Cum se corectează postura corpului

Conţinut

• Trebuie să port o vestă pentru a corecta postura?
• Exerciții pentru corectarea posturii umărului
• Cum se corectează postura lombară
• Cum se corectează postura în timp ce dormi
• Când să faci kinetoterapie

Pentru a corecta postura proastă, este necesar să poziționați corect capul, să întăriți mușchii din spate și regiunea abdominală, deoarece cu mușchii abdominali slabi și colectorii coloanei vertebrale există o tendință mai mare ca umerii să se întindă și să fie orientați înainte, rezultând hiperfoză. popular ca „cocoșat”, care este unul dintre cele mai frecvente tipuri de postură slabă.

Ce se poate face pentru a corecta această postură, cu umerii prăbușiți în față, include:

• Fă exerciții fizice în mod regulat pentru a-ți menține mușchii în mod corespunzător puternici;
• Conștientizați corpul și faceți mici ajustări pe tot parcursul zilei;
• Când stați, asigurați-vă că vă așezați pe osul fundului și țineți spatele pe scaun și picioare pe podea, fără a vă încrucișa picioarele.

Persoanele care stau așezate mai mult de 5 ore pe zi ar trebui să acorde o atenție deosebită modului în care stau pe scaun sau canapea, pentru a evita formarea cifozei, care este „cocoașa”, atunci când coloana toracică este cel mai „rotunjită”, când este privit din lateral.

Pentru aceasta, este esențial să aveți conștientizarea corpului și să mențineți mușchii abdominali contractați, făcând o mică contracție, care constă în „micșorarea burții”, aducerea buricului mai departe în abdomen. Această mică contracție activează mușchii transversi abdominali și diafragma care, de asemenea, ajută la menținerea unei posturi bune pe tot parcursul zilei. Verificați în videoclipul de mai jos ce puteți face acasă pentru a îmbunătăți postura:

Trebuie să port o vestă pentru a corecta postura?

Nu este recomandat să purtați veste pentru a corecta postura, deoarece acestea acționează într-un mod care este contrar terapiei fizice și tind să agraveze situația pe termen lung. Acest lucru se poate întâmpla deoarece veste forțează umerii înapoi, dar nu întăresc mușchii în mod corespunzător, lăsându-i mai slabi decât ar trebui să fie. Acest dezechilibru al forțelor musculare dăunează coloanei vertebrale și, în plus, unul dintre secretele pentru corectarea posturii umerilor căzuți nu este să ajungi pe umeri înapoi, ci să corectezi poziția capului, care este de obicei mai anterioară.

Exerciții pentru corectarea posturii umărului

Exercițiul la sala de sport sau practicarea Pilates regulat ajută, de asemenea, la menținerea unei posturi bune, deoarece întărește mușchii și contribuie la tratament pentru a îmbunătăți postura. În plus, se recomandă întinderea zilnică pentru a crește elasticitatea mușchilor, motiv pentru care exercițiile Pilates au un avantaj, deoarece necesită o bună întindere a corpului.

Urmăriți o serie de 8 exerciții Pilates pe care le puteți face în mod regulat pentru a vă întări spatele și a vă îmbunătăți postura:

Cum se corectează postura lombară

Partea finală a coloanei vertebrale trebuie să fie întotdeauna în poziție neutră, fără ca osul șoldului să fie orientat înainte sau înapoi, ceea ce poate rectifica coloana vertebrală sau poate face capul mai răsturnat, când este privit din lateral. Un exercițiu bun pentru a corecta postura lombară este de a găsi poziția neutră a șoldului și pentru asta trebuie:

• Stați cu picioarele ușor depărtate, îndoiți ușor genunchii și mișcați încet șoldurile înainte și înapoi. Poate fi util să faceți acest test uitându-vă într-o oglindă completă, lateral și apoi verificând rectificarea sau hiperlordoza. Provocarea este menținerea poziției neutre a șoldului, fără a exagera curbura coloanei vertebrale.

Pentru a combate hiperlordoza: ceea ce puteți face este un exercițiu de întindere care constă în întinderea pe spate, îndoirea picioarelor și îmbrățișarea lor, rămânerea în poziția respectivă câteva secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.

Pentru a combate rectificarea lombară: un exercițiu bun constă în întinderea pe spate și plasarea unei mingi de ping pong acolo unde ar trebui să fie curbura coloanei vertebrale și menținerea acelei poziții câteva secunde. Nu uitați să nu vă puneți niciodată greutatea corporală pe minge.

Pentru cele mai bune rezultate, este important să consultați un kinetoterapeut pentru o evaluare individuală, mai ales dacă există dureri de spate.

Cum se corectează postura în timp ce dormi

Pentru a corecta postura în timpul somnului, trebuie să dormiți într-o poziție adecvată a corpului. Idealul este să te întinzi de partea ta, cu o pernă mică între genunchi și cu o pernă pentru a-ți susține bine capul, astfel încât coloana vertebrală să poată fi ridicată când este privită din lateral. Dacă este posibil, vezi-te în oglindă în acea poziție sau roagă pe altcineva să vadă dacă coloana vertebrală este aparent bine poziționată.

Când dormiți pe spate, ar trebui să folosiți o pernă inferioară și să așezați o altă pernă sub genunchi. Nu este recomandat să dormi pe burtă. Consultați mai multe detalii la: Aflați cele mai bune saltele și perne pentru a dormi mai bine.

Când să faci kinetoterapie

Este recomandat să mergeți la kinetoterapeut atunci când aveți dureri de spate, umeri, gât sau cefalee de tensiune, mai ales dacă aveți vreo abatere a coloanei vertebrale, prezentând o postură slabă.

Principalele modificări posturale sunt capul anterior; hipercifoză, cunoscută popular sub numele de cocoșat; hiperlordoza, precum și deviația laterală a coloanei vertebrale, care este scolioza. Toate aceste situații trebuie corectate cât mai curând posibil pentru a evita durerile de spate, durerile de cap, ceea ce ajută, de asemenea, la prevenirea altor situații mai grave, cum ar fi hernia de discuri și afectarea nervului sciatic, de exemplu.

Pentru a putea corecta postura vicioasă, care provoacă dureri de spate, de exemplu, poate fi necesară efectuarea unui tratament specific prin fizioterapie avansată, care implică exerciții statice, ghidate de kinetoterapeut, numită RPG - Reeducare posturală globală. Dar înainte de a începe tratamentul este necesar să se efectueze o evaluare amănunțită a posturii pentru a cunoaște care sunt abaterile pe care le are persoana respectivă, pentru a ghida apoi exercițiile de întindere și întărire cele mai potrivite pentru fiecare persoană, deoarece în mod normal seria de exerciții este individuală , deoarece fiecare ființă umană este unică.