Cum să evitați pierderea memoriei

Conţinut

• 1. Practicați exerciții fizice de 3 ori pe săptămână
• 2. Citirea și realizarea jocurilor de gândire
• 3. Adoptați o dietă mediteraneană
• 4. Tratează anxietatea și depresia
• 5. Dormi 6 până la 8 ore pe zi
• 6. Evitați somniferele
• 7. Evitați băuturile alcoolice
• 8. Faceți controale anuale

Pierderea memoriei poate avea mai multe cauze, dintre care cele mai frecvente apar la persoanele stresate, anxioase sau care nu se odihnesc cu un somn bun, precum și la persoanele cu vârsta peste 60 de ani, când neuronii sunt mai deteriorați și pot păstra mai puține informații, conducând la uitarea unor situații recente, cum ar fi locul în care ați păstrat un obiect, a da un mesaj sau ați aminti un nume.

Aceste situații pot fi prevenite cu atitudini care stimulează și echilibrează funcționarea creierului, cum ar fi obiceiuri alimentare sănătoase, bogate în antioxidanți, evitarea stresului, practicarea exercițiilor fizice, pe lângă efectuarea lecturilor și concentrarea activităților.

Cu toate acestea, dacă pierderea memoriei începe să perturbe activitățile zilnice sau este constantă, este important să se consulte cu un neurolog sau geriatru, pentru a investiga posibilele boli care duc la pierderea memoriei, cum ar fi Alzheimer, depresie sau hipotiroidism, de exemplu. Pentru a înțelege mai bine bolile și situațiile care duc la pierderea memoriei, verificați care sunt cauzele și cum să tratați pierderea memoriei.

Astfel, atitudinile care trebuie luate pentru a evita problemele de memorie sau bolile, în special demența Alzheimer, sunt:

1. Practicați exerciții fizice de 3 ori pe săptămână

Exercițiul fizic îmbunătățește circulația și fluxul de sânge către creier, protejându-vă celulele. Activitățile trebuie practicate de cel puțin 3 ori pe săptămână, dar în mod ideal de 5 ori pe săptămână.

În plus, exercițiile fizice protejează corpul împotriva altor boli care sunt dăunătoare sănătății creierului, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și colesterolul.

2. Citirea și realizarea jocurilor de gândire

A rămâne activ mental este esențial pentru a stimula celulele creierului și a preveni deteriorarea acestora, ceea ce duce la dificultăți în raționament și păstrarea informațiilor.

Așadar, citirea întotdeauna a unei cărți, jocurile care folosesc raționamente cum ar fi cuvinte încrucișate, căutări de cuvinte, sudoku sau chiar urmarea unui curs de limbă, muzică sau orice subiect care vă interesează este o provocare pentru creier, ceea ce îl face să-l străduiască să rămână activ.

3. Adoptați o dietă mediteraneană

O dietă care evită consumul de produse industrializate, dar este bogată în fructe, legume, pește și alimente întregi, conține elemente antioxidante și antiinflamatorii esențiale pentru creier, fiind foarte importantă pentru prevenirea pierderii memoriei și dezvoltarea bolii Alzheimer.

Unele elemente esențiale ale oricărei diete pentru sănătatea creierului sunt omega 3 și vitamina E, prezente în ulei de măsline, pește, nuci și migdale, antioxidanți, precum vitamina C, zinc, magneziu și potasiu, prezente în fructe, legume și legume, pe lângă fibre , prezent în cereale integrale. În plus, este important să se evite alimentele bogate în zahăr, grăsimi saturate și sare, deoarece acestea împiedică circulația și împiedică funcționarea creierului.

Consultați sfaturi de la nutriționistul nostru despre ce să mâncăm:

4. Tratează anxietatea și depresia

Anxietatea și stresul sunt cauze importante ale uitării bruște și pierderile de memorie, deoarece fac dificilă păstrarea informațiilor, lasă creierul confuz pentru a putea accesa amintirile, pe lângă producerea de hormoni precum cortizolul și adrenalina, care sunt dăunători acestui organ . Prin urmare, aceste situații ar trebui tratate cu activități de relaxare, cum ar fi meditație, yoga și exerciții fizice și psihoterapie.

Cu toate acestea, atunci când anxietatea este severă sau când este prezentă depresie, poate fi, de asemenea, necesar să se consulte cu un psihiatru pentru a începe tratamentul cu medicamente anxiolitice sau antidepresive, care sunt importante pentru îmbunătățirea sănătății mintale și prevenirea afectării creierului. Aflați mai multe sfaturi pentru a combate stresul și anxietatea.

5. Dormi 6 până la 8 ore pe zi

Obiceiul de a dormi bine, între 6 și 8 ore pe zi, este esențial pentru ca creierul să poată repara amintirile și să consolideze tot ce s-a învățat de-a lungul zilei. Un creier obosit crește, de asemenea, nivelul de stres și face dificilă păstrarea informațiilor și raționamentelor în timp, ceea ce provoacă atât uitare, cât și confuzie a persoanei.

Consultați care sunt cele 10 sfaturi de urmat pentru a dormi bine.

6. Evitați somniferele

Unele somnifere, cum ar fi Diazepam, Clonazepam (Rivotril) sau Lorazepam, de exemplu, ar trebui utilizate numai în cazurile necesare, prescrise de psihiatru sau neurolog, deoarece, dacă sunt utilizate excesiv și inutil, cresc riscul de Alzheimer.

Alte medicamente, cum ar fi anticonvulsivantele și medicamentele anti-vertij, cum ar fi Cinarizina și Flunarizina, de exemplu, pot provoca confuzie și uitare a creierului. Astfel, este foarte important să începeți să utilizați medicamente numai cu recomandări medicale.

7. Evitați băuturile alcoolice

Alcoolul excesiv, pe lângă alte obiceiuri, cum ar fi fumatul și consumul de droguri, sunt extrem de toxice pentru creier, accelerând pierderea memoriei și împiedicând raționamentul și ar trebui evitat dacă doriți să aveți o sănătate creierului bună.

8. Faceți controale anuale

Este foarte important să se investigheze prezența și să se efectueze tratamentul corect al bolilor precum hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul ridicat sau modificările hormonale, deoarece dacă nu sunt controlate, acestea pot afecta circulația sângelui și pot deteriora treptat funcționarea diferitelor organe, precum creierul, inima și rinichii.