Ritmul cardiac vizat în timpul sarcinii

Conţinut

• De ce este important exercițiul fizic în timpul sarcinii?
• Există limitări privind exercițiile fizice în timpul sarcinii?
• Când ar trebui să-mi sun doctorul?
• Ce este o frecvență cardiacă țintă?
• Frecvența cardiacă țintă se modifică în timpul sarcinii?

De ce este important exercițiul fizic în timpul sarcinii?

Exercițiul este o modalitate excelentă de a rămâne sănătos în timp ce sunteți gravidă. Exercițiile fizice pot:

• ameliorează durerile de spate și alte dureri
• te ajută să dormi mai bine
• crește-ți nivelul de energie
• preveni creșterea în greutate în exces

De asemenea, s-a demonstrat că femeile care au o formă fizică bună suferă o muncă mai scurtă și o naștere mai ușoară.

Chiar dacă nu ați făcut exerciții fizice în mod regulat înainte de a rămâne gravidă, este o idee bună să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre venirea unui regim de exerciții. Femeilor sănătoase li se recomandă, în general, să facă 150 de minute de exerciții de intensitate moderată - cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înot - în fiecare săptămână. (Psst! Pentru sfaturi săptămânale despre sarcină, sfaturi pentru exerciții fizice și multe altele, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ „Sunt în așteptare”).

Există limitări privind exercițiile fizice în timpul sarcinii?

În trecut, femeile au fost avertizate împotriva exercițiilor aerobice intense în timpul sarcinii. Acest lucru nu mai este adevărat.Majoritatea femeilor pot continua exercițiile fizice înainte de sarcină, ca de rutină, fără probleme.

Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți mișcare în timpul sarcinii. Anumite afecțiuni sau simptome pot determina medicul să vă sfătuiască să nu faceți mișcare. Aceasta include:

• boli cardiace sau pulmonare preexistente
• tensiune arterială crescută
• sângerări vaginale
• probleme de col uterin
• risc crescut de naștere prematură

Majoritatea femeilor vor putea face mișcare ca de obicei în timpul sarcinii. Este posibil să trebuiască să vă modificați rutina dacă participați de obicei la sporturi sau activități care ar putea prezenta un risc semnificativ de rănire, deoarece sunteți mai susceptibil la rănire atunci când sunteți gravidă. Acest lucru se datorează în parte faptului că echilibrul dvs. este eliminat de schimbările din corpul vostru. Ar trebui să evitați orice lucru care vă pune în pericol vătămări abdominale, căderi sau leziuni articulare. Aceasta include cele mai multe sporturi de contact (fotbal), sporturi puternice de rachetă (tenis) și exerciții fizice care implică echilibru (schi).

Când ar trebui să-mi sun doctorul?

Este important să fii atent la modul în care te simți în timp ce faci mișcare. Dacă observați următoarele simptome, opriți imediat exercițiile și sunați medicul dumneavoastră:

• sângerări vaginale
• scurgeri de lichid din vagin
• contracții uterine
• ameţeală
• dureri în piept
• bătăi inimii inegale
• durere de cap

Ce este o frecvență cardiacă țintă?

Ritmul cardiac este viteza cu care bate inima. Bate mai încet când te odihnești și mai repede când faci mișcare. Din acest motiv, vă puteți folosi ritmul cardiac pentru a măsura intensitatea exercițiului. Pentru fiecare grupă de vârstă, există o „frecvență cardiacă țintă”. Ritmul cardiac țintă este ritmul bătăilor inimii tale în timpul unui exercițiu aerob bun. Monitorizând ritmul cardiac și comparându-l cu intervalul țintă, puteți stabili dacă vă exercitați prea mult sau nu suficient. Când faceți mișcare, ar trebui să vă propuneți să atingeți ritmul cardiac țintă și să rămâneți în intervalul respectiv timp de 20 până la 30 de minute.

Vă puteți măsura ritmul cardiac, luându-vă pulsul. Pentru a face acest lucru, așezați indexul și degetele mijlocii pe încheietura mâinii celeilalte mâini, chiar sub degetul mare. Ar trebui să poți simți un puls. (Nu ar trebui să folosiți degetul mare pentru a face măsurarea, deoarece are un puls propriu.) Numărați bătăile inimii timp de 60 de secunde. Numărul pe care îl numeri este ritmul cardiac, în bătăi pe minut. De asemenea, puteți achiziționa un monitor digital al ritmului cardiac pentru a vă urmări ritmul cardiac.

Puteți găsi frecvența cardiacă țintă pentru vârsta dvs. de pe site-ul web American Heart Association.

Frecvența cardiacă țintă se modifică în timpul sarcinii?

Femeilor însărcinate li se spunea că ritmul cardiac nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut. Pentru a pune acest număr în context, American Heart Association estimează că ritmul cardiac al unei femei în vârstă de 30 de ani ar trebui să fie cuprins între 95 și 162 de bătăi pe minut în timpul exercițiilor fizice moderate. Astăzi, nu există o limită a ritmului cardiac pentru femeile însărcinate. Ar trebui să evitați întotdeauna efortul exagerat, dar nu este necesar să vă mențineți ritmul cardiac sub un anumit număr.

Corpul tău trece prin multe schimbări diferite în timpul sarcinii. Este important să fiți atenți la orice schimbări fizice pe care le observați, inclusiv atunci când vă exercitați, și să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice preocupări pe care le aveți.