3 favorite de picnic ușor

Conţinut

• Recenzie pentru

Mai bine Banana Split

Tăiați o banană mică decojită pe jumătate pe lungime. Aranjați jumătățile pe o farfurie; acoperiți cu câte o lingură de 1/4 cană de iaurt congelat fără vanilie și căpșuni fără grăsime, adăugați 2 linguri de sirop de ciocolată fără grăsime și 2 linguri de topping fără grăsime. Se ornează cu 2 lingurițe de arahide prăjite mărunțite și 1 cireșă proaspătă fără sâmburi.

Pe porție (face 1): 295 cal, 5 g grăsime

Pesto cu conținut scăzut de grăsimi Se toacă 2 căței de usturoi. Adăugați 2 căni de busuioc proaspăt ambalat, 12 uncii de tofu de mătase scurs, 1/4 cană de nuci de pin prăjite, 1/4 cană de parmezan ras și 2 linguri de ulei de măsline; procesează până la crem, aproximativ 1 minut. Se condimentează cu sare și piper. Aruncați cu lingurină fierte fierbinte (folosiți aproximativ 2 linguri pe cană de paste).

Per 2 linguri de porție (face 16): 50 cal, 4 g grăsime

Salată de macaroane făcută Gătiți 12 uncii macaroane cu cot din grâu integral. Scurgeți, clătiți și scurgeți din nou. Transferați într-un castron mare; se adauga 1/3 cana ardei rosu dulce tocat si 2 linguri patrunjel proaspat tocat.

Într-un castron mic, amestecați împreună 1/4 de cană de maia cu conținut scăzut de grăsimi, 1/4 de cană de iaurt simplu fără grăsimi, 2 linguri de murătură dulce, 1 lingură de oțet de vin de orez și 1/2 linguriță de muștar Dijon. Se toarnă peste paste; se amestecă ușor pentru a se amesteca. Se condimentează cu sare și piper.

Per 3/4 cană de porție (face 8): 181 cal, 2 g grăsime

Recenzie pentru