Care este procentul mediu (și ideal) de apă din corpul tău?

Conţinut

• Diagramele procentuale ale apei din corp
• Apa ca procent din greutatea corporală la adulți
• Apa ca procent din greutatea corporală la sugari și copii
• Unde este stocată toată această apă?
• Depozitarea apei la nivel celular
• De ce este apa atât de importantă pentru funcționarea corpului?
• Cum vă determinați procentul de apă?
• Formula Watson pentru bărbați
• Formula Watson pentru femei
• Cum mențin un procent de apă sănătos?
• Calculul consumului de apă
• Alimente cu multă apă
• Care sunt semnele deshidratării?
• Riscuri de deshidratare
• Este posibil să bei prea multă apă?
• De luat masa

Deși procentele medii reale de apă din corpul uman variază în funcție de sex, vârstă și greutate, un lucru este consecvent: începând de la naștere, mai mult de jumătate din greutatea corporală este compusă din apă.

Procentul mediu din greutatea corporală care este apă va rămâne peste 50% pentru cea mai mare parte a vieții sau pentru toată viața ta, deși scade în timp.

Continuați să citiți pentru a afla cât de mult din corpul dvs. este apă și unde este stocată toată această apă. De asemenea, veți descoperi cum se schimbă procentele de apă pe măsură ce îmbătrâniți, modul în care corpul dvs. folosește toată această apă și cum să determinați procentul de apă din corp.

Diagramele procentuale ale apei din corp

În primele câteva luni de viață, aproape trei sferturi din greutatea corporală este alcătuită din apă. Cu toate acestea, procentul începe să scadă înainte de a ajunge la prima zi de naștere.

Procentul scăzut de apă de-a lungul anilor se datorează în mare parte faptului că aveți mai multă grăsime corporală și mai puțină masă fără grăsime pe măsură ce îmbătrâniți. Țesutul gras conține mai puțină apă decât țesutul slab, astfel încât greutatea și compoziția corpului dvs. afectează procentul de apă din corpul dumneavoastră.

Următoarele diagrame reprezintă media totală a apei din corpul dumneavoastră ca procent din greutatea corporală și gama ideală pentru o sănătate bună.

Apa ca procent din greutatea corporală la adulți

Apa ca procent din greutatea corporală la sugari și copii

Unde este stocată toată această apă?

Cu toată această apă din corpul tău, te poți întreba unde este stocată în corpul tău. Tabelul următor arată cât de multă apă se află în organele, țesuturile și alte părți ale corpului.

În plus, plasma (porțiunea lichidă din sânge) este de aproximativ 90% apă. Plasma ajută la transportarea celulelor sanguine, a substanțelor nutritive și a hormonilor pe tot corpul.

Depozitarea apei la nivel celular

Indiferent unde se află în corp, apa este stocată în:

• fluid intracelular (ICF), fluidul din celule
• fluid extracelular (ECF), fluidul din afara celulelor

Aproximativ două treimi din apa corpului se află în celule, în timp ce restul de treime se află în lichid extracelular. Mineralele, inclusiv potasiul și sodiul, contribuie la menținerea echilibrului ICF și ECF.

De ce este apa atât de importantă pentru funcționarea corpului?

Apa este esențială în fiecare sistem și funcție a corpului și are multe responsabilități. De exemplu, apa:

• este un element constitutiv al celulelor noi și nutrientul cheie pe care se bazează fiecare celulă pentru supraviețuire
• metabolizează și transportă proteinele și carbohidrații din alimentele pe care le consumați pentru a vă hrăni corpul
• ajută corpul să spele deșeurile, în principal prin urină
• ajută la menținerea unei temperaturi sănătoase a corpului prin transpirație și respirație atunci când temperatura crește
• face parte din sistemul „amortizor” din coloana vertebrală
• protejează țesutul sensibil
• face parte din fluidul care înconjoară și protejează creierul și copilul din uter
• este principalul ingredient din saliva
• ajută la menținerea lubrifierii articulațiilor

Cum vă determinați procentul de apă?

Puteți utiliza calculatoare online pentru a determina procentul de apă din corpul dumneavoastră. Există, de asemenea, formule pe care le puteți utiliza. Formula Watson, de exemplu, calculează apa corporală totală în litri.

Formula Watson pentru bărbați

2.447 - (0.09145 x vârstă) + (0.1074 x înălțime în centimetri) + (0.3362 x greutate în kilograme) = greutate corporală totală (TBW) în litri

Formula Watson pentru femei

–2.097 + (0,1069 x înălțime în centimetri) + (0,2466 x greutate în kilograme) = greutatea corporală totală (TBW) în litri

Pentru a obține procentul de apă din corp, presupuneți că 1 litru este egal cu 1 kilogram și apoi împărțiți TBW la greutatea dvs. Este o estimare simplistă, dar vă va oferi o idee dacă vă aflați într-un interval sănătos pentru procentul de apă din corp.

Cum mențin un procent de apă sănătos?

A obține suficientă apă depinde de alimentele și băuturile pe care le consumați în fiecare zi. Cantitatea ideală de apă pe care ar trebui să o consumați variază foarte mult, în funcție de factori precum vârsta, greutatea, sănătatea și nivelul de activitate.

