Aceste trei cuvinte mici te fac să fii o persoană negativă - și probabil le spui tot timpul

Conţinut

• Recenzie pentru

Iată ceva care te va face să te gândești de două ori: „Majoritatea conversațiilor americane sunt caracterizate de o plângere”, spune Scott Bea, Psy.D., psiholog la Cleveland Clinic.

Are sens. Creierul uman are ceea ce se numește o prejudecată negativă. „Avem tendința de a observa lucruri care sunt amenințătoare în starea noastră”, spune Bea. Se întoarce la vremea strămoșilor noștri, când capacitatea de a detecta amenințările era crucială pentru supraviețuire.

Și înainte să spui că într-adevăr încerci să nu te plângi - meditezi, crezi pozitiv, încerci mereu să găsești binele - ești probabil mai vinovat decât crezi. La urma urmei, când ai spus ultima dată că tu a avut a face ceva? Poate tu a avut să mergi la cumpărături. Sau tu a avut a face exercitii. Poate tu a avut să mergi la socrii tăi după muncă.

Este o capcană ușoară în care cădem cu toții din când în când, dar este una care nu numai că poate face perspectivele noastre asupra vieții puțin mai albastre, ci și poate avea un impact negativ asupra chimiei creierului, notează Bea.

Din fericire, o ajustare minusculă a limbajului poate ajuta: în loc să spui „trebuie”, spune „ajung”. Este ceva ce companii precum Life Is Good, care transmit mesaje pozitive prin toate tipurile de îmbrăcăminte și bunuri, le încurajează angajații și clienții să facă. (În legătură cu: Această metodă de gândire pozitivă poate face mult mai ușor să te ții de obiceiurile sănătoase)

Iată de ce funcționează: „‘Eu avea to' sună ca o povară. - Eu obține „este o oportunitate", spune Bea. „Și creierul nostru răspunde foarte puternic la modul în care folosim limbajul atunci când vorbim și la modul în care folosim limbajul în gândurile noastre."

La urma urmei, în timp ce spuneți că trebuie să faceți ceva, probabil că vă va ajuta să faceți acest lucru (veți ajunge la acea clasă de spin, de exemplu), încadrarea comportamentului ca ceva ce trebuie să faceți vă ajută să vă aplecați cu ceva mai mult entuziasm. (și te ajută să apreciezi faptul că ești capabil să te antrenezi în primul rând), spune Bea. "Aduce un sentiment de oportunitate - și o primire a experienței, care are un beneficiu pozitiv pentru noi. Este diferența dintre o amenințare și o provocare", spune el. „Foarte puțini oameni sunt pregătiți pentru o amenințare bună și cei mai mulți dintre noi sunt pregătiți pentru o provocare sau o oportunitate bună.” (Legat: Gândirea pozitivă funcționează cu adevărat?)

Chiar mai mult: psihoterapiile emergente, inclusiv ceva numit terapia de acceptare și angajament, se concentrează pe modificări lingvistice mici ca aceasta pentru a ajuta oamenii să depășească vremurile dificile, notează el. Așa că, în timp ce gândirea pozitivă (și toate avantajele care vin cu ea) este despre gânduri pozitive, este vorba și despre atitudini pozitive, care pot, la rândul lor, să cultive recunoștința și aprecierea, încurajând și mai multe comportamente pozitive și, da, gânduri, de asemenea. Plângeri pe de altă parte? Ele ne pot lăsa să ne simțim mai vulnerabili și mai amenințați în lume, promovând un ciclu de negativitate și frică.

În această măsură, „Trebuie” nu este singura frază pe care ar trebui să o renunți. Bea spune că avem tendința de a ne clasifica pe noi înșine cu limbajul în termeni largi, cuprinși, care sunt adesea exagerări. Spunem: „Sunt singur” sau „Sunt nefericit” versus „Am avut câteva momente singuratice” sau „Am avut câteva zile triste recent”. Toate acestea pot colora modul în care experimentăm viața, notează el. În timp ce primul poate părea copleșitor - aproape imposibil de învins - acesta din urmă lasă mai mult spațiu de îmbunătățire și, de asemenea, pictează o imagine mai realistă și mai tangibilă a situației în cauză. (În legătură cu: Motivele susținute de știință că ești mai fericit și mai sănătos în mod legitim vara)

Cea mai bună parte a acestor schimbări simple? Sunt mici - și poți începe să le faci, stat. În plus, se hrănesc unul cu celălalt.

Bea spune: „Recunoștința te obligă să pui un filtru în zilele următoare pentru a începe să cauți lucruri pentru care ești recunoscător și acest lucru nu este tipic ființelor umane, așa că creează un program sistematic”.

Și asta e un program pe care îl putem depăși.

Recenzie pentru