Luarea colagenului
• 5. Efectuarea kinetoterapiei

Timpul total de recuperare după o fractură poate fi de 20 de zile până la 6 luni sau mai mult, în funcție de vârsta persoanei și capacitatea de recuperare. În general, copiii se recuperează după o fractură în mai puțin de 2 luni și vârstnicii și poate dura până la 1 an pentru a se recupera complet, mai ales atunci când vine vorba de o fractură la femur, de exemplu.

Acest timp variază, de asemenea, în funcție de tipul de fractură, deoarece fracturile deschise sau mărunțite durează mai mult să se vindece complet și, cu cât persoana este mai tânără, cu atât este mai mare capacitatea lor de recuperare și remodelare a oaselor.Imobilizarea prelungită la vârstnici poate agrava osteoporoza, cu toate acestea, este esențial să rămâneți în gips, astfel încât osul să poată fi consolidat.

Câteva sfaturi care pot ajuta o persoană să se refacă mai repede după o fractură sunt:

1. Evitați să faceți eforturi

Este important ca persoana să evite mult efort folosind membrul fracturat, întrucât în ​​acest fel este posibil să se favorizeze vindecarea osului și să scadă timpul de imobilizare și recuperare. Astfel, poate fi interesant ca persoana să odihnească membrul imobilizat într-o poziție mai înaltă, evitând umflarea și accelerând recuperarea.

Pe de altă parte, de asemenea, nu se recomandă ca persoana să rămână în repaus absolut, deoarece poate favoriza pierderea masei musculare la nivelul locului și rigiditatea articulațiilor, care pot provoca hipotrofie musculară și scădea densitatea, favorizând apariția mai multor fracturi .

Deci, unele lucruri care se pot face și care nu necesită efort mișcă degetele de mai multe ori pe zi când brațul, mâna sau piciorul sunt imobilizate și așează partea afectată într-un bazin cu apă caldă și efectuează câteva exerciții în timp ce încă se află în apa poate ajuta, deoarece apa caldă va diminua senzația de durere și mișcările vor fi mai ușor de efectuat.

2. Mănâncă o dietă bogată în calciu și vitamina C

În perioada de recuperare, este interesant să crești consumul de alimente bogate în calciu, deoarece acest mineral ajută la creșterea densității osoase și, astfel, favorizează vindecarea. Astfel, se poate recomanda creșterea consumului de lapte și produse lactate, avocado și broccoli, de exemplu. Faceți cunoștință cu alte alimente bogate în calciu.

În plus, consumul de mai multe surse alimentare de vitamina C ajută și la recuperarea mai rapidă după o fractură deoarece această vitamină, datorită proprietăților sale, poate acționa pentru a promova regenerarea tuturor țesuturilor. Astfel, este de asemenea important să consumați alimente precum portocala, lămâia, acerola și ananasul, de exemplu. Vedeți alte opțiuni alimentare bogate în vitamina C.

De asemenea, este important ca în timpul recuperării, persoana să evite băuturile alcoolice și să reducă cantitatea de zahăr consumată în timpul zilei, deoarece acest lucru poate interfera direct cu vindecarea oaselor și poate crește timpul de recuperare.

3. Creșteți nivelul de vitamina D

Vitamina D joacă un rol esențial în organism și, de asemenea, ajută la absorbția calciului din intestin și favorizează intrarea acestui mineral în oase. Astfel, este important ca nivelurile de vitamina D să crească în timpul recuperării, astfel încât vindecarea să aibă loc mai repede.

Astfel, pentru a crește nivelul de vitamina D din organism, se recomandă să rămâi cel puțin 15 minute pe zi expus la soare, pe lângă creșterea consumului de alimente bogate în această vitamină, precum pește, gălbenuș de ou, fructe de mare, lapte și derivate, de exemplu.

Consultați următorul videoclip pentru mai multe sfaturi despre cum să creșteți nivelul de vitamina D:

4. Luarea colagenului

În unele cazuri, nutriționistul sau ortopedul poate recomanda utilizarea colagenului pentru a promova vindecarea și a reduce timpul de recuperare. Acest supliment este indicat în principal atunci când fractura are loc aproape de o articulație sau când implică o articulație, deoarece colagenul garantează formarea mai rapidă a țesuturilor cartilaginoase, favorizând vindecarea.

5. Efectuarea kinetoterapiei

Fizioterapia este indicată în principal după perioada de imobilizare, când fractura a fost foarte severă și a existat o imobilizare îndelungată. Astfel, kinetoterapia poate ajuta la recuperarea completă a forței musculare și a mobilității articulațiilor, ajutând persoana să se recupereze mai repede din fractură.

Articulația imobilizată tinde să devină foarte rigidă și pentru a-și recupera mișcarea este recomandabil să efectuați exerciții de mobilizare articulară și exercițiile de întărire sunt indispensabile pentru ca persoana să se recupereze complet.

În ceea ce privește recuperarea completă a fracturii, este important să se ia în considerare gravitatea fracturii și timpul de imobilizare. Rareori o persoană care a fost într-o distribuție de mai mult de 30 de zile va putea efectua toate mișcările pe care articulația le-a permis în mai puțin de 4 sau 5 zile. Cu toate acestea, în timp mișcările pot reveni la normal.

Respectarea acestor recomandări este importantă pentru a asigura vindecarea osoasă perfectă și regenerarea țesuturilor rănite. Găsiți alte sfaturi pentru a vă face oasele mai puternice și pentru a vă recupera mai repede după fracturi, urmărind următorul videoclip: