Cog Fog: Cum să faceți față acestui simptom frecvent al MS

Conţinut

• Știința din spatele ceații dentare
• Cum să te descurci cu ceața cu roată
• Cura de slabire
• Exercițiu
• Îmbogățirea intelectuală
• Strategii pe termen scurt
• Strategiile instantanee
  
• Plan de joc pe termen lung
  

Dacă trăiți cu scleroză multiplă (SM), probabil că ați pierdut câteva minute - dacă nu ore întregi - căutând în casă obiecte nepotrivite ... doar pentru a vă găsi cheile sau portofelul undeva la întâmplare, cum ar fi cămara de bucătărie sau dulapul cu medicamente.

Nu esti singur. Ceața dentară sau ceața cerebrală legată de SM afectează mulți oameni care trăiesc cu SM. De fapt, se estimează că mai mult de jumătate dintre persoanele care trăiesc cu SM vor dezvolta probleme cognitive precum dificultăți în înțelegerea conversațiilor, gândirea critică sau amintirea amintirilor.

MS-erii numesc acest simptom „ceață dentară” - prescurtare pentru ceață cognitivă. Este denumită și ceață cerebrală, schimbări cognitive sau tulburări cognitive.

Pierderea trenului de gândire la mijlocul propoziției, uitarea de ce ai intrat într-o cameră sau lupta pentru a-ți aminti numele unui prieten sunt toate posibilități atunci când lovește ceața dentară.

Krysia Hepatica, un antreprenor cu SM, descrie cum funcționează diferit creierul ei acum. „Informațiile sunt acolo. Pur și simplu durează mai mult pentru a-l accesa ”, spune ea pentru Healthline.

„De exemplu, dacă cineva îmi pune o întrebare cu privire la un anumit detaliu din zile sau săptămâni înainte, nu pot să-l trag întotdeauna imediat. Revine încet, în bucăți. Este ca și cum ai citi un catalog de cărți vechi, în loc să-l googlezi. Analog vs. digital. Ambele funcționează, una este doar mai lentă ”, explică Hepatica.

Lucie Linder a fost diagnosticată cu SM recidivant-remitentă în 2007 și spune că ceața dințată a fost o problemă semnificativă și pentru ea. "Pierderea bruscă a memoriei, dezorientarea și încetineala mentală care pot lovi în orice moment nu sunt atât de distractive."

Linder descrie momentele în care este incapabilă să se concentreze sau să se concentreze asupra unei sarcini, deoarece creierul ei simte că este năpădit în noroi gros.

Din fericire, a constatat că exercițiile cardio o ajută să explodeze prin acea senzație de blocare.

În cea mai mare parte, modificările cognitive vor fi ușoare până la moderate și nu vor fi atât de severe încât nu vă veți putea îngriji. Dar poate face ceea ce obișnuia să fie sarcini simple - cum ar fi cumpărăturile pentru alimente - destul de al naibii de frustrant.

Știința din spatele ceații dentare

SM este o boală a sistemului nervos central care afectează creierul și măduva spinării. De asemenea, provoacă zone de inflamație și leziuni pe creier.

„Ca rezultat, [persoanele cu SM] pot avea probleme cognitive care implică de obicei încetineala procesării, probleme cu multitasking și distragere”, explică David Mattson, MD, neurolog la Indiana University Health.

Unele dintre zonele mai frecvente ale vieții care sunt afectate de modificările cognitive includ memoria, atenția și concentrarea, fluența verbală și prelucrarea informațiilor.

Mattson subliniază că nicio leziune MS nu cauzează acest lucru, dar ceața dentară pare mai asociată cu un număr total crescut de leziuni MS în creier.

În plus, oboseala este răspândită și la persoanele cu SM, care poate provoca uitare, lipsă de interes și puțină energie.

„Cei care suferă de oboseală ar putea fi mai dificil să îndeplinească sarcinile mai târziu în cursul zilei, să aibă o capacitate mai mică de a rezista anumitor medii precum căldura extremă și să se lupte cu tulburările de somn sau depresia”, adaugă Mattson.

Olivia Djouadi, care are SM recidivant-remitentă, spune că problemele sale cognitive par să apară mai mult cu oboseală extremă, care o poate opri în urmele ei. Și, ca academică, spune că ceața creierului este îngrozitoare.

„Înseamnă că mă uit de detaliile simple, dar totuși îmi amintesc elemente complexe”, explică ea. „Este foarte frustrant pentru că știu că știam răspunsul, dar nu îmi va veni”, împărtășește ea cu Healthline.

Vestea bună: există strategii imediate și pe termen lung pentru scăderea ceații cu roți dințate, sau chiar pentru ao face puțin mai ușor de gestionat.

Cum să te descurci cu ceața cu roată

Medicii și pacienții se simt amândoi frustrați de lipsa opțiunilor de tratament disponibile pentru problemele cognitive care însoțesc SM.

Este esențial ca furnizorii de servicii medicale să ofere sprijin și validare pacienților lor cu SM care se confruntă cu modificări ale cunoașterii lor, spune dr. Victoria Leavitt, neuropsiholog clinician la ColumbiaDoctors și profesor asistent de neuropsihologie, în neurologie, la Centrul Medical al Universității Columbia.

Cu toate acestea, în absența tratamentelor, Leavitt consideră că factorii stilului de viață pot face diferența. „Factorii modificabili care sunt în controlul nostru pot ajuta la schimbarea modului în care o persoană cu SM trăiește pentru a-și proteja cel mai bine creierul”, spune ea pentru Healthline.

Leavitt spune că trio-ul clasic de factori de stil de viață modificabili care pot ajuta la funcția cognitivă includ dieta, exercițiile fizice și îmbogățirea intelectuală.

