Ce a avut de spus acest chiropractician și antrenor de CrossFit despre interpretarea lui Jillian Michaels despre Kipping

Conţinut

• Kipping nu este o glumă.
• Trebuie să progresați până când faceți pull-up-uri.
• Această mișcare nu este pentru toată lumea și există riscuri implicate.
• Nu ar trebui să bateți tot timpul.
• Recenzie pentru

Acum câteva luni, Jillian Michaels ne-a deschis despre problemele sale cu CrossFit-kipping, în special. Pentru cei care s-ar putea să nu știe, kipping-ul este o mișcare care folosește smucirea sau smucirea pentru a utiliza impulsul în efortul de a finaliza un exercițiu (de obicei, vizează un număr mare de repetări într-un interval de timp restrâns). În cazul pull-up-urilor, în special, cu care Michaels a avut cea mai mare carne de vită, mișcarea este folosită pentru a vă ajuta să vă ridicați bărbia deasupra barei. Michaels ne-a spus că nu înțelege de ce unii ar alege să efectueze o variantă de kipping, mai degrabă decât versiunea strictă a mișcării. Ea a enumerat o mulțime de motive pentru care crede că săritul nu este alegerea potrivită: nu vă ajută să vă dezvoltați puterea funcțională. Nu aplică întreaga gamă de mișcare. Există modalități mai eficiente de a viza mai multe grupuri musculare. Există modalități mai bune și mai sigure de a vă antrena pentru putere. Riscul de rănire este mare.

"Se poate argumenta că, cu o bază bună de atletism și o formă adecvată, aceste leziuni pot fi evitate", a spus ea.„Dar spun că forțele de pe umăr și de pe coloana inferioară sunt extrem de ridicate în timpul mișcărilor de kipping, deci există riscul chiar și pentru sportivii experimentați.”

A urmat o dezbatere aprinsă la scurt timp după ce și-a făcut cunoscută poziția, fanii CrossFit ieșind împotriva remarcilor ei. Dar controversa cu privire la kipping nu este una nouă. De fapt, profesioniștii de fitness au dezbătut dacă kipping-ul este de fapt benefic pentru vârste. Unii chiar cred că nu este potrivit pentru 95% din populație, motiv pentru care mișcarea este rezervată gimnasticii profesionale și CrossFit. (În legătură cu: Această femeie a murit aproape făcând un antrenament CrossFit Pull-Up)

Așadar, am vrut să știm: Ce părere au alți profesioniști în materie corporală despre ceea ce ia Michaels? La urma urmei, dacă cea mai mare problemă a ei cu kipping-ul este că provoacă o serie de riscuri potențiale de rănire, atunci trebuie să aibă câteva gânduri despre acest subiect, nu? Pentru a obține o bucată din interior atât de dragostea CrossFit pentru kipping și riscul real de accidentare, l-am apelat pe Michael Vanchieri, DC, un chiropractician practicant la Physio Logic din Brooklyn, NY, care, după o carieră de succes în baseball, a devenit antrenor certificat de nivel 1 CrossFit, scriind programe pentru sportivii de elită CrossFit Games care concurează la cel mai înalt nivel. .

Mai întâi, a trebuit să ne întrebăm ce părere are el când a auzit comentariile lui Michaels despre kipping. Vanchieri l-a numit „cel mai mic fruct agățat”. „Este lucrul despre care toată lumea vorbește atunci când vrea să demonstreze cât de crud este CrossFit și cât de rău este pentru corpul tău”, spune el. „Așa că, când am auzit-o cum a bătut, a trebuit să o iau cu un grăunte de sare și să-i dau un chicot”.

Totuși, dacă îți dorești să faci un pull-up, Vanchieri nu te va opri. „Chiar și în calitate de chiropractor, întotdeauna văd lucrurile printr-un pic din obiectivul unui antrenor, printr-un pic din obiectivul unui atlet”, spune el. "Deci, din punct de vedere al progresului exercițiului, sunt probabil extrem de liberal atunci când vine vorba de recomandări în a spune cuiva ce poate și ce nu poate face."

Kipping nu este o glumă.

Dar asta nu înseamnă că Vanchieri crede că oricine și toată lumea dintr-o cutie de CrossFit ar trebui să bată. De fapt, el a subliniat că această mișcare înseamnă afaceri serioase. "O mișcare de tip" kipping "este această mișcare mare, sexy, care arată mișto, dar regula generală este că, dacă centura de umăr nu poate face față a cinci trageri stricte, nu ai nicio treabă să faci o tragere de tip kipping.", spune el. "Acesta este un fel de orientare a mea, când poți începe să te gândești la asta."

Chiar dacă jocul tău pull-up este puternic, acesta este doar începutul. Vanchieri spune că există un întreg set de reguli pe care trebuie să le urmezi înainte de a fi gata să începi să-ți dai de cap. „Kipping-ul este ceva ce trebuie să câștigi” el spune. "Nu cred că nimeni intră într-o sală de gimnastică, fără să știe cum să facă un pull-up strict și să ocolească un pull-up". (În legătură: 6 motive pentru care primul tău pull-up nu s-a întâmplat încă)

Trebuie să progresați până când faceți pull-up-uri.

