Alegerea unei cereale sănătoase pentru micul dejun

Conţinut

• Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei (cu toții putem fi de acord în acest sens), dar găsirea unor preparate sănătoase pentru micul dejun, care să ne permită timpul, este adevărata provocare.
• Recenzie pentru

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei (cu toții putem fi de acord în acest sens), dar găsirea unor preparate sănătoase pentru micul dejun, care să ne permită timpul, este adevărata provocare.

Cerealele sunt una dintre cele mai ușoare mese de aruncat împreună, dar pot fi încărcate în zahăr, grăsimi și carbohidrați, învingând scopul de a te strădui să mănânci cu totul sănătos.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei (cu toții putem fi de acord cu acest lucru), dar găsirea preparatelor rapide și sănătoase pentru micul dejun este adevărata provocare.

Cerealele sunt una dintre cele mai ușoare mese de aruncat împreună dimineața, dar pot fi încărcate în zahăr, grăsimi și carbohidrați, învingând scopul de a te strădui să mănânci cu totul sănătos.

Iată ce trebuie să căutați pentru a separa pretențiile bune, rele și false despre cerealele „sănătoase”.

1. Citiți între linii

Nu vă îndrăgostiți de cutii cu expresii înșelătoare precum „sărace în zahăr”. Doar pentru că un produs este prezentat ca având conținut redus de zahăr sau grăsimi, asta nu înseamnă că este una dintre cerealele sănătoase. Asigurați-vă că citiți cu atenție informațiile nutriționale.

2. Căutați cereale întregi

Cerealele ar trebui să fie primul element de pe lista de ingrediente - dacă nu este, probabil că nu le doriți. Căutați cereale cu cereale integrale, cu 7 grame sau mai mult de fibre (ar trebui să urmăriți să aveți 25 până la 30 de grame pe zi). Iată câteva de încercat: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Zahărul este inamicul. Alegeți cereale cu conținut scăzut de zahăr

Ai grijă la zahăr. Căutați cereale cu conținut scăzut de zahăr cu 5 grame de zahăr pe porție sau mai puțin. Rețineți că cerealele cu fructe uscate vor conține zahăr natural și, prin urmare, vor avea o cantitate mai mare. Cei mai mari infractori? Bucle de fructe și jack-uri Apple.

4. Evitați grăsimile saturate

Grăsimile saturate care cresc colesterolul nu aparțin micul dejun! Stai cu ochii deschiși - nu ridica nici o cutie cu mai mult de 2 grame de grăsimi saturate și cu siguranță nu vrei nimic cu grăsimi trans. Potrivit Asociației Americane a Inimii, grăsimile trans ar trebui să constituie mai puțin de 1% din totalul caloriilor zilnice (adică mai puțin de 2 grame pe zi).

S-ar putea sa-ti placa si:

•7 rețete de brunch sub 300 de calorii

• 6 mese de dimineață cu ouă

•Rețetă sănătoasă: batoane energetice de casă

Recenzie pentru