Cele mai bune 6 ceaiuri pentru a dormi și a lupta împotriva insomniei

Conţinut

• 1. Ceai de mușețel
• 2. Ceai de valeriană
• 3. Ceai de balsam de lamaie
• 4. Ceai de flori de pasiune
• 5. Ceaiul de sunătoare
• 6. Ceai de salată

Ceaiurile care vă ajută să dormiți sunt o opțiune naturală și simplă pentru a ajuta la tratarea insomniei, mai ales în cazurile în care dificultatea de a dormi se datorează stresului excesiv sau consumului recurent de substanțe stimulatoare, cum ar fi alcoolul, cofeina sau nicotina, de exemplu.

Majoritatea ceaiurilor de dormit funcționează asupra sistemului nervos central, deci este important ca acestea să fie consumate cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare, pentru a le permite să-și relaxeze corpul și mintea. Cu toate acestea, este important ca împreună cu consumul de ceaiuri să se facă și o rutină de somn sănătos, pentru a spori efectul relaxant. Consultați 8 pași pentru a crea o rutină sănătoasă înainte de culcare.

Ceaiurile de dormit pot fi utilizate individual sau într-un amestec de 2 sau 3 plante. Unul dintre cele mai utilizate amestecuri este valeriana cu floarea pasiunii, de exemplu. Idealul este să crești 250 ml de apă pentru fiecare plantă adăugată la ceai.

1. Ceai de mușețel

Ceaiul de mușețel este folosit în mod popular pentru calmare, fiind indicat în situații de stres, dar și de insomnie. Conform unor studii științifice, această plantă pare, de fapt, a fi destul de eficientă în inducerea somnului, deoarece s-a dovedit că are proprietăți sedative. Deși mecanismul exact de acțiune nu este cunoscut, se crede că acționează asupra receptorilor benzodiazepinici, care scad acțiunea sistemului nervos.

În plus, aburul eliberat de ceaiul de mușețel, atunci când este inhalat, s-a dovedit, de asemenea, că reduce nivelul de stres.

Ingrediente

• 1 mana de flori proaspete de musetel;
• 250 ml apă clocotită.

Mod de pregătire

Clătiți florile și uscați-le folosind o foaie de prosop de hârtie. Apoi puneți florile în apa clocotită și lăsați-le să stea timp de 5 până la 10 minute. În cele din urmă, se strecoară, se lasă să se încălzească și se bea.

Odată culese, florile de mușețel pot fi păstrate la frigider timp de până la 2 zile, se recomandă doar plasarea lor într-un recipient închis.

Ingerarea ceaiului de mușețel trebuie evitată la femeile gravide și la copii, mai ales fără îndrumarea unui medic.

2. Ceai de valeriană

Ceaiul de valeriană este o altă dintre cele mai studiate opțiuni pentru a ajuta la tratarea insomniei și pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Conform mai multor investigații, valeriana eliberează substanțe care măresc cantitatea de GABA, care este un neurotransmițător responsabil de inhibarea sistemului nervos, ajutând la relaxare.

Conform unor studii, atunci când este utilizată pentru tratarea insomniei, valeriana pare să crească timpul de somn, precum și să scadă numărul de treziri pe timp de noapte.

Ingrediente

• 1 lingură de rădăcină de valeriană uscată;
• 250 ml apă clocotită.

Mod de pregătire

Așezați rădăcina de valeriană în apa clocotită și lăsați-o să stea timp de 10 până la 15 minute. Apoi se strecoară, se lasă să se încălzească și se bea cu 30 de minute până la 2 ore înainte de culcare.

Ceaiul de valeriană trebuie utilizat cu precauție la femeile gravide și la persoanele cu probleme hepatice.

3. Ceai de balsam de lamaie

La fel ca mușețelul, balsamul de lămâie este o altă plantă indicată în mod tradițional pentru tratarea excesului de stres și insomnie. Potrivit unor investigații, planta pare să prevină degradarea GABA în creier, ceea ce potențează efectul acestui neurotransmițător a cărui funcție principală este relaxarea sistemului nervos.

Ingrediente

• 1 lingură de frunze uscate de balsam de lămâie;
• 250 ml apă clocotită.

Mod de pregătire

Adăugați frunzele într-o ceașcă de apă clocotită și lăsați să stea timp de 5 până la 10 minute. Apoi se strecoară, se lasă să se încălzească și se bea cu 30 de minute înainte de culcare.

Ceaiul de limonadă trebuie evitat în timpul sarcinii și alăptării.

4. Ceai de flori de pasiune

Floarea pasiunii este floarea plantei fructului pasiunii și, conform mai multor studii, are o acțiune relaxantă excelentă asupra sistemului nervos, ajutând la tratarea stresului și anxietății, dar fiind și un mare aliat pentru tratamentul insomniei.

Ingrediente

• 1 lingură de frunze uscate de flori de pasiune sau 2 linguri de frunze proaspete;
• 250 ml apă clocotită.

Mod de pregătire

Adăugați frunze de flori de pasiune într-o ceașcă de apă clocotită și lăsați să stea timp de 5 până la 10 minute. Apoi se strecoară, se lasă să se încălzească și se bea cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare.

Ceaiul de flori de pasiune nu trebuie ingerat în timpul sarcinii, nici de către copiii cu vârsta sub 12 ani. În plus, consumul său poate interfera cu efectul unor medicamente, cum ar fi aspirina sau warfarina, este important să consultați un medic dacă utilizați orice tip de medicament.

5. Ceaiul de sunătoare

Sunătoarea, cunoscută și sub numele de sunătoare, este o plantă utilizată pe scară largă pentru tratarea stărilor depresive, dar poate fi folosită și pentru anxietate și insomnie. Acest lucru se datorează faptului că, eva-de-são-joão, are substanțe precum hipericină și hiperforină, care acționează la nivelul sistemului nervos central, calmând mintea și relaxând corpul.

Ingrediente

• 1 linguriță de sunătoare uscată;
• 1 cană (250 ml) de apă clocotită.

Mod de pregătire

Pune sunătoarea să se odihnească în cana cu apă clocotită timp de 5 minute. În cele din urmă, se strecoară, se lasă să se încălzească și se bea înainte de culcare.

6. Ceai de salată

Deși poate părea ciudat, ceaiul de salată a demonstrat un puternic efect sedativ și relaxant pentru bebeluși. Astfel, acest ceai este considerat o opțiune sigură de utilizat la copiii peste 6 luni. În plus, acest ceai poate fi folosit și în timpul sarcinii.

Ingrediente

• 3 frunze de salată tocate;
• 1 cana de apa.

Mod de pregătire

Se fierbe apa cu frunzele de salată timp de 3 minute. Apoi se strecoară, se lasă să se răcească și se bea peste noapte.