Cura de slabire

Modificările aduse dietei dvs. - în special adăugarea de grăsimi sănătoase - vă pot ajuta cu ceața dințată.

Hepatica a descoperit că consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de cocos și unt alimentat cu iarbă, o ajută să-și facă ceață.

Grăsimile sănătoase sau alimentele bogate în omega-3 sunt cunoscute pentru rolul lor în sănătatea creierului.

În plus față de avocado și ulei de cocos, includeți câteva dintre acestea în dieta dumneavoastră:

• fructe de mare precum somon, macrou, sardine și cod
• ulei de măsline extra virgin
• nuci
• semințe de chia și semințe de in

Exercițiu

Exercițiile fizice au fost studiate de ani de zile ca o modalitate de a ajuta persoanele cu SM să facă față luptelor zilnice de ceață dentară. De fapt, sa constatat că activitatea fizică a fost corelată semnificativ cu viteza cognitivă la persoanele cu SM.

Dar nu doar impactul favorabil pe care exercițiul îl are asupra creierului este important. Angajarea în activitate fizică este, de asemenea, bună pentru organism și pentru sănătatea ta mentală.

A constatat că persoanele cu SM care au participat la exerciții aerobice regulate au experimentat o creștere a dispoziției. Când vă simțiți bine, aveți o capacitate sporită de a procesa informații. Orice tip de exercițiu este benefic, dar cercetătorii par să privească în mod special exercițiile aerobe și rolul pe care îl joacă în SM și funcția cognitivă.

În plus, o persoană a raportat că persoanele cu SM care au exercitat în mod regulat au avut o reducere a leziunilor din creier, ceea ce arată cât de puternic poate fi exercițiul.

Îmbogățirea intelectuală

Îmbogățirea intelectuală include acele lucruri pe care le faceți pentru a vă menține creierul provocat.

Participarea la activități zilnice, cum ar fi jocuri de cuvinte și numere, sau exerciții provocatoare de gândire, cum ar fi cuvinte încrucișate, sudoku și puzzle-uri, vă pot ajuta să vă mențineți creierul proaspăt și angajat. Jucarea acestor jocuri de masă sau a altor jocuri cu prietenii sau familia poate, de asemenea, să aducă mai multe beneficii.

Pentru a obține cele mai mari beneficii de stimulare a creierului, pentru a învăța o nouă abilitate sau limbă sau pentru a-ți lua un nou hobby.

Strategii pe termen scurt

Deși implementarea soluțiilor pe termen lung pentru ceața cu roți dințate este importantă, veți beneficia, de asemenea, de câteva sfaturi care vă vor oferi o ușurare imediată.

Hepatica spune că unele strategii suplimentare care funcționează pentru ea atunci când se confruntă cu ceață dentară iau note bune, își notează totul în calendar și fac mai multe sarcini cât mai puțin posibil. „Este de preferat ca eu să încep și să termin sarcinile înainte de a începe ceva nou”, spune ea.

Mattson este de acord cu aceste strategii și spune că pacienții săi fac cel mai bine atunci când notează, evită distragerea atenției și fac câte un lucru pe rând. De asemenea, el recomandă să găsiți ora din zi când sunteți proaspăt și energic și să vă îndepliniți sarcinile mai dificile în timpul respectiv.

Strategiile instantanee

• Utilizați o tehnică de organizare, cum ar fi liste sau note post-it.
• Concentrați-vă pe realizarea unei sarcini la un moment dat într-un spațiu liniștit, fără distragere a atenției.
• Folosiți ora din zi în care aveți cea mai mare energie pentru cele mai dificile sarcini.
• Rugați familia și prietenii să vorbească mai încet pentru a vă oferi mai mult timp pentru procesarea informațiilor.
• Practicați respirația profundă pentru a reduce stresul și frustrarea ceții cerebrale.

Plan de joc pe termen lung

• Consumați alimente pentru creier, ambalate cu grăsimi sănătoase sau omega-3, cum ar fi avocado, somon și nuci.
• Faceți o plimbare sau răsfățați-vă cu o altă formă de exercițiu pe care o iubiți în mod regulat.
• Aflați ceva nou pentru a vă provoca creierul.

Dacă vă luptați pentru a vă încadra aceste strategii în viața dvs., Leavitt spune să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu echipa medicală. Vă pot ajuta să veniți cu un plan pentru ca aceste lucruri să funcționeze.

Un sfat pe care îi place să-l streseze este: Începeți mic și fixați-vă obiective foarte realiste până când veți simți succesul. „Trebuie să faci lucruri care îți plac pentru ca ele să devină un obicei”, spune ea.

Leavitt analizează, de asemenea, rolul pe care îl joacă somnul, rețelele sociale și legătura cu comunitatea în modul în care oamenii cu SM tratează schimbările cognitive. Ea crede că acești factori, împreună cu exercițiile aerobice, dieta și îmbogățirea intelectuală, sunt toate modalități excelente de a proteja împotriva declinului viitor.

„Văd acest lucru ca pe un domeniu cu adevărat promițător pentru cercetare”, spune ea. „În cele din urmă, trebuie să ne traducem dovezile și descoperirile în tratamente”.

În timp ce trăiește cu SM și se confruntă cu ceață dentară poate fi o adevărată provocare, Hepatica spune că încearcă să nu o lase să o dea jos. „Accept doar că creierul meu funcționează într-un mod diferit acum și sunt recunoscătoare că am strategii care ajută”, explică ea.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, este o scriitoare independentă de sănătate și fitness. Deține o licență în știința exercițiilor și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii cu privire la importanța sănătății, a bunăstării, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează capacitatea fizică și sănătatea.