Cum se consumă omega 3 pentru a preveni infarctul
Conţinut
Pentru a preveni infarctul și alte probleme cardiace, cum ar fi colesterolul ridicat și ateroscleroza, ar trebui să creșteți consumul de alimente bogate în omega 3, cum ar fi peștele de apă sărată, uleiul și semințele de in, castanele și nucile.
Omega 3 este o grăsime bună care acționează în organism ca antioxidant și antiinflamator, cu beneficii precum scăderea colesterolului rău, creșterea colesterolului bun, îmbunătățirea circulației sanguine și a funcționării sistemului nervos, fiind importante pentru memorie.
Alimente bogate în omega 3
Alimentele bogate în omega 3 sunt în principal pești de apă sărată, cum ar fi sardinele, somonul și tonul, semințele precum semințele de in, susanul și chia, ouăle și fructele uleioase, cum ar fi castanele, nucile și migdalele.
În plus, poate fi găsit și în produsele îmbogățite cu acest nutrient, precum laptele, ouăle și margarina. Vedeți cantitatea de omega 3 din alimente.
Meniu bogat Omega 3
Pentru a avea o dietă bogată în omega 3, peștele trebuie consumat de 2 până la 3 ori pe săptămână și include în meniu un aliment bogat în acest nutrient pe zi.
Iată un exemplu de dietă de 3 zile bogată în acest nutrient:
| Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 | |
| Mic dejun | 1 pahar de lapte cu cafea neîndulcită 1 pâine integrală cu brânză și susan 1 portocaliu | 1 iaurt cu 1 linguriță de semințe de in 3 pâine prăjită cu caș 1/2 piure de avocado | 1 cană de lapte cu 30 g de cereale integrale și 1/2 lingură de tărâțe de grâu 1 banană |
| Gustare de dimineață | 1 pere + 3 biscuiti cu crema | Suc de varză cu lămâie | 1 mandarină + 1 mână de nuci |
| Prânz sau cină | 1 file de somon la grătar 2 cartofi fierți salata de salata verde, rosii si castraveti 1 manșon | Paste de ton cu sos de rosii Salată de broccoli, naut și ceapă roșie 5 căpșuni | 2 sardine prăjite 4 linguri de orez 1 lingură de fasole Varză A Mineira 2 felii de ananas |
| Gustare de după amiază | 1 castron de fulgi de ovăz cu 2 nuci | 1 pahar de smoothie cu banane + 2 linguri de ovăz | 1 iaurt 1 paine cu branza |
| Cină | 1 mână de cereale integrale | 2 linguri de fructe uscate | 3 prăjituri întregi |
În zilele în care felul principal este pe bază de carne sau pui, preparatul trebuie făcut cu ulei de rapiță sau se adaugă 1 linguriță de ulei de in în plânsul gata.
Urmăriți următorul videoclip și verificați beneficiile omega 3:
Postari Populare
Alimente bogate în fosfor
