Cazul schimbărilor majore ale pierderii în greutate

Conţinut

• Recenzie pentru

Așa de des ni se spune să facem „modificări mici”, dar când va fi vreodată nevoia să ne curățăm cu adevărat? Unii oameni o fac (aruncă toată junk food sau renunță la fumat) și au succes. Crezi că cineva ar putea vorbi despre când exact acest lucru poate fi un lucru bun?

Pentru mulți oameni, mentalitatea lor atunci când consumă anumite alimente poate crea dependență în natură. Încearcă și încearcă din nou să piardă „acele 30 de kilograme încăpățânate”, totuși nu își schimbă alimentele declanșatoare. Apoi, în perioadele de stres, se întorc să se bucure de brownies dulci și gooey, dar fără armura lor mentală normală amintindu-le să se bucure de brownies „cu moderație”.

Cum se descurcă cineva: ar trebui să arunce ideea de a mânca vreodată un brownie din nou sau să știe că este o bătălie de-a lungul vieții?

În prezent, 70% din populație este supraponderală și / sau obeză. Când mergem curcan rece cu alimente declanșatoare, trebuie să avem planuri de rezervă. Trebuie să înțelegem motivele care stau la baza nutriției și să învățăm puterile de dependență ale junk food. Potrivit Food and Drug Administration, mâncarea nedorită duce de fapt la dependență neuro-chimică. Zahărul creează dependență ca cocaina. Este știință! Pentru a ajuta la depășirea dependențelor alimentare, trebuie să ne educăm în continuare cu privire la importanța consumului unei diete echilibrate, bogate în fibre, care ajută la schimbarea poftei.

Află cum reacționează propriul tău corp la alimentele care declanșează pentru a-ți schimba mentalitatea și răspunsul. Dacă ești stresat, ai un plan de rezervă.

1. Dantelați imediat și mergeți la o alergare / plimbare. Faceți un schimb sănătos și schimbați-vă activitatea de atenție în loc să mâncați stresul printr-o halbă de Ben & Jerry's.

2. Aruncați mușcăturile rămase și știți că mâine este o nouă zi. Dați-vă spatele că nu ați sunat-o pe Betty Crocker.

3. Sună, nu trimite mesaje, ci cheamă un prieten pentru a vorbi. Stabiliți datele exercițiilor pentru săptămâna următoare. Identificarea în avans a datelor de fitness ajută după orice perioadă de alimentație stresantă.

4. Asigurați-vă că dormiți șapte până la opt ore. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine ​​și elimină zaharurile adăugate pentru a-ți ajuta mintea să fie ascuțită și să facă alegeri sănătoase.

5. Ia cinci respirații mari, amintește-ți că fiecare zi este nouă și că ești o persoană bună. Un pic clișeu, dar mâncarea nu deține cine ești și cum trăiești. Tu faci! Închizează-ți centura și crede că poți trăi sănătos, activ și fericit.

De cele mai multe ori, mentalitatea totul sau nimic îi pune pe oameni în eșec. Se datorează sentimentului de vinovăție și rușine când se consumă mâncarea declanșatoare. Oamenii trebuie să trăiască, să învețe cum să lucreze cu alimente în toate situațiile și să-și reinformeze mentalitatea cu alimentele declanșatoare. Pentru a ușura vinovăția alimentelor, participați la o alimentație conștientă sau la o mâncare conștientă. Încetinirea vitezei pentru a asculta semnalele corpului cu privire la plinătate, oboseală și energie.

Potrivit lui Jean Kristeller, Ph.D., cofondator al Centrului pentru Mâncarea Conștientă, trebuie să învățăm împreună cu corpul nostru despre „sațietatea gustului”. Acesta variază în funcție de diferite alimente, dar unii oameni își pierd conștientizarea modului în care alimentele chiar gustă pentru a-și mulțumi papilele gustative și asta declanșează un consum excesiv. Încetiniți pentru a gusta fiecare mușcătură, luând cinci respirații mari între ele.

Amintiți-vă, când planul de rezervă este setat, mantrele sunt la locul lor, acel brownie gooey nu are nimic pe tine!

De Erin Kreitz-Shirey, antrenor personal certificat pentru DietsInReview.com

Recenzie pentru