Cum afectează cafeaua tensiunea arterială?

Conţinut

• Poate crește tensiunea arterială temporar
• Efecte potențiale pe termen lung
• Ar trebui să evitați cafeaua dacă aveți tensiune arterială crescută?
• Linia de fund

Cafeaua este una dintre cele mai iubite băuturi din lume. De fapt, oamenii din întreaga lume consumă aproape 19,6 miliarde de lire sterline (8,6 miliarde de kg) anual (1).

Dacă sunteți un băutor de cafea, probabil că sunteți foarte familiarizați cu „buzz-ul de cafea” care ajunge la scurt timp după acele prime înghițituri. Chiar și aroma singură poate începe să vă înveselească.

Cu toate acestea, au existat unele dezbateri cu privire la faptul dacă consumul regulat de cafea este cu adevărat bun pentru dvs. - mai ales în lumina impactului său asupra tensiunii arteriale și a sănătății inimii.

Acest articol vă spune dacă cafeaua vă afectează tensiunea arterială - și dacă ar trebui să luați în considerare apelarea înapoi a remedierii java zilnice.

Poate crește tensiunea arterială temporar

Știința sugerează că efectele fiziologice ale consumului de cafea se pot extinde dincolo de o doză mică de veghe. Cercetările arată că poate crește tensiunea arterială pentru o perioadă scurtă de timp după consum.

O analiză a 34 de studii a arătat că 200-300 mg de cofeină din cafea - aproximativ cantitatea pe care ați consuma-o în 1,5-2 căni - a dus la o creștere medie de 8 mm Hg și respectiv 6 mm Hg a tensiunii arteriale sistolice și, respectiv, diastolice. (2).

Acest efect a fost observat timp de până la trei ore după consum și rezultatele au fost similare la persoanele cu tensiune arterială normală la momentul inițial și la cele cu tensiune arterială crescută preexistentă.

Interesant este că consumul regulat de cafea nu este asociat cu același impact asupra tensiunii arteriale - care se poate datora toleranței la cofeină care se dezvoltă atunci când o beți în mod obișnuit (2).

Pe baza acestor date, poate apărea o creștere mică până la moderată a tensiunii arteriale după ce bei o ceașcă de cafea - mai ales dacă o bei rar.

Cercetările arată că cafeaua poate crește tensiunea arterială până la trei ore după consum. Cu toate acestea, dacă îl beți regulat, acest efect este diminuat.

Efecte potențiale pe termen lung

Deși cafeaua poate crește temporar tensiunea arterială imediat după ce ați băut-o, acest efect nu pare să se extindă cu mult peste termenul scurt.

Pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, cercetările actuale sugerează că este puțin probabil ca consumul zilnic de cafea să aibă un impact semnificativ asupra tensiunii arteriale sau asupra riscului general de boli de inimă (2).

De fapt, cafeaua poate oferi unele beneficii pentru sănătate.

Pentru persoanele altfel sănătoase, cercetările indică faptul că consumul zilnic de 3-5 căni de cafea este legat de o reducere cu 15% a riscului de boli de inimă și de un risc mai mic de deces prematur ().

Cafeaua conține mai mulți compuși bioactivi despre care se știe că au efecte antioxidante puternice și pot reduce stresul oxidativ din corpul dumneavoastră (,).

Unii cercetători teoretizează că beneficiile pentru sănătate ale cafelei pot depăși eventualele efecte negative pe care le-ar putea avea cafeina asupra celor care o consumă în mod regulat (2).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine modul în care cafeaua afectează sănătatea umană pe termen lung. Deocamdată, pare a fi perfect sigur și poate fi chiar un obicei folositor.

Deși cercetările pe termen lung sunt limitate, unele date indică faptul că consumul frecvent de cafea nu este asociat cu creșterea tensiunii arteriale sau a riscului de boli de inimă. De fapt, cafeaua conține antioxidanți care pot promova sănătatea inimii.

Ar trebui să evitați cafeaua dacă aveți tensiune arterială crescută?

Pentru majoritatea oamenilor, este puțin probabil ca consumul moderat de cafea să aibă un efect semnificativ asupra tensiunii arteriale sau asupra riscului de boli de inimă - chiar dacă ați fost diagnosticat anterior cu hipertensiune arterială.

De fapt, opusul poate fi adevărat.

Unii dintre compușii bioactivi prezenți în cafea pot oferi beneficii pentru sănătate, inclusiv stresul oxidativ redus și inflamația (2,,).

Desigur, expunerea excesivă la cofeină nu este recomandată, mai ales dacă aveți deja tensiune arterială crescută.

Dacă nu beți deja cafea în mod regulat, vă recomandăm să așteptați până când tensiunea arterială este sub control înainte de a adăuga această băutură la rutina dvs., deoarece vă poate crește tensiunea arterială pe termen scurt.

Rețineți că a mânca sau a bea prea mult din orice poate duce la efecte negative asupra sănătății - cafeaua nu face excepție. Este întotdeauna important să vă mențineți echilibrul în stilul dvs. de viață și obiceiurile alimentare.

Activitatea fizică regulată asociată cu o dietă bogată în fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale rămân printre unele dintre cele mai bune modalități de a promova tensiunea arterială sănătoasă și sănătatea inimii ().

Concentrarea pe aceste tipuri de comportamente sănătoase este probabil o utilizare mai bună a energiei dvs. decât preocuparea excesivă a aportului de cafea.

Este puțin probabil ca consumul moderat de cafea să înrăutățească rezultatele asupra sănătății la persoanele cu tensiune arterială crescută. Menținerea unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos va avea probabil un impact mai mare asupra tensiunii arteriale decât consumul de cafea.

Linia de fund

Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume, dar a fost acuzată că a cauzat tensiune arterială crescută.

Cercetările arată că cafeaua poate duce la creșteri pe termen scurt ale tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, nu s-au găsit asociații pe termen lung cu creșteri ale tensiunii arteriale sau risc de boli de inimă la persoanele care o consumă în mod regulat.

Mai degrabă, cafeaua poate promova sănătatea inimii datorită conținutului său ridicat de antioxidanți.

Deși sunt necesare mai multe cercetări, consumul de cafea cu măsură este probabil un obicei sigur pentru majoritatea oamenilor.