5 sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți starea de spirit

Conţinut

• 1. Dormi bine
• 2. Atenție la mâncare
• 3. Faceți o activitate care vă place
• 4. Activități de relaxare
• 5. Terapii alternative
• Când starea proastă de spirit poate fi o boală

Pentru a îmbunătăți în mod eficient starea de spirit, pot fi făcute mici modificări ale obiceiurilor, precum tehnici de relaxare, mâncare și chiar activități fizice. În acest fel, creierul va fi stimulat pentru a crește concentrația hormonilor săi de reglare a dispoziției, cum ar fi serotonina, dopamina, norepinefrina și acidul gamma aminobutiric (GABA).

Merită să ne amintim că buna dispoziție este o stare dependentă de bunăstarea corpului și a minții, dar datorită sarcinilor zilnice poate fi afectată de obiceiuri proaste, cum ar fi stresul zilnic la locul de muncă sau acasă, dormit puțin, neavând timpul pentru a face ceea ce îți place sau nu pentru a-ți lua timp să faci mișcare, poate duce la dezechilibru hormonal, care declanșează o stare proastă.

Consultați 5 sfaturi de acțiune care pot fi făcute pentru a îmbunătăți starea de spirit:

1. Dormi bine

A dormi cel puțin 8 ore pe zi este esențial pentru ca creierul să se poată odihni de sarcinile zilnice și să-și poată îndeplini funcțiile chimice, care includ producerea de hormoni care cresc senzația de bunăstare și odihnă și, în consecință, se îmbunătățesc starea de spirit.

În timpul somnului, organismul scade producția de cortizol și adrenalină, contribuind la reducerea stresului.

2. Atenție la mâncare

Anumite alimente, cum ar fi fasolea, migdalele, bananele, somonul, nucile și ouăle, pot ajuta la producerea de dopamină și serotonină, care sunt hormonii fericirii și bunăstării, pe lângă faptul că ajută la reglarea sistemului nervos, îmbunătățind starea de spirit și reducerea stresului și anxietății. Consultați alte alimente care ajută la producerea serotoninei.

În următorul videoclip, nutriționistul Tatiana Zanin vorbește despre alimentele bogate în triptofan, care cresc producția de hormoni responsabili pentru sentimentul de bunăstare și fericire:

3. Faceți o activitate care vă place

A vă face timp pentru a face o activitate care vă face plăcere să citiți, să ascultați muzică, să desenați sau să mergeți cu bicicleta este, de asemenea, o modalitate de a crește nivelurile de endorfină, care este eliberată de hipofiză și hipotalamus și acționează ca un neurotransmițător, promovând senzația de plăcere și îmbunătățirea dispoziției.

4. Activități de relaxare

Activitățile de relaxare, cum ar fi meditația și yoga, reduc nivelurile de cortizol, hormonul stresului, pe lângă faptul că ajută la contactul cu dvs., făcând adesea sentimente clare care nu sunt observate pe parcursul zilei. Acest lucru face mai ușor să te apropii de ceea ce faci bine și să abandonezi obiceiurile care pot provoca tristețe și angoasă. Aflați cum să practicați meditația și beneficiile acesteia.

5. Terapii alternative

Terapiile holistice, cum ar fi acupunctura, auriculoterapia, reiki și muzicoterapia, sunt practici care, în timp, pot îmbunătăți starea de spirit. Pentru a oferi relaxare și autocunoaștere, ajutând la o mai bună abordare a situațiilor care anterior ar putea provoca stres și epuiza energia persoanei.

În plus față de acestea, aromoterapia poate fi făcută împreună cu alte activități zilnice, este o tehnică excelentă pentru a îmbunătăți starea de spirit. Vedeți cum funcționează și cum să faceți aromoterapie pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Acest tip de terapie este de obicei considerat ca o completare a situațiilor clinice, cum ar fi anxietatea și stresul, care pot afecta starea de spirit și pot duce la stări de furie, de exemplu. Cu toate acestea, aceste terapii nu ar trebui să înlocuiască tratamentul indicat de medic.

Când starea proastă de spirit poate fi o boală

În anumite cazuri în care starea de spirit proastă este alături de oboseală care nu trece și iritare extremă, care nu se îmbunătățește odată cu schimbarea obiceiurilor și practicarea tuturor resurselor necesare pentru aceasta, se recomandă căutarea unui medic, astfel încât să poată fi exclusă o boală precum hipertiroidismul, diabetul, Alzheimerul și accidentul vascular cerebral, care pot afecta starea de spirit și pot duce la episoade de furie care dispar atunci când se controlează boala de bază.

