Cum să aveți o sarcină sănătoasă

Conţinut

• De câte calorii are nevoie femeia însărcinată pe zi
• Nutrienți esențiali în timpul sarcinii
• Câte kilograme poate îngrășa gravida

Secretul asigurării unei sarcini sănătoase constă într-o dietă echilibrată, care, pe lângă asigurarea unei creșteri adecvate în greutate pentru mamă și bebeluș, previne problemele care apar frecvent în timpul sarcinii, cum ar fi anemia sau crampele, de exemplu, care pot afecta calitatea vieții a mamei și a bebelușului.

Nevoile de proteine, vitamine și minerale cresc mult în timpul sarcinii și, prin urmare, este important să consumăm alimente mai hrănitoare, astfel încât bebelușul să primească toți nutrienții de care are nevoie pentru a se dezvolta perfect asigurându-se că are o dezvoltare mentală corectă, evitând greutatea la naștere și chiar malformații, cum ar fi spina bifida.

De câte calorii are nevoie femeia însărcinată pe zi

Deși nevoile calorice ale mamei cresc doar 10 calorii pe zi în primul trimestru, în timpul celui de-al doilea trimestru creșterea zilnică ajunge la 350 Kcal iar în al 3-lea trimestru de sarcină atinge o creștere de 500 Kcal pe zi.

Nutrienți esențiali în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, pentru a asigura buna dezvoltare a bebelușului și sănătatea mamei, este necesar să ingerăm o cantitate mai mare de nutrienți, în principal acid folic, magneziu, fier, iod, zinc și seleniu.

• Acid folic - Suplimentarea comprimatelor de acid folic trebuie începută cu cel puțin 3 luni înainte de sarcină, sub sfatul medicului, pentru a evita malformațiile la copil și trebuie întreruptă numai atunci când medicul o recomandă. Vedeți alte alimente bogate în acid folic la: Alimente bogate în acid folic.
• Seleniu și zinc - Pentru a ajunge la cantitatea de seleniu și zinc, mâncați doar o nucă de Brazilia în fiecare zi. Această suplimentare naturală ajută la prevenirea apariției malformațiilor la copil și a funcționării defectuoase a tiroidei.
• Iod - Deși cantitatea de iod este mai mare în timpul sarcinii, nu există cu greu lipsa acestui mineral și, prin urmare, nu este necesar să se suplimenteze, deoarece este prezent în sarea iodată.
• Magneziu - Pentru a obține cantitatea ideală de magneziu în timpul sarcinii, o dietă poate fi adăugată o vitamină cu 1 cană de lapte, 1 banană și 57 g semințe de dovleac măcinate, care are 531 calorii și 370 mg magneziu.
• Proteine ​​- Pentru a mânca cantitatea de proteină necesară în timpul sarcinii, adăugați doar 100 g de carne sau 100 g de soia și 100 g de quinoa, de exemplu. Pentru a afla mai multe, consultați: Alimente bogate în proteine.

Suplimentarea acestor substanțe nutritive se poate face și pe tablete, conform sfaturilor medicului.

Alte vitamine, cum ar fi A, C, B1, B2, B3, B5, B6 sau B12, sunt de asemenea importante în timpul sarcinii, dar cantitatea lor este ușor atinsă prin dietă și nu este necesară suplimentarea.

Vezi și: Suplimente naturale de vitamine pentru femeile gravide.

Câte kilograme poate îngrășa gravida

Dacă, înainte de a rămâne însărcinată, mama avea o greutate normală, cu un IMC între 19 și 24, trebuie să se îngrașe între 11 și 13 kilograme pe parcursul întregii sarcini. Aceasta înseamnă o creștere în greutate de 1 până la 2 kg în primele trei luni de sarcină, în al doilea trimestru o creștere între 4 și 5 kg și alte 5 sau 6 kilograme după 6 luni până la nașterea bebelușului, în al treilea trimestru.

Dacă mama, înainte de a rămâne gravidă, are un IMC mai mic de 18, creșterea în greutate sănătoasă este cuprinsă între 12 și 17 kg pentru cele 9 luni de sarcină. Pe de altă parte, dacă mama este supraponderală, cu un IMC între 25 și 30, creșterea în greutate sănătoasă este de aproximativ 7 kg.

Atenție: acest calculator nu este potrivit pentru sarcini multiple.

Vedeți, de asemenea, cum să asigurați o sarcină sănătoasă după 30 de ani: Îngrijire în timpul sarcinii cu risc ridicat.