"În primul rând, trebuie să dețineți forma de început și forma de sfârșit a întregii mișcări", spune Vanchieri. aproximativ 30 până la 45 de secunde. De asemenea, ar trebui să puteți să vă atârnați și să vă țineți în poziția finală a unei trageri (o poziție de ridicare a bărbiei) și pentru aproximativ 30 de secunde." (Legat: Cum să descompun antrenamentul CrossFit Murph)

De acolo, trebuie să vă dezvoltați forța de tragere, spune el. „Unele modalități de a face acest lucru sunt stăpânirea rândurilor îndoite, rândurile australiene (inversate) sau rândurile verticale.”

Și nu în ultimul rând, ar trebui să poți face și trageri negative. „Ar trebui să poți sări în sus pe bara de tracțiuni și să faci încet o contracție excentrică în jos”, spune el. O mare problemă pe care Michaels a avut-o cu kipping-ul este că nu folosește toate planurile de mișcare, inclusiv excentrice și concentrice, deci aceasta ar fi o modalitate bună de a utiliza acea fază excentrică sau de coborâre a mișcării.

Aceste mișcări prealabile sunt destul de grele singure, dar esențiale atunci când vine vorba de a-ți construi puterea, dacă șutul este obiectivul tău.

Această mișcare nu este pentru toată lumea și există riscuri implicate.

Așa că ți-ai acumulat puterea de a face un exercițiu de kipping, dar ce zici de tehnica corectă? Aceasta este o cu totul altă poveste, dar la fel de importantă pentru prevenirea rănilor - ceva despre care Michaels și Vanchieri sunt de acord. „Dezvoltarea acelui kip și a leagănului profund pe el sunt mai ușor de spus decât de făcut”, spune Vanchieri. „Trebuie să te duci până la punctul în care poți să-ți smulgi și apoi să tragi în sus din nou. -pentru a evita rănirea. "

Ceva demn de remarcat este că o bătaie de cap depășește intensitatea obișnuită a antrenamentelor CrossFit și este nevoie de timp și efort pentru a ajunge la acest nivel. „Orice lucru care are o componentă mărită a vitezei va reprezenta, prin definiție, întotdeauna un risc crescut de rănire”, spune Vanchieri. "În acest caz, o tehnică necorespunzătoare amestecată cu această viteză înseamnă că vei avea o presiune imensă pe umăr și pe spate."

Nu ar trebui să bateți tot timpul.

Indiferent dacă sunteți nou în CrossFit sau un sportiv experimentat, atunci când vine vorba de kipping, un lucru este valabil pentru toată lumea: „Fiecare atlet CrossFit, presupunând că are o notă curată de sănătate a umerilor, trebuie să facă probabil un echilibru bun de kipping muncă și muncă strictă ", spune Vanchieri. „Modul în care îmi place să-l privesc este că kipping-ul trebuie făcut atunci când concurezi, în timp ce munca ta strictă ar trebui să fie un fel de practică. De asemenea, trebuie să iei în considerare faptul că va trebui să practici kip-ul pentru a fă-o în timp ce concurezi, dar nu ar trebui să faci pur și simplu șuturi în fiecare zi. Dacă intri în sezonul tău, mărește-ți munca de kipping. Dacă ești în extrasezon, concentrează-te pe acea muncă strictă."

La sfârșitul zilei, totuși, depinde de tine să decizi tipul de risc pe care vrei să-l asumi. „Există întotdeauna un mod mai sigur de a face lucrurile”, spune Vanchieri. "Dar dacă fiecare decizie pe care o iei se bazează pe dacă vei fi sau nu în siguranță sau nesigur, ai trăi o viață destul de plictisitoare. Nu cred că există nicio modalitate mai bună de a face la fel de multe repetări ale pull-up-urilor decât în ​​timp ce înlăturați. Asa de dacă obiectivul tău este să faci cât mai multe pull-up-uri într-un minut, atunci trebuie să faci kip. Nu există o modalitate mai ușoară, mai bună, mai sigură sau eficientă de a face acest lucru.”

Dar, așa cum a subliniat Michaels, acesta este cu adevărat rostul exercițiului? Să faci mai multe repetări? "Sau este punctul de a construi puterea funcțională?" ea a spus. "Evident, aș spune că acesta din urmă este mult mai important pentru activitatea dvs. fizică. Când va trebui să vă ridicați sau să depășiți ceva de peste 50 de ori la rând în viața de zi cu zi?"

Vanchieri ar dori să sublinieze jocurile CrossFit, care nu sunt viața reală pentru majoritatea oamenilor, dar este un cadru în care AMRAP-urile sunt rege.

Concluzia: dacă kipping-ul este ceva pe care doriți să îl încercați sau pe care doriți să îl evitați este o decizie personală de fitness. Dar dacă este extrem de important să ne dăm seama că Michaels a avut dreptate în sensul că există riscuri inerente implicate și, mai important, există o cantitate extinsă de muncă pe care trebuie să o depuneți înainte de a face o mișcare avansată. Profesioniști precum Michaels simt că pur și simplu nu merită atunci când există atât de multe mișcări mai sigure pe care le poți stăpâni fără să riști răni pe termen lung, care pot ajunge să fie scumpe și să te scoată din sală săptămâni, luni și uneori ani. Chiropracticienii precum Vanchieri ar putea avea tendința de a fi de acord, dar antrenorii și sportivii CrossFit, de asemenea, ca Vanchieri, ar putea avea tendința de a spune că nu întotdeauna este vorba de asta. Cu toate acestea, fiecăruia în propria călătorie de fitness, așa că, dacă vrei să dai o șansă și să fii în siguranță, iată cum să eviți rănile CrossFit și să rămâi la antrenament.

Recenzie pentru