Când starea de spirit proastă este frecventă, nu este asociată cu boli organice și nu se îmbunătățește cu o schimbare a stilului de viață sau a tratamentului indicat de medic, poate fi necesar ca persoana să fie trimisă pentru tratament cu profesionistul corespunzător, cum ar fi un psihiatru sau psiholog, deoarece poate fi indicativ al unor modificări mentale, cum ar fi distimia, de exemplu. Înțelegeți ce este distimia și cum se face tratamentul.

Următorul test poate oferi îndrumări dacă se pune întrebarea dacă este doar o stare proastă de rutină tranzitorie sau dacă este posibil să fie o tulburare.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Începeți testul Te simți trist de mai mult de 4 ori pe săptămână sau nu te simți nici fericit, nici trist aproape în fiecare zi?

• Nu niciodata.
• Da, dar acest lucru nu este foarte frecvent.
• Da, aproape în fiecare săptămână.

Te îmbufnă chiar și în situații în care toată lumea pare fericită?

• Nu, când alții sunt fericiți, la fel și eu.
• Da, de multe ori am o dispoziție proastă.
• Da, nu știu cum e să ai o dispoziție bună.

Ești critic sau foarte critic adesea?

• Nu, nu critic niciodată pe nimeni.
• Da, dar criticile mele sunt constructive și indispensabile.
• Da, sunt foarte critic, nu pierd o ocazie de a critica și sunt foarte mândru de asta.

Vă plângeți în mod constant de toate și de toată lumea în mod constant?

• Nu, nu mă plâng niciodată de nimic și viața mea este un pat de trandafiri.
• Da, mă plâng când cred că este necesar sau sunt foarte obosit.
• Da, de obicei mă plâng de toate și de toată lumea, aproape zilnic.

Găsiți totul plictisitor și plictisitor?

• Nu niciodata.
• Da, de multe ori am vrut să fiu altundeva.
• Da, rareori sunt mulțumit de lucruri și am vrut să fac altceva mai interesant.

Te simți obosit zilnic?

• Nu, numai când lucrez din greu.
• Da, de multe ori mă simt obosit, deși nu am făcut nimic toată ziua.
• Da, mă simt obosit în fiecare zi, chiar și când sunt în vacanță.

Te consideri o persoană pesimistă?

• Nu, sunt destul de optimist și văd binele în lucruri.
• Da, am unele dificultăți în a găsi binele în ceva rău.
• Da, sunt pesimistă și cred întotdeauna că totul va merge prost, chiar dacă este mult efort implicat.

Dormi mult sau ai probleme cu somnul?

• Dorm bine și consider că am un somn odihnitor.
• Îmi place să dorm, dar uneori îmi este greu să adorm.
• Nu cred că mă odihnesc suficient, uneori dorm multe ore, alteori am probleme cu somnul bine.

Crezi că ești nedreptățit?

• Nu, nu-mi fac griji niciodată pentru asta.
• Da, de multe ori cred că sunt nedreptățit.
• Da, aproape întotdeauna mă gândesc: Acest lucru nu este corect.

Aveți dificultăți în luarea deciziilor?

• Nu niciodata.
• Da, de multe ori mă simt pierdut și nu știu ce să decid.
• Da, de multe ori îmi este greu să mă hotărăsc și am nevoie de ajutor de la alții.

Ai tendința de a te izola?

• Nu, niciodată pentru că îmi place să fiu cu familia sau cu prietenii.
• Da, dar numai când mă supăr.
• Da, aproape întotdeauna pentru că îmi este foarte greu să fiu cu alți oameni.

Ești ușor iritat?

• Nu niciodata.
• Da, de multe ori.
• Da, aproape mereu mă enervez și mă supăr de tot și de toată lumea.

Ești foarte critic față de tine?

• Nu niciodata.
• Da câteodată.
• Da, aproape întotdeauna.

Ești mereu nemulțumit de ceva?

• Nu niciodata.
• Da, de multe ori.
• Da, aproape întotdeauna.

Ești prea rigid sau inflexibil?

• Nu niciodata.
• Da, de multe ori.
• Da, aproape întotdeauna.

Aveți o stimă de sine scăzută?

• Nu niciodata.
• Da, de multe ori.
• Da, aproape întotdeauna.

Vedeți doar latura negativă a lucrurilor?

• Nu niciodata.
• Da, de multe ori.
• Da, aproape întotdeauna.

Iei totul personal?

• Nu niciodata.
• Da, de multe ori.
• Da, aproape întotdeauna.

Ți-e greu să te simți fericit și mulțumit?

• Nu niciodata.
• Da, de multe ori.
• Da, aproape întotdeauna.

Anterioara Urmatoarea