Te gândești la mâncare tot timpul?

Conţinut

• Cum să știi dacă ai gânduri grase

Persoanele care se gândesc mereu la mâncare tot timpul sau își fac gura apă ori de câte ori urmăresc o reclamă sau un videoclip care are mâncăruri apetisante, pot avea mai multe dificultăți de slăbit.

Pentru a preveni acest lucru, persoana poate face un jurnal alimentar pentru a observa bine tot ce va mânca în timpul zilei, să mănânce întotdeauna la momentul potrivit, să evite gustarea în timpul zilei, să pună tot ce va mânca în acea masă pe o singură farfurie și nu repetați masa, comparați cantitatea de mâncare din farfurie cu cea a prietenilor și a familiei și rezistați lacomiei.

Dar dacă există emoții în spatele poftei de mâncare, se poate încerca să faci mișcare pentru a combate stresul, tristețea și anxietatea.

Cum să știi dacă ai gânduri grase

Pentru a identifica gândurile grase trebuie să fii conștient de dorințele și atitudinile legate de mâncare și, dacă este necesar, să ceri ajutor prietenilor și familiei. Câteva exemple ale acestor gânduri sunt:

• Mereu gândindu-mă la mâncare și la ce să mănânc în continuare;
• Salivați ori de câte ori vizionați o reclamă sau un videoclip pe internet care implică mâncare;
• Mănâncă chiar și fără vreo foame, doar pentru că mâncarea pare irezistibilă;
• A crede că mâncarea nu este niciodată suficientă și să ai întotdeauna mult mai mult decât este necesar pe masă la ora mesei;
• Aveți pofte constante de mâncare și faceți tot ce puteți pentru a le îndeplini;
• Ori de câte ori ieșiți la plimbare, gândiți-vă mai întâi la ce puteți mânca în acel loc;
• Alegerea locurilor de plimbare din cauza mâncării care se găsește acolo și nu a atracțiilor locale;
• Mănâncă și continuă să mănânci ori de câte ori te simți trist sau anxios;
• Gândiți-vă la următoarea gustare sau masă atunci când nici măcar nu ați terminat cu ceea ce mâncați;
• Să nu te poți controla când pleci autoservire sau într-o sculptură, mâncând cât poți;
• Exagerați în weekend doar pentru că dieta începe luni.

Un sfat bun este să ascultați criticile din partea familiei sau a prietenilor, deoarece aceștia pot identifica de obicei atitudini mici care reflectă gândurile minții grase.

Pe lângă adoptarea acestor strategii, este important să știm că a greși este normal și că consumul de dulciuri sau puțină grăsime din când în când nu este o scuză pentru a părăsi complet dieta, consumul de dulciuri în weekend este mai puțin dăunător decât să nu mănânci pentru multe zile nici unul și apoi mănâncă multe dulciuri sau alte grăsimi timp de câteva zile.

În plus, consumul de diete sau alimente ușoare nu este întotdeauna o opțiune bună pentru cei care vor să slăbească, să știe de ce și să facă alegeri mai bune.