3 sfaturi simple pentru a îmbunătăți sănătatea inimii

Conţinut

• 1. Nu sta prea mult timp
• 2. Exercițiu regulat
• 3. Mănâncă alimente care protejează inima

Pentru a reduce riscul bolilor de inimă, se recomandă să urmați câteva sfaturi simple, cum ar fi renunțarea la fumat, alimentația corectă și controlul bolilor precum hipertensiunea și diabetul, deoarece există mai puține grăsimi acumulate în corp și în interiorul arterelor și un risc mai mic de inimă boală.

Vedeți ce altceva puteți începe să faceți chiar acum pentru a vă îmbunătăți funcția cardiacă și pentru a evita situații precum colesterolul ridicat, supraponderalitatea, ateroscleroza și infarctul:

1. Nu sta prea mult timp

Chiar și cei care au nevoie să lucreze într-un birou și trebuie să petreacă 8 ore pe zi stând pot avea o viață activă, alegând să nu folosească liftul și mergând ori de câte ori este posibil la prânz sau în pauze scurte.

Pentru a vă ajuta, există dispozitive electronice care vă încurajează să vă ridicați, ori de câte ori stați mai mult de 2 ore. Un sfat bun este să folosiți un ceas care să numere pașii care pot fi utilizați cu aplicațiile pentru smartphone. Dar puteți pune și o alarmă în apropiere pentru a vă reaminti că trebuie să vă ridicați mai des în timpul zilei.

Organizația mondială pentru sănătate recomandă ca fiecare persoană să facă 8.000 de pași pe zi pentru a rămâne sănătoasă și folosind acest tip de dispozitiv, este posibil să aveți o idee despre câți pași faceți pe parcursul zilei, îmbunătățindu-vă îngrijirea sănătății.

Vedeți riscul de a dezvolta boli de inimă introducând datele dvs. mai jos:

2. Exercițiu regulat

Pentru a proteja sănătatea inimii, este, de asemenea, important să practicați în mod regulat un anumit tip de activitate fizică, chiar dacă puteți parcurge cei 8.000 de pași recomandați de OMS. Indicatul este să puteți crește ritmul cardiac în timpul exercițiului, dar puteți alege modalitatea care vă place cel mai mult, deoarece ceea ce contează cel mai mult este frecvența și angajamentul de a practica activitatea.

Practica ar trebui să fie de cel puțin 2 ori pe săptămână, dar idealul este de 3 până la 4 ori pe săptămână, atâta timp cât există aproximativ 3 ore de antrenament pe săptămână.

3. Mănâncă alimente care protejează inima

Pentru a reduce riscul bolilor de inimă, se recomandă creșterea consumului de:

• Fructe uscate precum migdale, nuci, alune, fistic și castane. Acestea sunt bogate în grăsimi monoinsaturate care controlează colesterolul, scăzând șansele de a dezvolta boli de inimă cu până la 40% dacă sunt consumate de aproximativ 5 ori pe săptămână.
• Ciocolata amaradatorită prezenței flavonoidelor, acestea împiedică formarea plăcilor ateromatoase în interiorul arterelor. Mănâncă 1 pătrat de ciocolată neagră pe zi.
• Usturoiul și ceapa funcționează și ele în același mod, acesta fiind condimentul ideal pentru mesele zilnice.
• Fructe bogate în vitamina C precum portocala, acerola și lămâia, ar trebui consumate de două ori pe zi, deoarece sunt bogate în antioxidanți.
• Fasole, banane și varză sunt bogate în vitamine B și scad șansele de a implementa ateroscleroza în arterele coronare.

Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății, persoanele care adoptă acest stil de viață pot reduce riscul de a suferi de boli de inimă cu până la 80%.

Consultați câteva rețete naturale pentru a îmbunătăți sănătatea inimii:

• 9 plante medicinale pentru inimă
• Remediu de acasă pentru a proteja inima