Cum ar putea carbohidrații să vă întărească sistemul imunitar

Conţinut

• Recenzie pentru

Vești bune pentru iubitorii de carbohidrați (care este toata lumea, nu?): Consumul de carbohidrați în timpul sau după un antrenament dificil vă poate ajuta sistemul imunitar, potrivit unei noi analize de cercetare publicate în Jurnalul de fiziologie aplicată.

Vezi, exercițiul îți stresează corpul. Acesta este un lucru bun (răspunsul corpului tău la stres este modul în care devii mai puternic). Dar același stres vă poate slăbi și sistemul imunitar. Persoanele care efectuează în mod regulat antrenamente intense sunt mai susceptibile la boli obișnuite, cum ar fi răcelile și infecțiile respiratorii superioare. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât sistemul imunitar durează mai mult pentru a reveni.Ce să facă o fată potrivită? Răspuns: Mănâncă carbohidrați.

Cercetătorii au analizat peste 20 de studii care au evaluat în total aproximativ 300 de persoane și au descoperit că sistemul imunitar nu are un impact atât de mare atunci când oamenii consumă carbohidrați în timpul sau după un antrenament dur.

Deci, cum vă ajută carbohidrații imunitatea? Totul se reduce la zahărul din sânge, după cum a explicat într-un comunicat de presă Jonathan Peake, doctorat, cercetător principal și profesor la Universitatea de Tehnologie din Queensland. „Având niveluri stabile de zahăr din sânge reduce răspunsul la stres al organismului, care, la rândul său, moderează orice mobilizare nedorită a celulelor imune.”

În timp ce creșterea imunității este o sărbătoare suficientă, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că consumul de carbohidrați (gândiți-vă la geluri energetice) în timpul unui antrenament care durează o oră sau mai mult (cum ar fi antrenamentul de jumătate de maraton), a îmbunătățit performanța de anduranță, permițând sportivilor să muncească mai mult pentru mai lung.

Potrivit comunicatului de presă, Peake și colegii săi cercetători recomandă să mănânci sau să bei 30 până la 60 de grame de carbohidrați la fiecare oră de exercițiu și apoi din nou în două ore de la terminarea antrenamentului. Gelurile sportive, băuturile și barurile sunt toate modalități populare de a rezolva rapid carbohidrații, iar bananele sunt o opțiune excelentă pentru alimente întregi.

Concluzie: dacă plănuiți un antrenament lung sau intens, asigurați-vă că împachetați o gustare bogată în carbohidrați în geanta de gimnastică sau alimentați în prealabil cu unul dintre aceste alimente bogate în carbohidrați pentru micul dejun, care sunt de fapt bune pentru dvs.

Recenzie pentru