Antrenamentul trupei de rezistență Modelele Victoria's Secret o fac în timp ce călătoresc

Conţinut

• Apăsați pe umăr
• Presă alternativă a umărului
• Extensia tricepsului
• Rând bandă de rezistență
• Rând alternativ
• Obliques Power Twist Pe dreapta
• Oblique Power Twist Pe Stânga
• Recenzie pentru

Josephine Skriver și Jasmine Tookes adoră greutățile, corzile de luptă și mingile medicinale la fel de mult ca și următorul înger Victoria's Secret, dar sunt și jocuri de improvizat. (Vedeți exercițiul lor Starbucks!) Așadar, nu este o surpriză faptul că cei doi au postat recent un antrenament inteligent de rezistență la plajă. Într-o poveste recentă pe Instagram, Skriver a demonstrat un antrenament de circuit pentru partea superioară a corpului folosind o bandă de rezistență înfășurată în jurul unui trunchi de palmier.

Luați în considerare acest motiv #10.462.956 că banda de rezistență este un pachet obligatoriu pentru călătorii, dar este utilă și acasă. Încercați această rutină, chiar dacă încercați doar să evitați aglomerația de la sală sau doriți o secvență care să vă lovească bicepsul, tricepsul, umerii și oblicul. Găsiți un copac (sau un stâlp), apucați o bandă de rezistență cu mânere și alimentați prin trei seturi de exerciții următoare. (Legat: Cele mai bune exerciții pentru tot corpul pe care să le încercați cu orice fel de bandă de rezistență)

Apăsați pe umăr

Stați cu fața opusă la copac sau la obiect stabil, cu un picior înainte, genunchii ușor îndoiți. Prinde ambele mânere și începe cu coatele trase pe spate, mâinile la subsuori. Apăsați mânerele înainte pentru a îndrepta coatele. Încet și cu control, trageți coatele înapoi la poziția de pornire. Faceți 20 de repetări.

Presă alternativă a umărului

Stați cu fața în direcția copacului sau a unui obiect stabil, cu un picior înainte, genunchii ușor îndoiți. Apucați ambele mânere și începeți cu coatele trase înapoi, mâinile de axile. Apăsați brațul drept înainte pentru a îndrepta cotul. Îndoiți brațul și trageți cotul înapoi în poziția de pornire cu control. Apăsați brațul stâng înainte pentru a îndrepta cotul. Îndoiți și trageți cotul stâng înapoi pentru a reveni la poziția inițială. Continuați alternând laturile. Faceți 20 de repetări.

Extensia tricepsului

Stați cu fața departe de copac sau obiectul stabil, cu un picior înainte, genunchii ușor îndoiți. Apucați ambele mânere în spatele capului cu coatele îndoite. Împingeți rezistența pentru a îndrepta coatele și aduceți mânerele înainte. Încet, cu control, îndoiți coatele și trageți mâinile înapoi în poziția inițială. Faceți 20 de repetări.

Rând bandă de rezistență

Stați în fața copacului sau a obiectului stabil, cu genunchii ușor îndoiți. Apucați ambele mânere. Începeți cu brațele întinse drept. Strângeți omoplații pentru a atrage coatele înapoi, aducând mânerele lângă axile. Încet, cu control, îndreptați brațele în timp ce aduceți mânerele înainte pentru a reveni la poziția de pornire. Faceți 20 de repetări.

Rând alternativ

Stați în fața copacului sau a obiectului stabil, cu genunchii ușor îndoiți. Apucați ambele mânere. Începeți cu brațele întinse drept. Trageți cotul drept înapoi pentru a aduce mânerul la axilă. Îndreptați încet cotul drept pentru a aduce mânerul înainte în poziția inițială. Repetați pe partea opusă, trageți cotul stâng înapoi, apoi îndreptați încet brațul pentru a ajunge în poziția inițială. Continuați alternând laturile. Faceți 20 de repetări.

Obliques Power Twist Pe dreapta

Stați cu partea stângă a corpului orientată spre copac sau spre obiectul stabil, ținând ambele mânere împreună departe de corp spre obiect, coatele ușor îndoite. Utilizați miezul pentru a roti trunchiul cu 180 de grade spre dreapta, trăgând mânerele departe de obiect. Rotiți încet trunchiul spre stânga pentru a reveni la poziția inițială. Faceți 20 de repetări.

Oblique Power Twist Pe Stânga

Stați cu partea dreaptă a corpului orientată spre copac sau spre obiectul stabil, ținând ambele mânere împreună departe de corp spre obiect, coatele ușor îndoite. Utilizați nucleul pentru a roti trunchiul cu 180 de grade spre stânga, îndepărtând mânerele de obiect. Rotiți încet trunchiul spre dreapta pentru a reveni la poziția inițială. Faceți 20 de repetări.

Recenzie pentru