5 alimente delicioase care să ajute la promovarea sănătății pielii

Conţinut

• Încercați aceste alimente pentru a promova sănătatea pielii
• morcovi
• Cum să le adăugați la dieta dvs.
• Pește gras
• Cum să o adăugați la dieta dvs.
• avocado
• Cum să le adăugați la dieta dvs.
• Fructe de padure
• Cum să le adăugați la dieta dvs.
• Linia de jos

Încercați aceste alimente pentru a promova sănătatea pielii

În calitate de dietetician înregistrat, una dintre întrebările mai frecvente pe care mi le-am adresat cititorilor și clienților este legată de sănătatea pielii - în special cum să obții o piele strălucitoare și limpede.

Știu, de asemenea, de prima dată cum este să ai pielea care se află pe ambele părți ale spectrului, având totul de la acnee la adolescență și începutul anilor 20 până la pielea limpede și strălucitoare acum. În acele perioade în care pielea mea era mai puțin decât uimitoare, am descoperit că, pe lângă reducerea nivelului de stres, eliminarea anumitor declanșatori alimentari din dieta mea a ajutat pielea mea să se îmbunătățească.

În timp ce există multe alimente care pot oferi o serie de beneficii atunci când vine vorba de sănătatea pielii, există unele la care mă adresez personal. Vezi cele cinci preferate ale mele de mai jos.

morcovi

Există șanse mari să fi auzit deja că morcovii sunt buni pentru ochii tăi, dar știai că pot face minuni și pentru pielea ta? Alimentele bogate în beta-caroten, precum morcovii, pot fi de ajutor în reducerea sensibilității la soare în rândul anumitor oameni. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, care poate ajuta pielea să se vindece mai repede.

Cum să le adăugați la dieta dvs.

Încercați morcovii prăjiți cu o stoarcere de suc proaspăt de lămâie și o picătură de tahini. Tahini (grăsime sănătoasă) vă va ajuta organismul să absoarbă antioxidanții solubili în grăsimi, cum ar fi vitaminele A și E, astfel încât să puteți obține acea strălucire.

Pește gras

Ador să încerc să includ pește proaspăt în mesele mele, în special peștele gras precum somonul.

Peștele gras este adesea inclus într-o dietă sănătoasă, deoarece este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și proteine. Omega-3 poate ajuta la reducerea inflamației, ceea ce poate contribui la înroșirea facială și acnee. De asemenea, poate scădea inflamația din psoriazis.

În plus, peștele gras este o mare sursă de zinc mineral. Studiile arată că nivelurile scăzute de zinc pot contribui la inflamația pielii și acnee.

Cum să o adăugați la dieta dvs.

Există o serie de soiuri delicioase de pește gras pe care le puteți încorpora în alimentația dvs. Acestea includ:

• somon
• hering
• macrou
• sardine

Încercați să grătați somonul cu lămâie proaspătă și mărar și serviți alături de morcovii prăjiți și farfuria tahini menționată mai devreme.

avocado

Este posibil ca acel pâine prăjită cu avocado să facă mai mult pentru tine decât să acționezi ca un mic dejun gustos. Grăsimile care se găsesc în avocado (credeți că grăsimile monoinsaturate și polinesaturate) sunt un macronutrient important în sănătatea pielii. Mâncarea suficientă grăsimi a fost legată de menținerea pielii suple și flexibile. Acest fruct este, de asemenea, o mare sursă de vitamina E, care joacă un rol important în sănătatea pielii.

Avocado conține, de asemenea, luteină și zeaxantină, ambele putând ajuta la protejarea pielii de razele UV dăunătoare de soare, care pot provoca riduri.

Cum să le adăugați la dieta dvs.

Există o serie de moduri de a încorpora avocado în mesele tale. Acestea includ:

• piureuri
• aruncat într-o salată cu roșii
• făcut în guacamole
• pe pâine prăjită

Fructe de padure

Fructele de pădure sunt o sursă excelentă de antioxidanți, precum și flavonoide, care pot ajuta la menținerea liniilor fine și a ochilor.

De asemenea, conțin cantități mari de vitamina C, un element nutritiv cheie care joacă un rol în producția de colagen. Această proteină structurală este responsabilă pentru menținerea pielii ferme, respingătoare și rezistentă. În timp, producția de colagen scade, dar adăugarea de fructe de pădure în dieta dvs. vă poate ajuta în acest sens.

Cum să le adăugați la dieta dvs.

Încercați fructe de pădure:

• pe cont propriu
• într-un smoothie
• pe deasupra terci sau cereale reci

Linia de jos

O serie de probleme pot afecta sănătatea pielii noastre, fie că este vorba de stres, hormoni sau chiar ceea ce mâncăm. Deși există multe metode care să ajute la combaterea problemelor pielii, în unele cazuri, alimentele pot acționa ca o măsură preventivă sau chiar pot ajuta la diminuarea simptomelor din anumite afecțiuni ale pielii. Așa că, data viitoare pielea ta se va simți mai puțin decât stelară, ia în considerare adăugarea acestor cinci alimente la dieta ta.

McKel Hill, MS, RD, este fondatorul Nutrition Stripped, un site de viață sănătos dedicat optimizării bunăstării femeilor de pe tot globul prin rețete, sfaturi nutriționale, fitness și multe altele. Cartea ei de bucate, „Nutrition Stripped”, a fost cea mai bună vânzătoare la nivel național, iar ea a fost prezentată în Revista de fitness și în revista Women’s Health.