Obezitate infantila

Conţinut

• Nu vă concentrați asupra pierderii în greutate
• Furnizați alimente nutritive
• Dimensiunea porțiunii de ceas
• Ridică-le
• Păstrați-i în mișcare
• Fii creativ
• Eliminați tentațiile
• Limitați grăsimile și dulciurile
• Opriți televizorul în timp ce mâncați
• Învață obiceiuri sănătoase
• HealthAhead Hint: Focus on Health

Probabil ați auzit că obezitatea infantilă este în creștere. Potrivit (CDC), în ultimii 30 de ani, numărul copiilor obezi s-a dublat aproape. Te-ai îngrijorat vreodată că această tendință ar putea afecta copiii tăi?

Acționați pentru a reduce riscul copilului dumneavoastră cu acești 10 pași simpli. Îți poți ajuta copiii să devină mai activi, să mănânce o dietă mai sănătoasă și chiar să-și îmbunătățească stima de sine prin practicarea acestor strategii de prevenire a obezității la copii.

Nu vă concentrați asupra pierderii în greutate

Deoarece corpurile copiilor sunt încă în curs de dezvoltare, Departamentul de Sănătate al Statului New York (NYSDH) nu recomandă tinerilor strategii tradiționale de slăbire. O dietă cu restricții calorice poate împiedica copiii să obțină vitaminele, mineralele și energia de care au nevoie pentru o creștere adecvată. Concentrați-vă în schimb pe a vă ajuta copilul să dezvolte comportamente sănătoase de alimentație. Discutați întotdeauna cu medicul pediatru sau cu furnizorul de asistență medicală de familie înainte de a vă alimenta copilul.

Furnizați alimente nutritive

Mesele sănătoase, echilibrate, cu conținut scăzut de grăsimi oferă nutriția de care au nevoie copiii dvs. și îi ajută să-și dezvolte obiceiuri alimentare inteligente. Învățați-i despre importanța consumului de mese echilibrate cu o varietate de elemente bogate în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, lactatele, leguminoasele și carnea slabă.

Dimensiunea porțiunii de ceas

Mâncarea excesivă poate contribui la obezitate, deci asigurați-vă că copiii dvs. mănâncă porții adecvate. De exemplu, NYSDH recomandă faptul că două până la trei uncii de carne de pasăre gătită, carne slabă sau pește este o singură porție. La fel și o felie de pâine, o jumătate de cană de orez gătit sau paste și două uncii de brânză.

Ridică-le

Acest lucru sugerează limitarea timpului copiilor pe canapea la cel mult două ore pe zi. Copiii trebuie să aibă deja timp pentru teme și lectură liniștită, așa că ar trebui să le limitați timpul cu alte activități sedentare, cum ar fi jocuri video, televizor și navigarea pe internet.

Păstrați-i în mișcare

Se recomandă ca toți copiii să se angajeze în cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi. Aceasta poate fi o activitate aerobă, cum ar fi alergarea, întărirea mușchilor ca gimnastica și întărirea oaselor, cum ar fi coarda de sărituri.

Fii creativ

Unii copii se plictisesc cu ușurință și nu vor fi intrigați de forme monotone de exerciții. Nu este nevoie să vă faceți griji - încercați diferite forme de activitate care vă vor stimula și inspira copilul, cum ar fi să jucați etichetă, să dansați, săriți pe coardă sau să jucați fotbal.

Eliminați tentațiile

Dacă stocați cămara cu junk food, copilul dvs. va fi mai probabil să o mănânce. Copiii caută părinți exemple despre cum să mănânce. Așadar, fiți un model sănătos și eliminați din casă opțiunile tentante, dar nesănătoase, cum ar fi gustările bogate în calorii, umplute cu zahăr și sărate. Amintiți-vă că și caloriile din băuturile cu zahăr se adună, așa că încercați să reduceți cantitatea de suc și suc pe care o achiziționați pentru familia dvs.

Limitați grăsimile și dulciurile

Copiii nu vor înțelege că consumul de prea multe calorii din bomboane și alte dulciuri și îngrășări pot duce la obezitate, cu excepția cazului în care le explicați acest lucru. Lăsați copiii să aibă bunătăți ocazionale, dar nu vă obișnuiți.

Opriți televizorul în timp ce mâncați

Copiii pot mânca în exces dacă se uită la televizor în timp ce gustă, potrivit experților de la Școala de Sănătate Publică Harvard (HSPH). Cercetările au arătat că, cu cât copiii se uită mai mult la televizor, cu atât sunt mai mari șanse să câștige kilograme în plus. HSPH observă, de asemenea, că copiii cu televizoare în dormitoarele lor sunt, de asemenea, mai predispuși să fie supraponderali decât copiii cu camere fără TV.

Învață obiceiuri sănătoase

Când copiii vor afla cum să-și planifice mesele, să cumpere alimente cu conținut scăzut de grăsimi și să pregătească feluri de mâncare hrănitoare, vor dezvolta obiceiuri sănătoase care ar putea dura toată viața. Implicați copiii în aceste activități și încurajați-i să participe pentru a deveni mai conștienți de alegerile lor alimentare.

HealthAhead Hint: Focus on Health

Potrivit CDC, atunci când copiii sunt obezi, aceștia prezintă un risc mai mare pentru un număr mare de afecțiuni de sănătate. Aceste probleme includ astmul, bolile de inimă, diabetul de tip 2 și tulburările de somn.

NYSDH raportează că practicarea unei alimentații sănătoase, exercițiile fizice regulate și reducerea timpului petrecut în activități sedentare sunt cele mai bune modalități de prevenire a obezității. Începeți să practicați cei 10 pași simpli ai noștri și este posibil să fiți pe drumul spre reducerea riscului de obezitate al copilului dumneavoastră.