Modul în care îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator vă poate întări sistemul imunitar

Conţinut

• Recenzie pentru

Respiră adânc. Acest act simplu vă poate ajuta să vă întăriți imunitatea. Începeți să pufăi în timpul unui antrenament și asta îl va îmbunătăți și el. Plămânii și inima alimentează numeroasele căi ale imunității, motiv pentru care modul în care respirați și fitnessul cardiorespirator general sunt esențiale.

Plămânii dvs. mișcă sânge bogat în oxigen în inimă prin capilare, iar apoi inima extrage oxigenul din sânge și îl pompează în jurul corpului, cum ar fi mușchii pe care îi contractați în timp ce mergeți sau mergeți cu bicicleta sau ghemuit, spune Benjamin Levine, MD , profesor de știință a exercițiului la Centrul Medical Southwestern de la Universitatea din Texas din Dallas. Această creștere a mișcării musculare și a fluxului de oxigen provoacă, de asemenea, circulația crescută a celulelor imune. Exercițiile fizice vă antrenează inima și plămânii pentru a pompa sângele bogat în oxigen mai eficient și, prin extensie, pentru a trimite mai multe celule imune în serviciu activ. (Mai multe aici: Cum exercițiile fizice vă pot stimula sistemul imunitar)

Dar te ajută să te concentrezi asupra respirației chiar și atunci când stai pe loc. Când inspirați și expirați complet și încet, porniți sistemul nostru parasimpatic - pârghia calmantă a sistemului nostru nervos, spune Susan Blum, MD, autorul Planul de recuperare a sistemului imunitar (Cumpărați-l, 15 USD, amazon.com). (Mesajul este trimis prin nervul vag, care trece de la trunchiul creierului prin plămâni și inimă și în diafragmă și intestine.) Răsucirea comutatorului dezactivează, de asemenea, sistemul nervos simpatic, răspunsul nostru de luptă sau fugă care pompează stresul. hormoni, cum ar fi cortizolul și adrenalina, spune Thomas W. Decato, MD, pneumolog în Spokane, Washington.

Un beneficiu puternic de imunitate al difuzării hormonilor de stres? Cortizolul și adrenalina își găsesc drumul în țesutul nostru limfoid (situat în glanda timusului și în alte părți), unde celulele imune în devenire se maturizează. „Acești hormoni pot deteriora dezvoltarea celulelor, deci cu cât puteți scuti celulele imune în curs de dezvoltare de la expunere, cu atât mai bine vor funcționa când vor fi maturi”, spune dr. Blum.

„Doar 10 minute pe zi de orice respirație de burtă care extinde baza plămânilor poate face diferența”, spune ea. Încercați această tehnică pranayama folosită în yoga: Inspirați profund și încet prin nas, apoi expirați ușor și complet prin nas; continuați „trăgând” și „împingând” respirația într-un ritm controlat. (În legătură: Antrenează-ți corpul să se simtă mai puțin stresat cu acest exercițiu de respirație)

Puterea exercițiului, prin acțiunea inimă-plămân, este cea care stimulează apoi circulația celulelor imunitare. Când ești în repaus, celulele tale imunitare sunt de obicei înghesuite în țesutul limfoid, ca soldații care așteaptă chemarea să se desfășoare. „Dar atunci când respirăm mai adânc și mai repede, iar ritmul cardiac crește și mușchii se contractă în timpul exercițiului, acesta semnalează acele celule imune puternice să circule și să patruleze organismul pentru agenți patogeni timp de până la trei ore după aceea”, spune David Nieman, profesor la Universitatea de Stat Appalachian din Carolina de Nord. De-a lungul timpului, această creștere a numărului de celule imune în roaming se traduce prin mai puține zile de boală în comparație cu cei care nu fac exerciții fizice. Exercițiile fizice moderate până la viguroase sunt cele mai bune în majoritatea zilelor. (FTR, un somn adecvat vă poate ajuta și la creșterea sistemului imunitar.)

Revista Shape, numărul septembrie 2021

Recenzie pentru