Cum să te trezești devreme și mai bine dispus

Conţinut

• Înainte de culcare
• 1. Faceți meditație timp de 10 minute
• 2. Pregătește hainele pentru dimineața următoare
• 3. Gândește-te la ceva pozitiv
• 4. Planificați-vă micul dejun
• 5. Dormiți 7 până la 8 ore
• La trezire
• 6. Trezește-te cu 15 minute mai devreme
• 7. Ridicați când sună alarma
• 8. Bea 1 pahar de apă
• 9. Intindeți 5 minute sau faceți mișcare

Trezirea devreme și cu bună dispoziție poate părea o sarcină foarte dificilă, mai ales pentru cei care văd diminețile ca sfârșitul timpului de relaxare și începutul zilei de lucru. Cu toate acestea, atunci când ești capabil să te trezești în acest fel, ziua pare să treacă mai repede și cu o senzație de ușurință mai mare.

Așadar, există câteva sfaturi simple care vă pot îmbunătăți starea de spirit dimineața devreme, făcând mai ușor să vă treziți devreme și să pregătiți pe oricine pentru o zi mai fericită și mai energică.

Înainte de culcare

Dimineața ar trebui să fie pregătită din noaptea precedentă, în principal pentru a face mintea mai relaxată și mai dispusă să se trezească. Pentru asta:

1. Faceți meditație timp de 10 minute

Meditația este o metodă excelentă de relaxare la sfârșitul zilei, creând pace interioară și pregătind mintea pentru somn. Pentru a medita, ar trebui să rezervați cu cel puțin 10 minute înainte de culcare și să o faceți într-un spațiu calm și confortabil, făcând camera o opțiune excelentă. Consultați instrucțiunile pas cu pas pentru a face meditație.

Pentru cei care nu doresc să facă meditație, o altă soluție este de a face o listă a problemelor care creează anxietate și de a o rezolva a doua zi. În acest fel, mintea nu este stresată, este mai ușor să adormiți și să vă relaxați noaptea, permițându-vă să aveți o dimineață mai bună.

2. Pregătește hainele pentru dimineața următoare

Înainte de a merge la culcare, nu uitați să vă planificați și să vă separați hainele pentru ziua următoare. Astfel, este posibil să aveți mai mult timp liber în dimineața următoare și reduce stresul de a lua o decizie în prima oră după trezire.

În plus, dacă călcarea este necesară, există mai mult timp pentru această sarcină cu o seară înainte decât dimineața, când trebuie să vă pregătiți să ieșiți din casă.

3. Gândește-te la ceva pozitiv

Pe lângă încercarea de a evita gândirea la problemele care creează stres și anxietate, încercați să vă gândiți la ceva pozitiv de făcut a doua zi, fie că pregătiți un mic dejun delicios, să faceți o plimbare la sfârșitul zilei cu prietenii sau să mergeți pentru o fugă dimineața devreme.

Astfel, mintea se trezește dornică să înceapă acele activități care o fac să se simtă bine, producând un sentiment mai bun de bunăstare și energie la trezire.

4. Planificați-vă micul dejun

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, deoarece este masa care vă hrănește și vă pregătește corpul pentru primele ore de lucru. Cu toate acestea, această masă este adesea gândită doar dimineața, când vă grăbiți să vă pregătiți și să ieșiți rapid din casă, ceea ce înseamnă că masa este înlocuită de o gustare rapidă și mai puțin sănătoasă, cum ar fi lapte cu cereale sau biscuiți cu cafea, de exemplu.

Când te gândești la ceea ce ai de gând să mănânci înainte de a te culca, numărul deciziilor pe care le iei dimineața scade și îți face mintea să se trezească gândindu-te la ce trebuie să faci și la recompensa mâncării. Consultați 5 opțiuni de mic dejun sănătos.

5. Dormiți 7 până la 8 ore

Încercarea de a te trezi dimineața devreme și de bunăvoie poate deveni o sarcină extrem de dificilă atunci când nu dormi suficient pentru a-ți relaxa corpul și a restabili nivelul de energie. Deci, una dintre regulile de aur este să dormiți cel puțin 7 ore pe noapte, este important să calculați acest timp cu o marjă de 15 până la 30 de minute, pentru a vă permite să adormiți.

La trezire

Pentru a menține buna dispoziție creată înainte de culcare, urmați următoarele sfaturi când vă treziți:

6. Trezește-te cu 15 minute mai devreme

Acest lucru poate părea un sfat dificil, dar trezirea cu 15 până la 30 de minute înainte de ora obișnuită vă ajută să vă odihniți mintea și să evitați stresul, deoarece vă permite mai mult timp pentru a face activitățile pe care trebuie să le faceți înainte de a pleca de acasă. Deci este posibil să mențineți relaxarea și să evitați alergarea.

În timp, trezirea mai devreme devine un obicei și, prin urmare, devine mai ușoară, mai ales după ce ne dăm seama de beneficiile asupra dispoziției și bunăstării.

7. Ridicați când sună alarma

Unul dintre obiceiurile care scad cel mai mult dorința de a se trezi este să amâneți ceasul cu alarmă. Acest lucru se datorează faptului că amânarea alarmei nu numai că creează o falsă speranță de a putea rămâne adormit mai mult, dar reduce și timpul pe care îl aveți dimineața, facilitând apariția stresului.

Deci, puneți ceasul deșteptător departe de pat și ridicați-vă pentru a-l opri. Pe parcurs, bucurați-vă și deschideți fereastra, deoarece lumina soarelui ajută la reglarea ceasului interior, pregătind mintea pentru începutul zilei.

8. Bea 1 pahar de apă

Consumul de apă dimineața îți mărește metabolismul, ceea ce nu numai că te ajută să slăbești, dar îți scoate și corpul din procesul de somn, facilitând menținerea ochilor deschiși și luptând împotriva dorinței de a te întoarce la culcare și a dormi.

9. Intindeți 5 minute sau faceți mișcare

Întinderea dimineața sau exercițiul mic, cum ar fi joggingul sau mersul pe jos, ajută corpul să se trezească mai repede, deoarece îmbunătățește circulația sângelui. În plus, exercițiile fizice cresc și producția de hormoni de bunăstare, crescând nivelul de energie și bunăstare.

Un sfat pentru a crește dorința de a vă întinde în timpul dimineții este să puneți muzică la joacă. Acest cântec poate fi păstrat pe tot parcursul procesului de pregătire pentru a ieși din casă, deoarece garantează o dispoziție mai bună. Iată câteva exerciții de întindere de făcut dimineața.