Corpul tău încearcă în mod natural să mențină niveluri sănătoase de apă, excretând excesul de apă în urină. Cu cât beți mai multă apă și lichide, cu atât se produce mai multă urină în rinichi.

Dacă nu beți suficientă apă, nu veți merge la baie la fel de mult, deoarece corpul dumneavoastră încearcă să păstreze fluidele și să mențină un nivel adecvat al apei. Consumul prea mic de apă crește riscul de deshidratare și posibilele vătămări ale organismului.

Calculul consumului de apă

Pentru a calcula cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți zilnic pentru a menține o cantitate sănătoasă de apă în corp, împărțiți greutatea în kilograme la 2 și beți această cantitate în uncii.

De exemplu, o persoană de 180 de kilograme ar trebui să vizeze 90 de uncii de apă, sau aproximativ șapte până la opt pahare de 12 uncii, în fiecare zi.

Rețineți că puteți consuma apă într-o varietate de moduri. Un pahar de suc de portocale este în mare parte apă, de exemplu.

Aveți grijă, totuși, deoarece băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau anumite băuturi răcoritoare, pot avea un efect diuretic. Veți păstra în continuare o mulțime de apă din acele băuturi, dar cofeina vă va face să urinați mai des, astfel încât veți pierde mai mult lichid decât ați bea apă.

Alcoolul are și proprietăți diuretice și nu este o modalitate sănătoasă de a vă atinge obiectivele de consum de apă.

Alimente cu multă apă

Alimentele care conțin procente mari de apă includ:

• căpșuni și alte fructe de padure
• portocale și alte citrice
• salată verde
• castraveți
• spanac
• pepene verde, melon și alți pepeni
• lapte degresat

Supele și bulionele sunt, de asemenea, în mare parte apă, dar aveți grijă de conținutul de calorii și de nivelurile ridicate de sodiu, care pot face aceste opțiuni un pic mai puțin sănătoase.

Care sunt semnele deshidratării?

Deshidratarea și problemele sale de sănătate însoțitoare sunt deosebit de riscante pentru persoanele care fac exerciții fizice sau care lucrează pe timp cald și umed.

La fel, a fi activ fizic la căldură uscată înseamnă că transpirația dvs. se va evapora mai repede, accelerând pierderea de lichide și făcându-vă mai vulnerabil la deshidratare.

Problemele cronice de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile renale, vă cresc șansele de deshidratare din cauza urinării crescute. Chiar și a fi bolnav de răceală vă poate face să aveți mai puține șanse să mâncați și să beți la fel de mult ca în mod normal, ceea ce vă poate pune în pericol deshidratarea.

În timp ce sete este cu siguranță cel mai evident semn al deshidratării, corpul tău devine de fapt deshidratat înainte de a avea sete. Alte simptome de deshidratare includ:

• oboseală
• urină închisă la culoare
• urinare mai puțin frecventă
• gură uscată
• ameţeală
• confuzie

Sugarii și copiii mici care se confruntă cu deshidratare pot avea aceleași simptome, precum și scutece uscate pentru o perioadă lungă de timp și plângând fără lacrimi.

Riscuri de deshidratare

Riscurile de deshidratare sunt abundente și grave:

• leziuni legate de căldură, începând cu crampe, dar care pot duce la accident vascular cerebral
• infecții ale tractului urinar, pietre la rinichi și boli asociate
• convulsii rezultate din dezechilibrele de sodiu, potasiu și alți electroliți
• scăderi bruște ale tensiunii arteriale, care duc la leșin și căderi sau șoc hipovolemic, o afecțiune care poate pune viața în pericol, cauzată de niveluri de oxigen anormal de scăzute în organism

Este posibil să bei prea multă apă?

Deși este neobișnuit, este posibil să beți prea multă apă, ceea ce poate duce la intoxicație cu apă, o afecțiune în care nivelurile de sodiu, potasiu și alți electroliți se diluează.

Dacă nivelurile de sodiu scad prea mult, rezultatul este hiponatremia, care poate duce la mai multe probleme de sănătate potențial grave.

Anumite afecțiuni medicale te pot face mai vulnerabil la intoxicația cu apă, deoarece provoacă retenție de lichide în organism. Deci, chiar și dacă bei o cantitate normală de apă, poți să-ți împingi nivelul prea mult.

Aceste condiții includ:

• insuficiență cardiacă congestivă
• boală de rinichi
• diabet slab gestionat

De luat masa

Procentul exact de apă din corpul dumneavoastră se modifică odată cu vârsta, creșterea sau pierderea în greutate, precum și consumul zilnic de apă și pierderea de apă. De obicei, vă aflați într-un interval sănătos dacă procentul de apă din corp este mai mare de 50% pe tot parcursul vieții.

Atâta timp cât faceți aportul de apă și lichide o parte a zilei - creșteți consumul în zilele fierbinți și când vă exersați fizic - ar trebui să puteți menține nivelurile de lichide sănătoase și să evitați potențialele probleme de sănătate care vin cu deshidratarea .