10 strategii pentru îmbunătățirea concentrării la școală sau la locul de muncă

Pentru a îmbunătăți concentrarea și memoria, este important ca, pe lângă hrană și activitate fizică, creierul să fie exercitat. Unele acțiuni care pot fi întreprinse pentru a îmbunătăți concentrația și performanța creierului includ:

1. Luând pauze în timpul zilei, deoarece acest lucru ajută creierul să consolideze și să stocheze informații, crescând concentrarea;
2. Bea un pahar de smoothie de sfeclă, deoarece stimulează circulația și metabolismul, îmbunătățind concentrarea. Pentru a face această vitamină, puneți doar 1/2 sfeclă și 1 portocală decojită în centrifugă și apoi amestecați 1/2 linguriță de ulei de semințe de in și 1/2 linguriță de alge marine nori în fulgi;
3. Creșteți consumul de alimente bogate în omega 3, cum ar fi semințele de chia, nuci sau semințe de in, adăugate la salate, supă sau iaurt, deoarece aceste alimente ajută funcționarea creierului, îmbunătățind concentrarea și memoria;
4. Creșteți consumul de alimente bogate în magneziuprecum semințe de dovleac, migdale, alune și nuci de Brazilia, deoarece îmbunătățesc funcția creierului și alimente bogate în fier, precum cotletele de porc, vițelul, peștele, pâinea, nautul sau linte, deoarece îmbunătățesc circulația sângelui, crescând oxigenarea creierului;
5. Evitați alimentele greu de digerat la prânz să fii mai concentrat după-amiază;
6. Aveți întotdeauna un caiet în apropiere să scrieți orice idei care rupe gândul sau sarcina pe care trebuie să o faceți mai târziu, pentru a vă menține creierul concentrat asupra a ceea ce faceți;
7. Activitate fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul pentru a menține curgerea sângelui și creierul plin de oxigen și substanțe nutritive;
8. Ascultarea muzicii instrumentale în timp ce lucrezi sau studiezideoarece facilitează comunicarea între lucrători, încurajează creativitatea și creează un mediu mai relaxat pentru activitățile de zi cu zi;
9. Realizarea de jocuri stimulante pentru creier: Este esențial să antrenezi creierul cu jocuri Sudoku, realizând puzzle-uri, cuvinte încrucișate sau văzând imagini sau fotografii deja cunoscute pe dos;
10. Folosiți mai puțin social media deoarece acești stimuli constanți îngreunează concentrarea. Acest tip de echipament electronic trebuie utilizat numai în timpul pauzelor de lucru și școlare, de exemplu.

Vedeți alte exemple de alimente care stimulează funcția creierului, menținându-vă tineri și activi în acest videoclip: